市区体育中考第一批
明天就要开始啦~
小北给大家整理了各项目满分攻略
测试次数、满分标准、项目规则、违规行为等
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祝娃们都能满分拿下！
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必考项目：跑步男1000m，女800m
项目分值：15分
项目难度：★★
测试次数：每位考生测试一次。
满分标准：男生3分50秒；女生3分39秒。
项目规则：
1．在标准的400米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。
2．考生不少于2人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布 鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。
3．当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。
违规行为：穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。抢跑需重跑！
小北有话：
1.长跑打两星的原因是，这项成绩可以通过长期练习锻炼出来，从历年考试成绩可知，大部分同学长跑都是满分。
2.考试采用智能化考试器材，读取认证过信息的学生便排队进入候场区，20人一组。裁判员将统一款式的跑步背心发给大家。长跑采用芯片计时，芯片计时器就藏在背心里。这个要提前了解一下，防止进考场紧张。
3.选考项目考完才是长跑项目，家长们放心。总而言之，长跑就是靠练习！
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接下来是选考项目~
项目分值：15分
项目难度：★★
测试次数：每位考生测试一次。
满分标准：男生一分钟165个；女生一分钟165个。
项目规则：
1．考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。
2．跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域，区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。1分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生1分钟的跳绳次数。
跳绳考试，考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）。
注意事项：每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。
违规行为：在非规定区跳绳，或者跳出规定区。
小北有话：
1.跳绳是比较容易上手的一个项目，练习方便。即使考试中出现了失误，稳住心神还可以继续发挥！
2.跳绳也加入了智能化器材，考生在跳绳感应区域内跳绳，当考生开始跳绳时，仪器会自动开始计时、计数，一分钟后仪器自动停止计时，考试结束。
3.跳绳的绳子有说法，跳绳考试，考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）。大家平时练习时可以购买学校老师推荐的品牌。
所以跳绳的满分率还是很高滴！
项目分值：15分
项目难度：★★☆
测试次数：每位考生测试两次。
满分标准：男生29次，女生24次。
项目规则：
1．在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人 3 米×3 米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。
2．考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双 手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。
3．测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采 用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
违规行为：高度不够，不得分。
小北有话：
1.排球两星半，原因是只要训练到位，满分问题不大，就怕考试时出什么意外，所以半星是给到临场发挥能力。
2.规定了排球的要求∶硬式排球比赛用球，周长65—67 cm。
若无其他优势项目，可以考虑排球。
项目分值：15分
测试次数：每位考生测试两次。
满分标准：男生10秒；女生13秒。
项目难度：★★★☆
项目规则：
1．在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长 30 米，宽 10 米，在起点线至第一杆距离为 5 米，各杆间距 5 米，共设 5 根 标志杆，标杆距两侧边线各 5 米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5 号球）。
2．考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开 始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次， 取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。
违规行为：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。
小北有话：
1.球类有风险，选择需谨慎。发挥受场地、天气等外部环境影响较大，而且一旦紧张就容易失分，失分也不是一分两分的掉，慎重选择。
2.球类考试考生可以自带符合比赛要求的标准用球，篮球、足球、排球，品牌不限，足球∶使用5号球。
非熟练者谨慎选择！
项目分值：15分
测试次数：每位考生测试两次。
满分标准：男生12秒；女生15秒。
项目难度：★★★☆
项目规则：
1．考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。
2．考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点 后第二位数非“0”时进 1。
3．测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。
4．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。
违规行为：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。
小北有话：
球类有风险，选择需谨慎。原因同上！
考试篮球要求∶男生使用7号球，女生可以使用7号球，也可使用6号球。
非熟练者谨慎选择！
项目分值：15分
项目难度：★★☆
测试次数：每位考生测试三次。
满分标准：男生240厘米；女生190厘米。
项目规则：
1．立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。
2．测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳）后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。
3．每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。
小北有话：
1.跳远就是难者不会，会者不难。有人轻轻松松，不用练习就是满分，还有的很难练出来，如果你有这个天赋，选它！
2.跳远也是仪器自动测。跳远项目两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。仪器自动丈量，起跳后至最近着地点后沿的垂直距离。
项目分值：15分
项目难度：★★
测试次数：每位考生测试一次。
满分标准：46次。
项目规则：
1．考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，双脚勾住固定绑带或支架，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。
2．考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。
小北有话：
1.仰卧起坐不会受到天气和场地和其他外界条件的影响，练习也相对比较简单。不少女生会选择仰卧起坐作为测试项目，这个项目练习好了不易失分，身体匀称的同学可以优先考虑。
2.仰卧起坐也是仪器自动测。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。设备与智能监测屏幕连接，考生做多少个，机器会自动计数显示电子计时和人工检测都有，保证考试结果。
动作一定要到位！
项目分值：15分
测试次数：每位考生测试一次。
满分标准：10次。
项目难度：★★★★
项目规则：
1．引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。
2．考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
违规行为：身体有其他动作
小北有话：
引体向上（男）=引体向上难。一个学校选这个项目的人百里挑一，慎重选择。
最后，预祝娃们都能顺利通过~满分拿下~
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