校园体育 | 中考体育训练方法——1000米(800米)跑

中长跑项目是全国绝大多数省份中考体育必考项目，其中男生跑1000米，女生跑800米。此项目主要是测试学生跑步速度和耐力，对培养学生的意志和毅力有积极的作用。如何有效提升学生跑步耐力和速度，现为大家整理中考长跑项目练习技巧和注意事项。

准备活动：慢跑800--1000米，适应后可延长慢跑1500米，结合训练效果，循序渐进，不断增强身体耐力。

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，目的是提升中后期冲刺阶段的速度专项能力。

二、力量、耐力练习

准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲刺跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。

持续练习：负重跳台阶，或负重原地跳，提升身体素质，增加腰、腿部力量和抗阻力的能力。

三、身体素质练习

小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样训练，效果明显，对加强脚蹬地的感觉有帮助。

摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。

起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳的状态下，所以，为了避免伤害，需要压好韧带。

【应考技巧】

内容来源网络 | 编辑：体育小金人 | 图片来源网络

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