01
起跑时不要猛冲，保持稳定节奏 采用「两步一吸、两步一呼」呼吸法 最后 200 米全力冲刺时身体稍前倾 终点线后不要立即停下，慢走调整呼吸
02
预摆时手臂后摆要充分 起跳瞬间向前上方摆臂 落地时重心前移防后坐 注意双脚同时着地
03
持球时手指自然分开 预摆后重心由后向前转移 出手角度保持 40° 左右 出手后身体前倾缓冲
04
手腕发力减少大臂摆动 起跳高度控制在 3-5cm 考试前检查绳长是否合适 出现失误立即调整节奏
05
篮球：控制变向时的重心 足球：注意标志物间距节奏 全程保持抬头观察路线 失误后迅速回到规定路线
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四季读书网
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