昆山中考考生注意了,中考体育备考指南请查收!

4月17日周五下午（东校区）

4月21日周二上午（西校区）

昆山市开放大学

2026年昆山市初中毕业生体育考试场地图

一、安全第一  

1. 家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解，避免带病上考场；

2. 考生要注意考试前的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，避免伤害事故；

3. 考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，紧张不起来影响考试发挥。

二、准备活动

1. 认识重要性：考前做好充分的热身活动可以刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性。当人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。从而更好的进入运动状态，发挥稳定并超越自我，同时避免运动损伤和发生意外。

2. 一般准备活动：学生应根据应对考试时间了解判断，适时在体育教师带领下做好一般性的准备活动，适当进行关节活动、拉伸、肌肉激活等，让身体微微出汗，呼吸平稳，一定注意保暖，等到考试时才能将外套脱下。

3. 专项准备活动：考生每一项考试时，有专门的准备活动，能有效针对本项目进行热身，让自己兴奋，达到竞技状态。如800米和1000米：高抬腿、摆臂等；立定跳远：预摆和收腹跳练习；排球：手腕、肩带活动、压肩激活和完整动作徒手练习等。

1. 考试时应穿适合运动的服装，不穿带有帽子的上衣；

2. 穿近期经常参加训练的运动鞋，抓地力好、轻便、防滑，切忌板鞋、新鞋、气垫鞋等，考前一定要检查系好鞋带；

3. 穿厚度适合的吸汗棉袜，防止打滑；

4. 戴眼镜的同学可以准备皮筋将眼镜固定好；

5. 女生盘好辫子，防止影响跳绳和仰卧起坐；

6. 每项考试前，穿好外套和长裤做好保暖，考试时轻装上阵。

1. 考前三天注意饮食卫生和规律作息；

2. 考试当天必须携带本人准考证；

3. 把必要的装备和物品装放在包里；

4. 考点不得自带考试器材和手机、智能手表、手环等电子产品；

5. 考中自觉服从考务人员管理；

6. 如遇身体不适马上报告考务人员。

1. 考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，随机应变。

2. 考生应该把考前一段时间的练习当做正式考试来适应提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习和巩固提高。

3. 合理看待紧张，适度的紧张有助于发挥，过度紧张会使人难受，心跳加速、气短、颤抖、乏力等，会使动作不协调，肌肉紧张而无助于发挥。

4. 克服紧张可以用充分的准备活动、注意力转移、深呼吸、身体动起来、大声叫一叫等来调节。

5. 积极暗示自己，要充满自信，每考一项前要想象自己练习最满意的一次，想动作而不是想糟糕的结果，每考完一项结束，及时放松心情，不对比成绩，应尽快投入到后面项目的考试。

语音发令：“各就位，砰（枪声）”

站立式起跑，佩戴相应的腰带或手环等，听到枪声后，用稍快点的速度，向着弯道圆弧切线方向直线跑，（外道起跑不要直接切入，避免冲撞）找到适合自己的位置，紧跟着前面同学。跑时调整好呼吸节奏，前半路程以鼻呼吸，后半路程以口呼吸为主，二、三步一呼，二、三步一吸，跑步节奏掌握好，眼视前方。

注意：

1.跑时要尽量靠近1道的内沿，数好圈数，分配好体力；

2.跑步过程中会出现“极点”现象，此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步片刻， “极点”现象就会消失；

3.学生根据自己长跑耐力特性，制定合理的跟跑策略；在最后150米左右，开始增大摆臂幅度，最后冲刺，尽全身力冲刺；

4.冲过终点线2m以上才可以停下来；

5.缓慢走动，调整呼吸，不要马上躺、坐，有不适及时通知就近考务人员；

6.犯规动作：抢跑、途中踏出内道白线外、推、拉、阻挡他人；

7.电子感应计时，跑步测试只有一次。

语音发令：“预备5-4-3-2-1，砰（枪声）”。

按自己的编号站在圆圈内（圈外有对应编号的标志桶）。不能向前，防止跳绳时碰到标志桶。到场地，考生可选择长、中、短三种绳子，及时理顺并调试好绳子。开考前考务人员会与每位考生确认好才开始考试。考生握好绳柄，集中注意力，听清发令，到3时开始跳。考试结束后考生看一下手柄上显示的成绩，即为考试成绩。考试结束将绳放回原桶。

注意：

1. 只能握柄，不能柄绳握一起，否则没有成绩；

2. 也不能按柄上的按钮；

3. 理顺绳子时，不要有脚踩或拉扯绳子，可以拿住绳子一头，捋顺绳子；

4. 考生在规定的范围内跳，否则红外线感应不到；

5. 绳子不后甩，考生听到5-4-3-2-1时5就开始跳，结束听到“滴”的一声继续，直到听到考试结束音方可停跳；

6. 考试结束将绳放回原筒；

7. 电子感应计数，跳绳测试只有一次。

语言发令：“第一次测试，预备，滴”，“第二次测试，预备，滴”。开始垫球，球过杆，会有红外线感应，发出“滴”声才计算次数。考前在不影响别人考试前提下，挑适合自己的球,自己先垫几次，适应发令和“滴”声。考试时，站在3ˣ3米范围内，找到适合自己的位置，第一次测试时要垫起任何球。等裁判说停方可停下来。

注意：

    1.如果垫球时一直没有滴声，说明你的高度不够，要立即调整高度；

    2.测试没有时间限制，球落地即为测试结束；

    3.不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等；

    4.电子感应计数，可以测试两次。

语言发令：“各就位，预备，砰（枪声）”

考生将球放在线后，离第一杆斜线45度左右，听到发令信号后，开始向前运球，朝第一杆的方向，力度稍大，球快至第二杆时，脚控制力量将球推过杆，迅速跑向球的左侧，快至第三杆时，球运过杆后迅速跑至右侧，依次过第四杆后，人和球快速越过终点线，测试结束。

注意：

    1.考试在天然草坪，地质松软，与学校的泥地有很大不同；

    2.测试前，取一球进行草地摩擦力适应练习；

    3.在第一次结束后，用脚运球慢慢运回起点，进行第二次测试，切记不急于跑回；

    4.每一脚控制力度，提早过杆，掌握节奏，切忌心态急，嫌球滚动慢，大力补脚；

    5.犯规：漏绕标志杆、碰倒标志杆、未按要求完成全程路线运球、出发时抢跑、球出界外、故意手球、冲刺过红外线区域等；

    6.电子感应计时，连续测试两次。

语言发令：“第一次测试跳，开始”，“第二次测试跳，开始”，“第三次测试跳，开始”，“测试完毕”。

在准备测试时，距离起跳线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线，两脚原地同时起跳，落地时重心不稳时应向前，不要手掌后撑地。跳完结束时应往正前方走出测试场地。

注意：

1.立定跳远有两条标志线，分别为男女生的满线；

2.几种犯规现象:起跳踩线、助跑垫步小跳、后退或从测试区走回；

3.落地后重心不稳，导致手或脚支撑在感应区域外侧后方，虽然机器识别正常成绩，但属犯规；

4.电子感应测试垫计远，连续三次测试。

裁判发令。

注意：

1.双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体允许有小幅晃动）放下必须成直臂，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

2.人工测试，只有一次。

语言发令：“输入编号，开始”。

测试仪器是红外线感应，感应较为灵敏，动作要到位才算一次完整动作，否则仪器不计次数。

注意：

1.听到“开始”就要抢时间去做，没有结束不放松；

2.不看前面的显示屏 ，注意听-起来触及或超过双膝“嘀”和着垫“嘀”声；

3.两肘触及或超过双膝为完成一次；

4.如没有连续听到“滴”声，可能肘未触膝或角度太大、未完全着垫触垫，要及时调整；

5.手指带娃娃叫，着垫时必须有叫声；电子感应计次数，测试只有一次。

语言发令：“各就位，预备，砰（枪声）”。

考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束。

1.运球变向时，重心调整好，防止滑倒；

2.测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回，从失控脱手地点继续运球；

3.犯规：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏运标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等；

4.电子感应计时，可测试两次。

祝所有考生

从容应考

展现风采

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