德育新时空·心助力|聚力体育中考,以从容赴青春之约——致双凤中学初三学子

青春赛道，奋力奔跑；少年意气，无畏向前。太仓市双凤中学2026年体育中考在即，为帮助同学们规范应考、安全参赛、平稳发挥，学校特整理这份考生守则、安全提醒、心理助力全攻略，愿每一位双凤少年都能带着底气上场，不负日夜汗水，不负青春时光！

1. 准时赴考，证件齐全

提前规划出行时间，按时到达考点集合，随身携带准考证，服从学校统一安排，不迟到、不缺席、不擅自离队。

2. 服从管理，文明参赛

严格遵守考场纪律，听从考官与带队老师指令，有序候考、有序测试，不喧哗、不拥挤、不随意穿插赛道。

3. 尊重裁判，诚信应考

尊重考官判罚，保持良好赛场风貌，不弄虚作假、不违规替考、不干扰他人考试，以真实实力展现自我。

4. 遵守流程，有序完成

按照项目顺序依次参与测试，不擅自调换项目，考试结束后在指定区域等候，统一集合返程。

1.科学热身，严防损伤

考前务必充分热身，重点活动颈、肩、腰、膝、踝等关节，进行动态拉伸与小强度跑动，激活身体状态，避免肌肉拉伤、关节扭伤。 

2. 着装适宜，舒适安全 

穿着合身透气的运动服、防滑耐磨的运动鞋，不佩戴首饰、发卡、钥匙等尖锐硬物，女生扎好头发，确保运动无干扰。

3. 饮食作息，规律有度 

考前饮食清淡，不空腹、不过饱，不饮用冰水、碳酸饮料及生冷食品；保证充足睡眠，不熬夜刷题、不剧烈运动，保持最佳体能。

4. 关注身体，量力而行 

测试过程中如出现头晕、心慌、胸闷、腹痛等不适，立即停止运动并向考官、老师示意，不硬撑、不勉强，安全永远第一。

5. 考后放松，及时恢复 

每项结束后适度拉伸，考后缓慢补充温水，不立即久坐不起、不猛冲嬉闹，不对冷风直吹，帮助身体平稳恢复。

1.接纳紧张，正常心态面对

考前心跳加快、些许焦虑都是正常反应，适度紧张能让注意力更集中，不必刻意压制，更不必过度恐慌。

2. 专注过程，放下结果包袱

把注意力放在动作节奏、呼吸频率与技术要领上，少想分数高低，多做当下动作，一步一步稳扎稳打，自然水到渠成。 

3. 积极暗示，给自己加满能量 

上场前默念鼓励话语：“我训练充分，我可以做到”“正常发挥就是胜利”“我能行，我最棒”，用自信化解压力。

4. 放平心态，尽力便无遗憾 

体育中考是成长路上的一次历练，而非人生终点。全力以赴、不留遗憾，便是最好的成绩；从容应考，你就已经赢了自己。

每一次起跑都充满力量，每一次跳跃都承载希望，每一次坚持都闪耀光芒。 

 愿双凤中学全体初三学子，心有定力，身有力量，从容应考，发挥最佳水平，在体育中考的赛场上，跑出风采，跃出佳绩，不负韶华！