2021年6月1日晚，浙江省心理健康A证教师陈琦走进运中大培训，为18天后就将迎战中考的运河中学九年级学子带来了一场以“迎接中考，面带微笑”为主题的精彩培训。
嘉宾简介
中国陶行知培训首批青春期教育工作室领衔人，浙江省心理健康A证教师，杭州市心育名师工作室领衔人，西湖区第一层次学科带头人，曾获全国首届青春期性教育优质课一等奖，中国陶行知培训青春期教育课堂评比全国一等奖，2015年杭州市中考状元班主任。
精彩内容
“请填写一到三个描写情绪或行为的词，具体描述你的学习状态。”陈琦老师从现场调查互动切入，倾听了学生最真实的临考心声。随之，陈老师展示了杭州市大量学生的调查情况，点明了“焦虑”等情绪是正常的，给同学们吃了颗定心丸。
心理学实验：你看到的未必是真相
“人自我的屏蔽是最厉害的，你看待的世界是怎样的，其实是受到了你心理世界的影响，即投射。”陈琦老师告诉学生，在心理疗愈中最神奇的药丸就是“安慰剂”，故学生面对中考，相信老师，相信自己即可。
经典语录
1.不要以为你是唯一的，大家都一样。
2.做一些事情，让自己有安定的感觉、成功的感觉。
3.没有人是“复习完了”才参加中考的。
4.平常怎么样，中考就怎么样，习惯是一种巨大的力量。
5.当开始中考，不管前面考得怎样，我又与所有人在同一起跑线上，所以前面的挫败是为了让我变得更好。
放松教学
1.转移注意力——以后再想、写下来
2.呼吸空间——自然、投入、感受
3.冥想——伴随想象的力量
4.渐进式放松选训练——身心一体（例如握紧拳，再放松）
互动交流
“欢声笑语”“掌声雷动”，是陈琦老师培训的真实写照；“聚精会神”“兴致盎然”，是学生学习内驱的真实外化。
互动中，陈琦老师微笑倾听，同学的踊跃发言一次又一次地点燃现场气氛，将本次活动推向了最高潮。
学生感想
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听了陈老师的课，困惑我许久的“难题”都迎刃而解，我发现心态和考试当天的状态才是最重要的。而在这几周，我都一直处于陈老师所说的“高原期”之中，但是只要我们不放弃，撑过最后的十几天，一定能考上理想的高中。
——901张智勇
培训充满欢乐，陈老师与同学们有趣的互动，让我们知道面临中考每个人都有着“高原期”，有着相同的情况。老师举了例子给我们看了视频告诉我们面对中考要保持心态“相信老师，相信自己”。他还教了我们放松术。这堂课对我而言就如及时雨让我抱着最佳状态去迎接中考！
——902程沐茗
今天有幸聆听了陈琦老师的心理培训，他通过有趣的心理实验让我们踊跃参与其中，还结合了自身经历告诉我们心理健康的重要性。整个培训生动有趣，我们学会了放松的很多方式，受益匪浅！
——903 钟佳莺
中考是朵迷人玫瑰，欲采名珍，恐其荆棘；中考是颗炙热恒星，欲沐光辉，躁其炎热；中考是幅绚烂宇宙，欲摘星辰，忧其神秘。正有志于学的少年啊，遇到了他们人生的第一道坎——中考。是对胜利的向往，还是对失败的逃避？心灵的世界成了擂台，各种情绪接踵而来。正当彷徨之际，陈琦老师如救星般登场。座谈会上，他用幽默风趣的言语，放松了我们的身心；他以平易亲切的互动，解开了我们的心结。心灵的喧嚣无影无踪，曾经的彷徨一去不返。
——904刘宇
今天听了陈老师的培训，令我受益匪浅，陈老师告诉我们现在处于一个焦虑的状态是很正常的，我们需要转移注意力将我们的关注点集中到自己每天学到了什么而不是失去了什么。陈老师还告诉了我们一句话：“没有人是复习完了才去参加中考的。”现在我们的首要任务就是复习，总会有一种想法：我在中考前一定要把什么什么复习完。但目标定太大是很难实现的，我们需要完成任务的成就感，所以得先从简单容易的任务开始，循序渐进。听完老师的培训相信我一定可以在中考前调整好心态，积极备考。
——905沈欣蕾
台上是和蔼可亲的老师，台下是欢声笑语的我们。一时间我们似乎忘记墙上那仅剩十几天的数字。老师说得没错，就是考前焦虑大军中的一员。听了培训后我才发现，原来不止我一人焦虑，心中凭添了几分安心和不是孤军奋战的勇气。通过培训，我知道如何调整自己的心态，更加明白：“相信自己”就是中考前给自己最好的“安慰剂”。
——906尤静芸
声声笑语拂过心底，中考前的焦虑一点点随风而去。今天，跟随陈老师的脚步，我们触碰心底那柔软的地带。陈老师作为一名专业的心理老师，不用枯燥的术语，一个个鲜活的例子让我们明白中考前的无力感的原因：不自信。陈老师用幽默的语言与同学面对面，心对心地交流，一个个回答，一句句话语是我们的心声，更是我心底默念无数次的词句。那一刻自己找到了出口。陈老师的一些放松的小妙招也十分有趣，比如呼吸空间，三分钟的专注，感受嘴边的气息抚平那烦躁的心。听完陈老师的培训，我受益匪浅，感谢陈老师，让我对中考又添了一份自信。
——907王雅婕
首先，我对陈琦老师的教导不胜感激。听他的一席话，就如同黑夜中看见了光明。他用幽默的语言艺术，为我们解释了面对中考，该如何放松心情；面对失败，该如何调整心态；面对自我，该如何正确审视。在这个临近中考的日子里，给予了我面对中考的勇气和信心。
——908王羽轩
昨天晚上我参加了陈琦老师的培训，我一开始以为这只会是和我曾经参加过的培训一样枯燥而乏味，但在听了一会后，我就放下了做作业的笔，因为陈老师句句话都说进了我的心坎，说的都是我真实的问题。听完陈老师的培训，我原本被题目和分数所拉紧的心也松弛下来。陈老师教给我们的放松方法也让我受益匪浅。
——909范欣婷
面对中考，我们的内心普遍有着矛盾和焦虑。在听过陈琦老师的演讲后，我们获得了一些方法来排解中考前的一些矛盾和焦虑。例如通过放松来转移注意力、来放松身心；通过与他人聊天排解情绪，等。陈老师认为最有效的方法是相信自己，相信老师。当然，我们既需要排解一些负面情绪，也需要保持适当的紧张和焦虑，积极面对中考，成就更好的自己。
——910胡依婷
今天的培训使我收获颇深，老师全程围绕“心态”二字，让我深刻认识到了考试前和考试中心态的重要性，从前我只觉得心态是实力的一部分，现在我认识到心态是发挥出实力的前提。在最后的阶段我们应保持良好的心态，做最后的冲刺，在考试中不怯场，懂得取舍，考出理想的成绩。
——911 夏盛杨
今天我听了一节关于中考心态的培训，感受颇深，一些所困扰自己的考前焦虑问题都迎刃而解。自我蒙蔽，将小事无限放大是引起焦虑的罪魁祸首。解决这个问题的金钥匙就是相信自己，相信老师。暗示自己，关注自己所得到的而不是失去的，让自己有安定成功的感觉。考前放松也十分重要，在培训快结束时我体验了五分钟的呼吸空间疗法，让身心得到了放松，以上都能帮助我们调整考前心态。
—— 912奚敏其
一定程度上缓解了面对中考的紧张与压力感，也让我知道了除墨菲定律（担心什么就发生什么）以外的另一定律：耶克斯多德森定律，明白了适当的焦虑是十分正常的，有助于我们达到最佳状态。最后信念的力量是巨大的，要给自己一种积极的心理暗示，相信我一定行。
——913金心悦
培训让微笑溶入了九年级每个运中学子的鼻眼，当真是一次心灵的洗礼。
文字：政教处
图片：政教处
审核：校长室
