2026苏州中考体育注意事项!考前必读!转给需要的人

苏州市体育运动学校（苏州市振吴实验学校）

第一阶段：4月13日-17日；第二阶段：4月19日-24日；第三阶段：5月6日-8日；

缓考时间：5月15日（暂定）

体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分50分，其中统一考试45分，日常考核5分。

1.必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）。

2.选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、游泳。

3.考生在选考项目中任选两项参加考试（球类项目限选一项）。

4.各项满分15分，考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。

1.学生在初中阶段参加《国家学生体质健康标准》测试，每年1分，共3分。

2.体育课及大课间活动出勤率及表现2分。

考试前半小时开始做准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

1.热身跑：慢跑400-600米，身体微微出汗即可。

2.徒手操：活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等部位。

3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、体前屈。

4.考试项目预热活动：以70%-80%的能力去完成动作。

5.准备活动做完，还没进场，身体可继续积极活动：半高抬腿，原地跑步，纵跳，拉伸，蹲起。

1.2026届市区初中毕业升学体育考试将采用智能化考试器材进行考试，其中1000M和800M在选测项目考试结束后进行。

2.跳远项目两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。仪器自动丈量起跳后至最近着地点后沿的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。

3.一分钟仰卧起坐要求仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚勾住固定绑带或支架，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。电子计时和计数，精确到个位。

4.球类考试考生可以自带符合比赛要求的标准用球，篮球、足球、排球，品牌不限（篮球：男生使用7号球，女生可以使用7号球，也可使用6号球；足球：使用5号球；排球：硬式排球比赛用球，周长65－67㎝）。

1. 每位同学除长跑外还需测两项选项，已考游泳的同学测试一个选项即可。考试顺序：跳绳测试→其他选项测试→长跑测试。

2.如有缓考，需家长开出书面假条。

3. 考试前天晚上不泡澡、不按摩、不泡脚，10 点上床睡觉，不熬夜。

4.考试前一晚和考试当天早上饮食要卫生，不乱食。考试当天早餐一定保证质量，以清淡为主，不过饱，少喝水，不吃生冷水果或凉的饮料。

5.考试时需穿短衣短裤，早上来校时穿外套长裤，统一到达考点后脱掉。穿轻便鞋子，建议多准备适合不同考试项目的鞋子。长发女生一定把头发扎到最低或盘发将头发扎紧，避免跳绳时失误。鞋带一定系紧甚至打死结。

6.早上发车前需在学校上厕所，考点厕所少人多，等候太久会影响考试进度，从而增加紧张感。 

7.每人带一杯温水。考试过程中如果口渴，喝1到 2 口润喉，不暴饮。

8.带好自己的跳绳，调好长短,建议绳子上写好自己的班级姓名，以防误拿影响发挥。

9.长跑穿带计时芯片的背心，考完签字确认再离开。

10.请勿将有关体育中考道听途说的负面消息告知孩子，以免过度紧张影响孩子成绩发挥。

站在圆心上，深呼吸，试跳，不关注裁判，专注跳绳。我校统一要求按照完整的一分钟结束难音响起再停止。遇突发情况留在原地，不要离开，请同学汇报班主任或体育老师。

先在边上试跳，不要犯规。穿好防滑的鞋子。

拿到球不着急抛球，注意看好高度和考试区域，站在场地中间，准备好后再开始。。

先躺在垫子上用脚勾住器械，再请同学压住脚踝处，做到双重保险。。

其它项目结束十五分钟左右开跑，停留太久容易降低兴奋度。出发不抢跑，防止摔倒，正确选择跟跑对象，务必全力冲刺过终点线，此时电子计时才会停止。

足球要慢，不能太快；

跳绳鞋子要注意，鞋底带凹槽的可能会刮绳子；

可以适当补充葡萄糖；

跳远时衣服要穿的精简，不要穿外套；

排球是室内的，不用担心大风、阳光刺眼；

注意护肤防晒，可以带把伞遮阳···

来源：热心家长分享

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