2026银川中考体育新增羽毛球、乒乓球!备考攻略→

曹辉介绍，银川中考体育评分对标《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，从2025年开始根据银川考生历年实测数据不断调整优化评分标准，兼顾普适性与激励性，不搞“一刀切”。

长跑项目梯度合理。男子1000米、女子800米满分均为15分，对应国家体质健康优秀等级。自2021年起，银川市不断优化调整长跑项目评分标准，女生满分从3分14秒调整为3分25秒，男生满分从3分25秒调整为3分40秒。近年来银川市考生长跑整体表现良好，长期坚持运动的学生大多数可以达到优良水平。

总分与项目优化激励升级。今年中考体育总分保持70分不变（过程性评价20分+统一考试50分），同步优化前掷实心球等项目标准与附加分规则，进一步提升评价激励性，确保政策公平、稳定、可预期。

“专项技能选考在足球、篮球、排球、游泳基础上，新增羽毛球🏸、乒乓球🏓，实行6选1模式，两项满分均为10分，学生可结合个人兴趣及特长选择合适项目。”曹辉说。

羽毛球满分10分，考试内容为：发球（2分），正手高远球、反手网前小球各1次，成功各得1分；击球（8分）：8个技术球，包括后场4个、中场2个、网前2个，每球1分。可自带合规球拍，考场提供备用拍。

乒乓球满分10分。考试内容为正手攻球、反手推挡、正反手结合，每项各10球；累计击中28个即满分，擦边、擦网均有效。可自带合规球拍，考试用球统一提供。

平时热爱球类运动、动作协调、耐力一般的同学，可优先选择羽毛球或乒乓球，上手快、失误少、易稳定拿分。

体能是基础。对于耐力跑（男1000米/女800米，15分），曹辉建议每周可3次规律跑，先稳节奏再提速度，通过养成长期运动的习惯提升心肺功能与耐挫品质。对于1分钟跳绳（15分），曹辉建议固定节奏、不盲目追快，重点防范卡绳失误；考前充分活动手腕脚踝，试跳找手感，稳定发挥。

 选考要“扬长避短”。 

在基础选考（4选1，10分）方面，优先选择提分快、发挥稳的项目，不盲目挑战高难度。在专项选考（6选1，10分）方面，尽早确定项目并集中训练，避免频繁换项，减少时间消耗与信心损耗。

安全第一。曹辉建议，循序渐进，杜绝突击加量与野蛮训练，严防扭伤、拉伤等运动损伤。

同时，考前保持作息规律、保证充足睡眠，饮食清淡均衡。还可以通过模拟测试熟悉考试流程与规则，将紧张情绪转化为专注状态，正常发挥即是成功。