有的地方马上就要中考体育测试了
老师和同学们
以身示范，用心支招
考试项目
必考项目
男生1000米跑，女生800米跑。
按照类别选择三个项目参加考试：
跳跃类：立定跳远、跳绳。
力量类：掷实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）。
球类：足球、篮球、排球。
技巧类：游泳。
考前注意事项
01
体育中考前一天应摄入充足的碳水化合物（糖类）如米饭以储备糖原，蛋白质的摄入以优质的蛋白如鱼虾类为宜，避免油腻和重口味，睡前可洗个热水澡。体育中考当天早晨饮食应当清淡简单且有营养，可以是粥、面包、燕麦、牛奶和鸡蛋，吃7分饱就够了，因为测试过程中如果肚子出现不适则一切充分的保障和准备可能都将无用，测试前特别是在耐力类项目和跳绳前30分钟尽量不吃食物。
02
测试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，测试的间隙可吃香蕉，因为香蕉易于在很短时间内被人体吸收并提供能量。
03
做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，运动鞋不能穿新的，易磨脚。
考时注意事项
01
考生必须于考试前30分钟由老师带队到检录处检录，并由检录员带领到入口处核对身份后进入考场，到指定的考区参加考试，考试完毕后，考生须及时离开考场。
02
考生先考选考项目，后考必考项目1000米跑（男）或800米跑（女）。
03
为了使考试能顺利进行，避免较长时间的等候，各校按规定时间提前三十分钟先行安排两个班级为一组进行检录，每组间隔5-10分钟。
04
为了确保检录处工作的顺利、安全，参加考试的学生必须经检录员同意后才能进入检录区。教师凭证领队进入检录区，其他送考人员一律不得进场。
05
考生在每项考试后可以当场核对考试成绩，所有考试项目测试完成后经出口通道离开考场。
得分技巧
立定跳远
考场小提示：
①选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。
②在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；
③跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；
④完成跳远之后，应向前走出测试场地。
引体向上
注意事项：
1.在考试前，一定要做好充分的准备活动。
2.不论有无需要，手上应抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。
3.等待考试时，穿上外套，保持身体热度。
4.考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。
考场小提示：
1.受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
2.引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。
3.两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。
注意力集中，告诉自己我能拉20个！
1分钟跳绳
考场小提示：
1.找到考试位置站好，调整好绳子长短，并试跳几下。
2.调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。
3.不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。
4.测试过程中如发现绳子绊脚，自动仪器自动减去无效次数应继续进行，绳子断坏可以补测。
5.测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。
掷实心球
考场小提示：
在实心球考试前，必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，考试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后向后退入投掷区域，在投掷前注意前后脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
注意事项：
1.投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。
2.检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干；
3.合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。
仰卧起坐
考场小提示：
①先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵；
②大腿小腿90°，双肘打开于脑后；
③腰腹用力带上体，双肘触膝回原位。
注意事项：
当两手触及或超过双膝，感应器应发出一声“滴”提示音，仰卧时触垫仪器又发出一声“滴”提示音，前后两次提示音计数值增加1，一分钟时间到，仪器发出两秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩，一仰一坐动作必须连贯且均有提示音，仪器才自动计数1，若连贯一仰一座动作不到位、无提示音则不计数。
足球
考场小提示：
1.考生需依次以“S”型绕过标志杆。
2.出现抢跑、手球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，成绩无效。
篮球
考场小提示：
1.运球过程中篮球脱手后，受试者可自行捡回并在脱手处继续运球，计时不停表。
2.测试过程中出现以下现象均属犯规行为，成绩无效：
①出发时抢跑；
②运球过程中双手同时触球；
③膝盖以下身体部位触球；
④绕漏标志杆；
⑤碰倒标志杆；
排球
考场小提示：
1.考前要自垫几次，考时要站在3x3米的范围中心点上。
2.第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球，自己可以数个数，但要等裁判说停时才可以停下来。
3.考前事先安排同组的一个同伴，用“往前、往后、往右、往左”等提示方位的提示用语用平和的声音告知。
800米/1000米
热身和测试前注意事项：
1.由于800/1000米是最后一项测试，考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下进行3次左右的30-50米的加速跑和纵跳，也可在原地进行一些轻微的牵拉。
2.如果天气较冷，在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。
关键词：坚持；合理分配体力；节奏感。
考中注意事项：
01
注意节奏，例如800米第一圈一般要求比第二圈略快，但相差不应超过5秒，也就是说要相对匀速。
02
用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,避免冷空气伤害呼吸道，呼吸也要注意节奏，一般两至三步呼吸一次。
03
跑800/1000米会有一个极限（极点），那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。
04
最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直至个人的最高速度）。
考后注意事项：
1.跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速。
2.完成测试后尽量多走动，少坐地上。
3.如跑完后嗓子干涩或是唾液分泌较多，可用水漱口并润喉。
4.测试后适量补充水分（盐水、含糖运动饮料和水），建议少量多次，切勿猛灌。
（1000米赛道终点）
人生经过每一个的站点，
奔赴的每一场考试，
都值得全力以赴！
祝广大考生考出理想的成绩！
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