2026
体育中考
同学们，体育中考的冲锋号角已经吹响！往日训练的每一滴汗水、每一次坚持，都将化作此刻最坚实的力量。不必犹豫，无需懈怠，带着自信与热忱，在考场上全力以赴、尽情绽放。无论结果如何，奋力拼搏的你们，都配得上最热烈的掌声与最真诚的喝彩！
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2026 · 体育中考
2026年昆山市初中毕业生体育考试现场图
考前准备
1. 作息饮食
（1）保证充足睡眠，考前不熬夜、不突击训练，避免身体过度疲劳。
（2）饮食清淡卫生，少吃生冷、油腻、辛辣食物，不空腹、不过饱，防止肠胃不适。
2. 物品装备
（1）穿合脚防滑的运动鞋，提前检查鞋带、鞋底，避免临场打滑、磨脚。
（2）建议备好一套运动外套（便于脱卸的），考试时间比较长，考试时可以脱掉（轻装上阵），考完后一定要及时穿好，做好保暖工作，便于下一项目考试。
（3）女生的长发要扎好，带眼镜的同学固定好眼镜。
（4）给孩子准备好背包，需要携带适量的水和食物，切记空腹或饱腹。
（5）考试当天考生必须携带本人准考证，考生要持准考证进行检录和考试，不得考生之间互拿。
（6）不得自带考试器材和手机、智能手表、手环等电子产品。
3. 热身必做
无论何种项目，考前必须充分热身，让身体进入运动状态。
考场应试
通用原则
（1）听从考官指令，遵守考场纪律，不慌不乱、有序候考。
（2）调整呼吸，保持平稳心态，不被他人节奏干扰，专注自身发挥。
（3）遇到小失误不纠结、不气馁，及时调整，全力完成后续考试。
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考试项目要领
1000米（男生）/ 800米（女生）
1.每人佩戴相应腰带，站立式起跑，当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”——鸣哨，抢跑者重跑。
2.外道起跑不要直接切入，以免冲撞；全程跑动时尽量贴近内道跑动（1道）；超越对手时，从外道超越。
3.等身体完全冲过终点线才可以停下来。
4.几种犯规情况：抢跑、途中踏出内道白线外、推拉、阻挡他人。
5.本场测试为电子感应计时，只有一次机会。
一分钟跳绳
1.请按照自己的编号站在圆圈内，要在规定的范围内跳，否则红外线感应不到。
2.考生可选择长、中、短三种绳子，根据自己的用绳习惯，调试好绳子，注意不要有脚踩或拉扯绳子。开考前考务人员会与每位考生确认好才开始考试。
3.考生请集中注意力，听清发令，考生听到5-4-3-2-1时5就开始准备跳，结束听到“滴”的一声继续，直到听到“考试结束”或“测试完毕”音再跳5次方可停下。
4.手只能握柄，不能柄绳一起握，不要按抦上的按钮。
5.本场测试为电子感应计数，只有一次机会。
足球运球
1. 考生站在起点线后准备，考生听到发令信号“开始”后立刻开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。
2. 考试场地为天然草坪，测试前拿球先试试场地。
3. 第一次考核（稳住，确保自己有成绩）结束后，慢慢运球回到起点（不要快速拿球跑回），进行第二次考核。
4.考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路、运球出指定区域。
5.本场测试为电子感应计数，有两次机会。
篮球“8”字运球
语言发令：“第一次测试，开始”，“第二次测试，开始”。
注意：
1.测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。
2.犯规：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏运标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。
3.电子感应计时，可测试两次。
排球垫球
1.考生在规定的测试区域内（3m*3m）原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（超过2米），球碰到杆为失败，没有时间限制。
2.开始垫球，球过杆，会有红外线感应，发出“滴”声才计算次数。如果垫球时一直没有滴声，说明你的高度不够，要立即调整高度。
3.测试没有时间限制，球落地即为测试结束，按次计数。
4.不计次数情况：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
5.本场测试为电子感应计数，有两次机会。
立定跳远
1.立定跳远有两条标志线，分别为男女生的满分线。
2.几种犯规现象：
（1）起跳踩线，所以在起跳时，距离起跳线不要太近，避免出现踩线。
（2）落地后重心不稳，导致手或脚支撑在感应区域外侧后方，虽然机器识别正常成绩，但属犯规。因此，落地时重心不稳时应向前，不要手掌后撑地。
3.考试可提前准备一双摩擦力大一点的运动鞋。
4.本场测试为电子感应计数，有三次机会。
引体向上（男生）
1.考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次，放下必须成直臂，身体允许有小幅晃动。
2.手心要保持干燥，避免打滑。
3.本场测试为人工计数，只有一次机会。
一分钟仰卧起坐（女生）
1.学生仰卧于垫子之上，两腿稍微分开，屈膝呈90度角左右，双手手指交叉于脑后，双脚勾住固定支架，以固定下肢。
2.测试仪器为红外线感应，动作要到位（两肘触及或超过双膝），才算一次完整动作，否则仪器不计次数。
3.动作如果完整标准，会听到“滴”声。如没有连续听到“滴”声，可能肘未触膝或角度太大、未完全着垫触垫，要及时调整。
4.该项目不得穿有帽子的衣服、必须盘发。
5.本场测试为电子感应计数，只有一次机会。
考试时间：4月17日
温馨寄语
同学们，体育中考的冲锋令已经下达！过往训练的艰辛、汗水，都是此刻前行的力量。别犹豫，别懈怠，带着满腔的热忱，在考场上绽放最美的自己。无论成绩怎样，奋力拼搏的你们，都值得拥有最热烈的掌声!
文字 | 李国栋
编辑 | 李国栋
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