昨天，有位朋友匆忙找到我，说他家读初三的孩子在练习跳远的时候把脚扭伤了，问我怎么办，会不会影响中考体育项目的成绩。我告诉他不用着急，可以根据受伤的情况，结合医院给出的诊断报告，选择申请缓考或者免考即可。
看了一眼日历，各地的中考体育项目考试就要陆续开始了。今天正好借着这个事情，跟大家聊一聊体育中考的相关事宜。
与高考“一考定乾坤”的纯文化课考试不同，中考包括文化课考试和体育项目测试两部分，体育考试成绩会计入中考总分。目前，体育分值在中考总分中一般占5%～10%左右，其中河南省（100分，占比约13.7%）和云南省（100分，占比约14.3%）是占比最高的两个省份。
国家要求实施中考体育考试，其主要目的是以考试评价为“风向标”，扭转近些年来我国越来越多青少年体质持续下滑的趋势，督促学校、家庭和社会真正重视青少年的体育活动。中考体育项目考试的根本意义在于落实“健康第一”的教育理念，通过“以考促练”来引导学生培养日常锻炼习惯，最终实现“德智体美劳”全面发展的育人目标。
随着国家对青少年身体健康的重视程度逐年加码，以及高精度数码电子设备在中考体育考试中的广泛应用，近年来中考体育考试的规范性和严格性都得到了很大提升。中考体育考试的重要性也越来越受到学校、家长和学生本人的重视。
在笔者看来，中考竞争的激烈程度与高考相比有过之而无不及，往往一分之差就能决定一个孩子能否读重点高中，甚至有没有机会读高中。与文化课相比，体育考试的分数相对来说更容易拿到，这也就难怪各方对体育中考如此重视了。
那么，如何帮助孩子在中考体育考试中发挥稳定，拿到更高的分数（或者说“不丢分”）呢？下面就给大家分享一些行之有效的干货。
一、首先要明确考试时间和考试内容
在大多数省份，中考体育科目的考试时间和内容是由地市甚至各区县自主决定的。因此，考试时间相对来说比较分散，一般集中在4月中上旬至5月中旬这个区间内。虽然学校会在考试时间确定后及时通知学生和家长，但也不排除有些地方通知不及时，或者学生没有主动告知家长。因此，家长朋友主动向学校了解中考体育考试的具体时间，是非常有必要的。
体育中考的考试内容也并非全国或全省统一，而是普遍采用“必考+选考”的模式，学生具有一定的自主选择权，可以扬长避短。正因如此，提前了解考试项目非常重要，这是开展针对性准备训练的基础——特别是在距离考试时间比较短的情况下，可以起到事半功倍的效果。
二、提前购置必要的运动鞋服
舒适的鞋子和合体的运动服装，确实可以帮助孩子在考试中发挥得更加稳定和自信。提前购置这些鞋服，让孩子在平时的训练中去适应它们，是有必要的。需要指出的是，这些鞋服能够满足运动需要即可，不必过分迷信功能型鞋服，更不必追求价格昂贵的大牌。
三、针对短板项目开展专项训练，但没必要报班
不同孩子的体质不同，有些孩子因为平时缺乏运动，在初次模拟测试时可能会感觉比较困难。此时，学生和家长都不必过于焦虑。各地设置的考试项目都是经过充分测算评估的，符合这个年龄段孩子的身体状况。只要孩子在体育老师的指导下适当加强锻炼，是可以通过考试并取得理想分数的。社会上有些培训机构利用家长的焦虑心理，大肆兜售价格高昂的“中考体育体能提升私教课”，在我看来这是没有必要的。
四、适量加强饮食营养
中考体育备考前这段时间，学校一般会适量增加学生体育锻炼的时间和强度，伴随而来的是能量消耗的增加。因此，在饮食方面，家长可以给孩子增加肉、蛋、奶等营养食品的摄入，比如准备一些课间食用的营养加餐便当，或者晚上增加一些比较健康的夜宵。确保为孩子的身体发育和体育锻炼提供足够的营养。
五、克服畏难情绪，正确认识体育中考意义
除了在锻炼和饮食方面为孩子提供帮助外，在心理方面帮助孩子克服畏难情绪、树立信心，同样至关重要。一些学生面对体育考试会产生焦虑的情绪，进而影响其运动能力，使其心绪紊乱、行为活动受到限制，从而妨碍自身正常水平的发挥。家长一方面可以通过加强沟通了解孩子的心理状态，帮助孩子认识到体育中考的出发点不是“为难”他们，而是促使他们养成良好的运动习惯；另一方面家长陪同孩子一起进行长跑等训练对孩子克服畏难情绪也很有帮助。
六、适度训练，避免意外
为了提升孩子的考试能力，利用放学后和周末的时间安排一些针对性训练是可以的，但切忌盲目进行超强度训练，以免发生崴脚、肌肉拉伤等意外，最终影响参加考试，得不偿失。
七、意外情况的应对策略
最后再说回开头提到的那个意外事件。如果孩子在考前或考试中遇到了意外情况，大家也不必惊慌。各地的相关考试文件中都制定了相应的对策，可以根据具体情况申请免考、缓考、择考等特殊政策。特别值得一提的是，北京、南京、福州等多个城市明确允许处于生理期的女生申请缓考，这种人性化的政策安排值得称赞。
温馨提示：由于中考体育考试各地政策不尽相同，有疑问的读者朋友可以私信我，获取您当地的中考体育具体政策信息。
