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四月的甬城春意盎然，运动场上青春飞扬。
4月13日，2026年宁波体育中考在镇海区率先开考，全市初三学子迎来了中考的第一场“实战”。4月14日起，北仑区23所初中学校的6400余名考生齐聚宁波滨海国际合作学校，将在为期4天的考试中奋力拼搏。
紧随其后，鄞州区将于4月15日至22日开考，海曙区4月16日至19日，江北区4月17日至19日。
值得注意的是，近几年宁波体育中考的评分标准持续“减负”——长跑满分标准放宽了15秒，游泳满分要求降低了20秒。加上今年抽签确定的跳绳、实心球、篮球运球投篮三个随机项目对考生十分友好，多位一线体育教师预测：今年体育中考的满分率有望大幅提升。
这场关乎升学的重要考试，正以更科学、更人性化的姿态迎接每一位考生。
根据宁波市教育考试院发布的方案，2026年宁波体育中考总分40分，由学校日常体育项目10分和集中考试项目30分两部分组成。
日常体育项目（10分） ：按体育与健康课和《国家学生体质健康标准》要求，结合学生平时参与课内外体育活动的表现进行综合评定。
集中考试项目（30分） ：分为必测项目和选测项目。必测项目为中长跑（男生1000米、女生800米），分值10分。考生最多可参加2次中长跑测试，若对第一次成绩不满意，可在测试结束48小时内通过学校申请第二次测试，记录最好成绩为有效成绩。
选测项目分值20分，由5个项目组成：游泳、足球运球，以及3个随机项目。考生可在这5个项目中自主选择2项进行测试。其中，游泳选测项已于2025年暑期完成测试。
今年1月，在宁波市天一公证处公证下，经海曙、江北、鄞州三区学校代表抽签，确定了2026年宁波中心城区体育中考的3个随机选测项目：跳绳（60秒）、掷实心球（2千克）、篮球运球投篮。这也是今年中心城区考生可选择的3项随机项目。
从各区报考情况来看，跳绳项目最受考生青睐。北仑区教育局基础教育科副科长许增盈介绍，该区选测项目中近80%的学生选择了跳绳项目，选择第二多的是篮球运球投篮。这一趋势与宁波多所学校的摸底情况高度吻合——北仑区新碶中学安全体艺卫主任沈哲科老师透露，该校选择跳绳的学生比例约为75%，20%的学生选择篮球运球，剩下部分选择其他项目。
为何跳绳如此受欢迎？宁波市第十五中学政教主任郭建杰老师给出了专业解答：跳绳不受场地限制，学生可利用更多碎片时间开展练习；而篮球项目存在较大不确定性，部分学生平时训练能拿满分但考试时失误失分的情况时有发生。多位一线体育老师也表示，今年的选项对学生相对友好，跳绳、实心球、篮球运球拿满分的比例很高。
回顾近年宁波体育中考的评分标准变化，可以清晰地看到一条“减负”轨迹。
2024年是一个关键节点。在恢复中长跑为必测项目的同时，宁波市教育局基于疫情后学生体质恢复情况，科学下调了评分标准——同一分值均增加了15秒。具体来说，男生1000米满分标准由3分25秒调整至3分40秒，女生800米满分标准由3分10秒调整至3分25秒。这意味着，考生只要在规定时间内跑完全程，拿满分的难度大大降低。
2026届游泳测试同样传来好消息。满分要求较往年降低了20秒，这让原本对游泳望而却步的考生也有了更多信心。
多位体育教师分析认为，长跑和游泳这两大“硬骨头”的标准双双放宽，加上今年随机抽签的跳绳、实心球、篮球运球投篮三个项目训练门槛低、失误率可控，今年体育中考的满分率极有可能创下近年新高。
中心城区（海曙、江北、鄞州）
海曙区第一次考试时间为4月16日至19日，第二次考试（缓考考生参加）为4月25日至26日。江北区第一次考试时间为4月17日至19日，第二次考试为4月25日至26日。鄞州区第一次考试时间为4月15日至22日，第二次考试为4月27日至28日。
北仑区
4月14日至17日集中考试，地点设在宁波滨海国际合作学校，共6400余名考生参加。集中考试项目分为三个时间段进行，学校日常体育项目综合评定要求在4月30日前完成。
其他区（县、市）
象山县集中考试分四个时间段进行，考试地点设在宁波建设工程学校；
宁海县集中考试时间为4月中下旬，地点在宁海县技工学校；
慈溪市集中考试分三个时间段进行，第一次为4月中旬，第二次为4月下旬，第三次为5月上旬。
全市体育中考所有集中考试项目应于5月10日前结束。
