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中考体育选考项目二
写在最前面
中考的战鼓已经擂响，体育考试的倒计时也正式开启，每一分都决定着升学走向。如果你还在为孩子的体育分数焦虑？别让努力在最后关头功亏一篑，【文源课堂】这份专家亲授的系列满分指南，带你避开所有失分陷阱，稳稳拿下体育高分！
选考二（3 选 1）
足球 / 篮球 / 排球
项目一
算失败。根据各地中考体育的普遍规定，足球绕杆时碰倒标志杆和漏绕标志杆都属于犯规行为。
中考体育足球绕杆项目，若考生两次测试均出现犯规导致成绩无效，则该项成绩不计实际得分，直接赋最低分3分。具体规则依各地市为准，如太原市2025年最新方案：两次均犯规，该项成绩赋最低分3分，这意味着即使失误也能拿到基础分，不会归零。晋城市流程略有不同：两次均犯规可补测一次，若补测依然失败，最终成绩按最低分计。
总的来看，山西省内各地政策分为两类：一类是“两次犯规直接给基础分（3分）”，另一类是“先给一次补测机会，再犯规给基础分”。目前没有“直接零分”的规定。
最稳妥的选择是“脚内侧”（也就是脚弓），绕杆变向时，则推荐用“脚背外侧”。
⑴首选部位：脚内侧 (脚弓)
在直线运球或需要精确控制球的方向时，应优先使用脚内侧（脚弓）部位触球。用脚弓推球可以让球在脚下平稳地滚动，方向控制也是最精准的，很少会出现失控的情况。需要注意，应该踢球的“侧后方”，即身体侧后方中间位置，这样可以让球更平稳地向前滚动。
⑵绕杆变向：脚背外侧 (外脚背)
当你需要绕过标志杆（变向）时，用脚背外侧推球是最佳选择。这种方法能让身体和球一起快速变向，动作连贯，减少失误。它的一个关键原则是“向左绕用左脚，向右绕用右脚”。比如你想绕过左边的杆，就用左脚外侧轻轻把球拨向左侧。
注意：
⑴避免用脚尖捅球：触球面积小，球速虽快但极易失控，是考试大忌。
⑵确保步伐跟上：人应跟在球的侧后方约半米的位置，确保球始终在自己的控制范围内，避免人球分离。
规则（必须做到）：
⑴球过最后一杆后，必须再触球一次（用脚踢一下球，不能让它自己滚过去）。
⑵触球后，人和球都要越过终点线，计时才停止。
原因是动作幅度变大、触球部位不准。试试下面3个“稳住”技巧：
⑴换部位：用“脚内侧”推，不用“脚尖”捅脚尖触球面积小，一紧张用力就飞。改用脚弓（脚内侧） 推球，像“轻轻敲门”一样，力度小、方向稳。
⑵改节奏：触球前数“1、2”
每次准备触球时，心里默念“1、2”：“1”是脚靠近球，“2”是轻轻推出去。强制放慢，防止慌着出脚。
⑶调目标：不求快，求“球贴杆走”
告诉自己：“这一脚只要让球滚到下一根杆旁边就行，不用跑远。”短距离推球，失误率大幅下降。
根据中考体育篮球测试的通用规则，以下行为属于犯规，考试时不能做：
⑴未从指定区域出发（如起跑线、出发区错误）。
⑵出发时抢跑（未听口令或提前启动）。
⑶运球过程中双手同时触球（必须单手运球）。
⑷运球高度超过考生肩部（球弹起过高）。
⑸膝盖以下身体部位触球（如脚踢球、小腿碰球）。
⑹翻腕、二次运球、走步等违例行为（篮球基本违例）。
⑺漏绕标志杆（没有从杆外侧绕过）。
⑻碰倒标志杆（杆倒地即算）。
⑼考试期间，人或球出测试区域（超出边线或端线）。
提醒：出发不抢跑，运球不双手、不过肩、不碰腿、不违例，绕杆不漏不碰，人球不出界——做到这些，就能稳拿成绩。
是的，时间还在走，计时不会停止。
如出现掉球的情况时，注意以下几点：
⑴立刻捡球：发现球脱手，第一时间去追球，不要有任何犹豫。
⑵正确复位：捡到球后，必须回到你刚才对球失去控制的地方，再重新开始运球。如果位置不对，可能会被判犯规。
⑶稳住节奏：掉一次球通常只会损失1-2秒，影响有限。最大的问题是慌张导致后续接连失误，所以心态放平稳，捡起来继续完成考试就好。
三步走：
⑴起跑：站偏右侧，左手护球，球落地人起步，不抢跑。
⑵绕杆：走“S”形，靠近杆时降重心，用侧后方拍球，杆间运2-3次球。
⑶冲刺：折返点小碎步转身，最后两杆后全力冲刺，人球同时过终点线。
口诀：稳起跑，小S绕，降重心，不碰杆，人球一起到。
是的，“抱着球跑”是犯规行为，当次成绩会直接无效。
能，只要用对方法。考试的路线和动作都是固定的，更像一个“闯关游戏”。目标不是成为篮球高手，而是用最短的时间，不出错地完成任务。只要动作练熟，形成肌肉记忆，拿高分甚至满分完全可能。
速成法：
第一步：打基础
原地高低运球：左右手各50次，重心低，用手指手腕，球不过腰，不看球。
体前变向：V字形运球，各50次。
目标：找到“球粘手”的感觉。
第二步：练脚步
无球模拟跑：摆5排杆（间距3米），想象护球，默念“两步一运”。
慢速运球：保持节奏，不犯规。
目标：人球合一，节奏对。
第三步：分段突破
起跑：起点→第一杆，5米用3-4步，衔接流畅。
绕杆：“降重心，贴杆走”，S形过杆。
折返：贴最后一杆快速转身。
冲刺：倒数第二杆后全力冲。
目标：分段练熟，减少失误。
第四步：冲刺提效
全程模拟考试，提速且不犯规。
是的，垫球高度不够，机器不计数。
各地市中考体育排球考试都有明确的最低垫球高度要求。无论你动作多么标准、垫了多少次，只要球的高度没达标，该次垫球就不计入总个数。
是的，中考体育排球垫球项目必须用“正面双手垫球”动作，用其他方式垫球属于犯规，该次不计成绩。
是的，在体育中考中，踩出线外通常会被判为“犯规”。当次测试就会立即结束，并以犯规前仪器记录的个数作为最终成绩。
是的，球掉了再捡会浪费掉宝贵的考试时间。
为了尽可能减少分数损失，可以参考以下做法：
立即快速反应：一旦球掉了，立刻冲过去把它捡回来，不要发呆或犹豫。通常每次掉球会浪费1-2秒，快速的反应能有效控制损失。
保持动作连贯：捡回球后，应迅速回到自己最习惯的垫球位置，并立刻开始下一次垫球，让动作衔接更流畅。
心态放平：掉球是考试中常见的失误，尤其在紧张时。万一发生，告诉自己这没关系，稳住心态、专注地完成余下的考试，依然可能拿到高分。
做对动作，是“减痛”的秘诀。
很多时候，手臂疼是动作不够标准导致的。只要把下面这几个核心动作做标准，疼痛感会大大减轻。
⑴找准击球点：球应该稳稳地落在手腕关节以上大约10厘米、小臂比较平坦的内侧这个区域。可以在这个位置做个记号，每次都有意识地用这里去击球。
⑵手臂要“紧”：做动作时，要收紧肩膀、夹紧手臂。在触球的一瞬间，双手拇指要紧紧并拢、向下压，这能让你的手臂像木板一样瞬间绷紧，有效缓冲来球的冲击力，大大减轻疼痛。如果肘部弯曲，小臂就会失去力量，不仅球会乱飞，手臂还更容易疼。
⑶身体要“活”：垫球不只是手臂在动，要靠蹬腿、提肩、顶肘、压腕这几个动作一气呵成。手臂的晃动幅度不要太大，尽量用身体去控制球。
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2026年 百校联考
