长沙体育中考丨最后几天了，咱得想办法把分拿到手

说实话，每年一到这个时候，我就知道肯定一堆人开始慌了。

没办法，体育中考这个事吧，和读书不一样。你数学不会还能写个解，体育跑不动那就是跑不动，分分钟被人拉开差距。

但慌归慌，办法还是有的。

先搞清楚自己要考什么

长沙体育中考60分，两个项目：

必考：

• 1000米（男）/800米（女）

选考（挑一个）：

• 仰卧起坐/引体向上
• 实心球
• 排球颠球
• 篮球绕杆
• 足球绕杆

两个加一起，总分60。

现在才开始练，来得及吗？

我问你：你现在800米能跑多少？

如果连及格都够不上，那真的别犹豫了，明天就去操场。虽然说功夫在平时，但你总不能坐着等死对吧。

每天放学跑两圈，慢慢跑，循序渐进。一个星期后你会发现自己能跑下来了，真的，我没骗你。

如果能及格了想冲满分，我后面会说方法。

哪个项目最好拿分？

这个我专门问了十几个去年刚考完的，总结下来就一句话：排球是最稳的。

为什么？这玩意儿不需要体力，不需要手感，找对感觉了，50个轻轻松松。而且不受天气影响，室内就能练。

但有个问题： 你得现在开始练。手感这个东西，需要时间积累，不是三天两天能练出来的。

其他的，实心球看力量，篮球需要球感。你自己掂量一下，选个适合自己的。

几个学长学姐踩过的坑

过来的话还是要听一下：

• "考前一周别吃太饱，我同学有个跑吐了，真的尴尬。"
• "穿平时的鞋，别考试当天穿新的，不舒服还容易出问题。"
• "心态放平，就当平时测试，越紧张越容易崴脚。"
• "有机会提前看场地的一定要去，熟悉和不熟悉完全两个样。"
• "跑前一定要热身！不热身的都后悔。"

想冲满分怎么练？

如果你想冲满分，跑步这一项必须拿下。

教一个教练教的方法：间歇跑。200米快跑+200米慢跑为一组，跑个5组，一周两到三次就够了。记住，临近考试别受伤，别为了冲分把腿搞伤了，得不偿失。

考前一周怎么安排

• 前四天：保持强度，但不冲了
• 后三天：降低强度，每天活动活动
• 前一天：别剧烈运动了，看看场地，早点睡觉

还有，少吃油腻的，别吃太饱。

体育中考这个东西，说白了就是还债。你之前欠的债，现在得还。但你能做什么？与其焦虑，不如去操场跑两圈。

与其后悔，不如现在动。

加油吧，别让自己后悔。