中考体育,1000米跑步中“岔气”了怎么办(附解决方法)

首先我们应该明白，中考1000\800米属于中长跑，它不同于100、200米短跑（考察爆发力）也不同于5000米（主要考察肌肉耐力）；中长跑主要考察的是速度和耐力。

      我们都知道，任何事情的发生都不会是无缘无故的，所以我们找到原因，并尽量避免就能最大限度的减少“岔气”的发生。

1、因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。

2、喝水引起的。很多的同学在跑步前或者跑步中饮水，这种没有节制的饮水是引起“岔气”主因之一。

解决方法：跑步前：少量饮水    跑步后：少量多次饮水

3、吃东西引起的。在吃过饭一小时内是严禁剧烈运动，跑步前更不允许吃大量食物。

解决方法：跑步前：实在太饿可以吃一个香蕉，饮用清水

4、聊天引起的。几个人一起跑能够让跑步变得轻松，当然也创造小伙伴聊天的机会，因此也就成为了“岔气”元凶之一。

解决方法：跑步过程中不聊天，注意调整呼吸，保持跑步节奏

     跑步时老“岔气”是很多同学遇到的问题，如果平时练习遇到还可以休息下，如果考试时遇到应该怎么办呢？

1、为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

2、在中长跑运动中，发生腹痛情况时，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

3、在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

4、要注意的就是跑步时一定要放松、协调。