重要通知
2026 年淮安市中考体育考试将于 4 月 14 日正式开考。
为帮助淮安考生科学备考、安全应考、稳定发挥。整理官方温馨提示 + 项目要点 + 应考细节一篇在手，体育中考不慌、不丢分、不受伤！
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2026 淮安中考体育考试项目
必考项目：女生 800 米跑 / 男生 1000 米跑
选考项目（二类各选 1 项）
第二类：篮球运球、一分钟跳绳
第三类：立定跳远、掷实心球
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考前准备：
状态/饮食/安全，都不能少
1. 心态调整
重视但不焦虑，自信但不松懈
专注自身节奏，不盲目攀比
家长多鼓励，营造轻松应考氛围
2. 科学饮食
原则：规律、清淡、均衡、易消化
主食充足：米饭、面条、馒头等，保证能量
蛋白适量：鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品
新鲜蔬果：补充维生素与矿物质
饮水：少量多次，不暴饮、不喝冷饮 / 碳酸饮料
3. 安全备考，严防受伤
训练前充分热身，训练后认真拉伸
穿合身运动服、合脚防滑运动鞋
不带伤硬练，不适立即停止并告知老师家长
考前一天：保证睡眠、不熬夜、不剧烈运动、少看电子产品
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官方规范：
五大项目提分要点
800 米 / 1000 米跑
△网络素材
1. 800 米 / 1000 米跑：重节奏、强耐力
合理分配体力，起跑别太快，避免后程崩盘
步伐与呼吸协调，保持稳定节奏
强化中后程坚持能力，最后阶段全力冲刺
考前适量匀速跑、间歇跑，不突击加量
一分钟跳绳
△网络素材
2. 一分钟跳绳：稳节奏、少失误
用自己最熟悉的跳绳，保持固定节奏
追求连续稳定，不追求过快导致失误
绊绳不慌，快速调整继续完成
篮球运球
△网络素材
3. 篮球运球：控稳球、熟路线
降低重心，过杆转向清晰
熟悉路线与杆位，不抢快、不丢球
终点必须人球同时通过，避免犯规
立定跳远
△网络素材
4. 立定跳远：练爆发、抓细节
摆臂充分、蹬地有力、腾空协调、落地平稳
严禁：踩线、垫步、连跳
落地收腹举腿，稳住重心
掷实心球
△网络素材
5. 掷实心球：讲协同、求规范
全身协调发力（腰腹 + 肩背 + 下肢）
双手经头上掷出，动作连贯
严禁：踩线、助跑、违规移动
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考试当天：
这些细节决定成败
身体不适立即报告监考老师，可申请缓考
饮食七八分饱，不空腹、不过饱
提前备好：运动服、运动鞋、水、准考证
按时到场，服从考点安排
考前 30–40 分钟针对性热身
检录前不追逐打闹，保存体力
一项考完及时调整心态，专注下一项
文明应考，有问题找老师沟通
体育中考不仅考体能，更考规范、心态、细节。希望每一位淮安初三考生都能：科学备考、安全应考、从容发挥、满分上岸！
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