心向阳光,逐梦中考|宜章县心理健康协会走进九中,为初三学子赋能减压

    蝉鸣渐起，中考将至。为帮助初三学子缓解考前焦虑、调适心理状态、以阳光心态从容应考，2026 年 4 月 23 日，宜章县心理健康巡讲团走进宜章县第九中学，开展以“心向阳光，逐梦中考”为主题的考前心理赋能专题讲座。

    本次讲座由国家二级心理咨询师、宜章县心理健康协会理事王卫芬老师主讲，围绕初三学生常见的考前压力、情绪困扰、心态调整、考场应对等核心问题，用专业知识与实用方法，为同学们送上一份温暖有力的“心理护航礼包”。

读懂压力：焦虑不是错，适度才最好

    讲座一开始，王卫芬老师便用亲切的提问走近同学们：“一想到中考，你是否心跳加速、难以入眠、莫名烦躁？”

这些感受并非特例，而是每一位备考少年的共同心声。王老师引导大家正确认识考前综合征，区分内在与外在压力源，并结合耶克斯 - 多德森定律告诉大家：

·过度焦虑会影响发挥

·完全松懈缺乏动力

·适度焦虑才是最佳“燃料”

我们不必消除紧张，只需把情绪调节到适度区间，就能从容发力。

压工具箱：4 大方法，轻松调节情绪

    为让同学们快速掌握减压技巧，王老师现场教授可直接使用的心理调适方法：

1.呼吸放松法4-7-8 呼吸、腹式呼吸，30 秒快速平复心跳、缓解紧张。

2.身体放松法渐进式肌肉放松、蝴蝶拍安抚，快速找回安全感与平静。

3.54321 正念着陆调动感官回到当下，打破焦虑循环，稳定心神。

4.运动释放法每天 20-30 分钟轻运动，分泌 “快乐激素”，提升学习效率。

心态加油站：换个想法，轻装前行

    面对备考中的自我怀疑与灾难化思维，王老师带领大家进行认知重构：

·把“我必须考好” 换成 “我全力以赴就好”

·把“考砸就完了” 换成 “中考是成长，不是终点”

·把“模拟失利” 换成 “提前查漏补缺，更有把握”

同时结合艾宾浩斯遗忘曲线，指导大家科学复习、高效记忆，用方法减轻压力。

决胜考场：五大技巧，稳住心态赢发挥

    针对考场突发紧张，王老师分享“暂停 — 重启” 应对法：

1.暂停作答，闭眼静息

2.深呼吸平稳情绪

3.积极自我暗示

4.肌肉放松释放紧绷

5.从简单题重启信心

并强调：先易后难、合理分配、认真审题、规范作答，稳中求胜。

你不是孤军：身后有温暖支持系统

讲座最后，王老师告诉同学们：备考路上，父母的守护、老师的指引、同学的陪伴，都是最坚实的后盾。学会求助，是勇敢更是智慧。不必独自硬扛，温暖一直都在。

“心向阳光，何惧路长；笔锋所至，梦想开花。”

    此次专题讲座，既缓解了同学们的考前焦虑，也教会大家科学管理情绪、从容面对挑战。未来，宜章县心理健康协会将持续开展心理健康巡讲活动，把专业心理服务送进校园，守护青少年身心健康成长。

祝愿所有初三学子：心有暖阳，从容应考；全力以赴，金榜题名！

咨询电话:0735-3718627刘老师

咨询地址:宜章县文明北路清水村旁心理健康协会