2026体育中考温馨提醒 致青岛沧口学校体育中考考生和家长的一封信

一、所需物品

1、身份证或临时身份证

2、准考证（保护好条形码，不要折叠、污损、涂抹）

3、水杯或运动饮料、一块巧克力

4、外穿校服，内穿轻便有弹性的短衣短裤

5、舒适合脚的运动鞋（不要穿新鞋、禁穿钉鞋、禁自带球或器材）可自备篮球鞋或足球鞋以防场地过滑。

6、不要携带贵重物品，如手机、大额现金等。

二、考试流程

1、分组候考➡️检录取考试卡➡️考试➡️交卡并确认成绩

2、考试顺序：先女生后男生，先球类，再素质，最后长跑    

注：

（1）考试卡务必保管好，每项考试都需要刷卡

（2）每项测试完成后观看LED显示屏查看自己的考试成绩；

（3）中途放弃考试，考试成绩按已测项目有效成绩录入。

（4）缓考要在考试前一天提出，并提交医院诊断证明和申请表；现场缓考不予受理！！！

（5）缓考：5月7日上午7:30 青岛一中

三、考试注意事项

1、充足的睡眠，保证晚10点前休息。周末适当运动，勿参加比赛及对抗性较强的运动。

2、合理膳食，适量肉蛋白,多吃水果蔬菜。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物，不要太油腻，带好温水，考试间隙少量多次饮水。

3、根据天气，外着校服或长棉衣,内着运动短衣短裤，穿舒适合脚的运动鞋（忌穿新鞋）可备球类鞋，以防场地过滑。外衣非考试时间不脱，考完一项抓紧穿上，以保持肌肉的温度与弹性。

4、充分热身，考试前20分热身,把平时体育课的热身来一遍，同时根据排队情况、当时气温、自己的状态进行专项的热身（如原地慢跑、站位体前屈、立定跳前原地纵跳等等）

原则上：只要出现排队就要原地小幅度活动，保持身体运动状态。

5、注意保管好随身所带物品，防止拿错或丢失，从而影响考试。

6、考试时注意力集中，在自身条件许可的情况下，每项考试竭尽全力。

7、球类测两次，第一次求稳，先确保要有个成绩，第二次再冲击最好成绩；

（注：足球或篮球中过最后一杆后，不控球的触球视为犯规）

8、素质选项是拿分关键，务必保证一分不丢。注：50米抢跑召回，第二次抢跑取消成绩

9、长跑项目，上跑道先整理衣服鞋带，（抢占内道、跟跑、注意呼吸配合、冲刺）；结束后向前缓慢走动，不要立刻停下来以免发生意外。

10、每项考试完，要关注一下成绩；所有项目考试完成，交回测试卡并需签字确认成绩，

 如有异议须当场提出！

四、各考试项目动作规范

附成绩标准：