2026年泰州二附中体育中考
时间出炉
4月14全天，4月15号上午
考前训练
调整强度+专项练习
“考前训练的核心不是盲目加量，而是调整强度、熟悉流程、预防受伤。”泰州二附中体育老师任海云介绍，学校一直注重学生体能训练。初三学生除每天一节体育课围绕长跑、引体向上、仰卧起坐、立定跳远等中考项目进行针对性练习外，还在大课间安排体能操、耐力跑及考前专项训练，保证每天一小时运动量，维持稳定体能。考试当天，学校还将组织考前辅导，帮助学生熟悉流程。
任海云建议，考前几天应整体减少运动量，适当提升短时间训练强度。例如，将长跑替换为3至4组200米冲刺，既保持运动状态又避免过度疲劳；加强专项技巧练习：仰卧起坐要注意肘部碰膝盖、肩胛骨触垫，确保动作标准；引体向上需下巴过杠，完成指定数量后再下杠；立定跳远考前可用脚尖轻点起跳线，防止误触红外线导致成绩无效。考前三天，建议每天完整模拟一次考试流程，以熟悉考试节奏、缓解临场紧张感。
饮食作息方面，考生要少吃油腻食物，多吃富含维生素C的水果，保证充足睡眠，将身体状态调整到最佳，为考试储备体能。对于心态方面，建议家长多用“尽力就好”“相信你可以”等正向语言鼓励孩子，避免传递焦虑。考试时，若出现小失误，切勿慌乱，应及时咨询考务人员并迅速调整状态，以免影响后续项目发挥。
考试当天
物品带齐+沉稳应考
考试当天，考生需要携带哪些物品？有哪些注意事项？任海云建议，考生可准备一个运动包，放入准考证、立定跳远专用鞋、跑步鞋等必备物品，同时带上纸巾和饮用水。香蕉、面包、巧克力等食物可在项目间歇补充体力。需要特别注意的是，功能性饮料要控制摄入量，以免引起肠胃不适。
考试过程中，考生如突发伤病或其他特殊情况怎么办？市教育局体卫艺处工作人员殷杰表示，体育中考各项安排均制定了完善的应急预案。考生若在考试过程中突发伤病或其他特殊情况，应及时向考务人员报告，经考试领导小组核实后按有关规定处理。
殷杰提醒，正式考试时，考生务必严格遵守行进路线和操作规范，同时放松心态、稳住节奏、规范动作，力争发挥出最佳水平。考试结束后，考生应适当补充水分和能量，促进身体恢复，并及时调整状态，投入下一阶段的文化课备考。
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来源：泰州晚报
记者：张慧颖 通讯员：余国升
编辑：张泉灵
审核：校 办
