为心赋能，从容应考
厦门市湖里区博林民办学校中考考前心理辅导
2026年4月27日，一场以“为心赋能，从容应考”为主题的心理健康讲座在湖里区博林学校顺利举行。本次活动由湖里区困境儿童心理辅导项目组联合开心社工共同主办，是湖里区儿童心理健康教育系列讲座的重要组成部分。活动吸引了初三毕业班学生积极参与，现场气氛热烈，反响良好。
本次讲座特邀资深心理咨询师林彩珠老师主讲。林老师拥有17年心理咨询经验，长期致力于儿童青少年心理成长与情绪调适工作。讲座围绕“中考冲刺期，和你的压力好好相处”这一主题，从认识压力、评估压力到调节压力，层层递进，帮助学生科学应对考前焦虑，提升心理韧性。
讲座伊始，林老师通过“压力温度计”互动游戏引导学生直观感知自身压力水平。随后，她引入“压力黄金点”概念，结合5秒数字记忆实验，让学生亲身体验适度压力对注意力和记忆力的积极影响，帮助大家理解“压力并非敌人，而是可以被管理的资源”。
针对初三学生常见的压力表现——如时间紧迫感、结果恐惧、注意力涣散、家庭期望带来的心理负担等，林老师形象地总结为“四大天王”，并逐一进行心理剖析。她鼓励学生正视情绪反应，学会区分理性与非理性思维，避免陷入“灾难化”思维陷阱。
在实用心理调节方法环节，林老师现场带领学生练习“横8字呼吸法”“蝴蝶拍”等简易有效的情绪稳定技术，并强调运动、睡眠、饮食等生活方式调整对心理状态的重要作用。她指出，运动能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，是天然的“快乐剂”；充足的睡眠和健康的饮食则是大脑高效运转的基础。
讲座最后，林老师呼吁学生主动寻求社会支持，提醒大家“你不是一个人在战斗”。她鼓励学生在感到压力难以承受时，及时向朋友、老师、家长或专业心理咨询机构寻求帮助。
为扩大心理健康服务的覆盖面，活动主办方同步公布了多条心理援助热线，包括厦门市心理援助热线及全国希望24热线，为有需要的学生和家长提供免费、专业的心理支持。
厦门市心理援助热线：0592-5395159（24小时，面向青少年）
全国希望24热线：400-161-9995（24小时，全国范围）
此次讲座不仅为即将参加中考的学生提供了实用的心理调适工具，也进一步推动了湖里区儿童心理健康教育工作的深入开展。未来，项目组将继续走进更多学校，开展形式多样的心理赋能活动，助力青少年健康成长。
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图 片 | 开心社工
撰 稿 | 德育处
编 辑 | 德育处
审 核 | 校长室
