最近，台州的初三家长们见面第一句话可能已经变成了——“你们学校考了吗？”
没错，2026年台州体育中考已经拉开帷幕，部分学校的学生刚刚走出考场，而另一部分考生还在紧张地做着最后的倒计时冲刺。考完的想知道有没有“踩坑”，还没考的更想临时抱抱佛脚……
别急，今天这篇推文，就是来给大家“雪中送炭”的！
我们“抓”到了一位超级懂行的体育老师——来自华东师范大学附属台州学校的茅佳辉老师。茅老师可是把考前冲刺的那些“秘密武器”都交代了：吃什么能像“加满油”？几点睡才算“满血复活”？还有引体向上、仰卧起坐的“偷分”技巧……
拒绝无效焦虑，只讲实用干货！
各位考生和家长，小板凳搬好
开课啦！
“很多考生平时训练很刻苦，但到了考场却发挥失常，大多是因为考前筹备不够细致。”茅佳辉告诉记者，考前的饮食、作息、运动调整，是决定考试发挥的“关键变量”。
饮食方面，考前饮食要以清淡、易消化为主，重点补充碳水化合物和蛋白质，为身体储备充足能量。
同时要避免两类食物，一是辛辣、油腻、生冷食物，防止肠胃不适；二是过于滋补的食物，避免身体负担过重。
茅佳辉提醒大家，考前几天的饮食要特别注意卫生，不要暴饮暴食。在考前1.5小时左右，可以适当吃少量易消化的食物，如面包、香蕉，适当饮用温水或运动饮料，不建议吃油腻的食物或牛奶，以七分饱为宜。
作息调整同样不容忽视。考前几天，考生们要注意调整好作息，避免熬夜，建议保证7—8小时充足睡眠，让身体和精神状态达到最佳。
“有些考生考前会熬夜刷题或加练，这是不可取的，过度疲劳会导致考试时体力不支、注意力不集中，反而影响发挥。”茅佳辉说。
运动方面，要注意安全第一，避免受伤。
“考前两周，大家不要进行大强度、对抗性的‘恶补’训练，防止肌肉拉伤或意外扭伤。”茅佳辉说，训练时，如果出现肌肉酸痛、关节不适等情况，也要注意及时停止训练，通过拉伸等方式缓解，千万不要硬撑，避免小伤拖成影响考试的大问题。
来源：台州晚报
小编：王艳
审核：梁煊
审核：刘星
