济南初三家长、同学们注意！2026 年济南体育中考统一测试将于 4 月 13 日正式开考（至 29 日结束，游泳单独安排），后天就要上考场！总分60 分直接计入中考成绩，这份超全攻略：分数计算 + 考试项目 + 提分指南 + 注意事项，考前速看！
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统一测试（长跑、立定跳远、球类等常规项目）：4月13日—26日（济南全市统一时段，莱芜区具体日期、场次，以班主任通知为准）
游泳专项：4月28日—29日
缓考时间：5月7日—9日（突发伤病、特殊情况可申请，已考项目成绩作废）
体育中考采用：过程性评价（30 分）+ 统一测试（30 分）相结合，总分 60 分：
一、过程性评价（30 分，已基本确定）
1. 运动参与（10 分）：7-9 年级上学期，5 个学期体育课出勤、课堂表现、课外锻炼平均分 ×10%
2. 体质健康测试（10 分）：7-9 年级每年体质测试成绩加权计算
3. 运动技能测试（10 分）：7、8 年级期末校考项目各 5 分
二、统一测试（30 分，后天开考）
1. 必考项目（10 分）：男生 1000 米 / 女生 800 米
2. 选考项目（三选二，10 分）：引体向上（男）/ 仰卧起坐（女）、立定跳远、50 米跑（每项 5 分）
3. 技能项目（四选一，10 分）：足球、篮球、排球、游泳
总成绩：过程性评价 + 统一测试，非整数进一取整（如 58.1→59 分）
1. 必考项目：耐力跑（10 分）
男生：1000 米跑
全程匀速，最后弯道直道冲刺；严禁抢跑、串道、抄近道。
女生：800 米跑
注意呼吸节奏，合理分配体力，不要一开始猛冲。
2. 选考项目：三选二（每项 5 分，共 10 分）
考生从以下三项中任选两项参加：
（1）立定跳远
双脚同时起跳、同时落地，不允许垫步、连跳、踩线。
落地后向前走离沙坑 / 测试区，避免成绩无效。
提分要点：摆臂带动身体，髋部前送，落地屈膝缓冲。
（2）50 米跑
站立式起跑，听口令出发，抢跑会重判。
全程加速，冲过终点线再减速，不要提前抬头。
提分要点：起跑反应快，摆臂积极，步频加快。
（3）力量类（男女不同）
男生：引体向上
正手握杠，身体静止后发力，下巴过杠为一次有效。
不允许摆动借力、蹬腿、脚触地，动作不标准不计次数。
女生：1 分钟仰卧起坐
仰卧时肩胛触垫，起坐时手肘触膝，规范计数。
不要借力抬臀、身体悬空，避免被判无效。
3. 技能类项目：四选一（10 分）
四选一，选自己最稳的一项：
（1）足球运球绕杆
在规定赛道内，依次绕杆运球，最后完成射门 / 过终点。
漏杆、碰倒杆、双手持球、用手挡球均会扣分。
要点：小步频、轻推球，保持球在控制范围内。
（2）篮球运球绕杆上篮
按路线绕杆运球，行进间上篮，球进筐停表。
走步、两次运球、漏杆、投篮不进需补篮。
要点：低重心运球，绕杆时外侧手控球，上篮节奏稳。
（3）排球垫球 / 传球
在规定区域内连续垫球或传球，达到高度和次数要求。
球落地、踩线、出区域、用手捞球均会中断或扣分。
要点：判断落点，屈膝缓冲，控制击球部位和高度。
（4）游泳
规定距离，不限泳姿，触壁计时。
禁止潜泳过长、抢道、抓泳道线。
要点：出发平稳，途中保持节奏，最后冲刺触壁。
1. 不再高强度训练
以慢跑、拉伸、活动关节为主，保持身体状态，避免受伤。
2. 每个项目过一遍动作
跳远摆臂、跑步节奏、球类路线，在脑子里过一遍流程。
3. 饮食清淡，作息规律
不吃生冷辛辣，不熬夜，保证睡眠和体力。
4. 心态放平
体育中考重在稳定发挥，少失误就是提分。
1. 证件装备：带准考证；穿旧运动鞋 / 运动服（不穿新鞋磨脚），禁钉鞋 / 皮鞋济南市教育局
2. 热身：考前 40 分钟慢跑 + 关节活动 + 动态拉伸，身体微热再考
3. 纪律：不带手机；听指挥、不喧哗、不擅自离场济南市教育局
4. 犯规红线
长跑：抢跑、踩内线、穿错鞋→重测或判未完成
跳远：触线、垫步、连跳→成绩无效
引体向上：下颌不过杠→不计数
5. 成绩确认：当场核对成绩并签字，有问题立即找监考老师
考前小贴士：考前保证睡眠、清淡饮食，到场做好热身，遇紧张及时调整，考完不纠结，正常发挥即可。
祝济南初三考生，体育中考稳拿高分、旗开得胜，不负努力，顺利通关！
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