中考体育想拿满分?先避开这些0分陷阱!上海16区考试时间全整理

4月的上海中考，第一场上考场的就是徐汇区的考生！

4月7日，徐汇区中考体育统测率先开考，虹口、黄浦等区紧随其后，16区考试陆续启动。

作为中考的「第一战」，体育统测每一分都至关重要。但很多考生因为不熟悉规则，一个不小心就踩中犯规红线，轻则成绩无效，重则直接0分！

今天就给大家整理了全项目犯规禁忌+16 区考试时间安排，帮孩子避开所有0分雷区，稳稳拿满分！

2026上海16区中考体育统测时间安排

（已更新12区）

⚠️注：徐汇区4月7日率先开考，4月底-5月上旬为各区缓考/补考集中期，考生务必提前确认自己的考试时间！

全项目0分雷区：这些行为绝对禁止

🏃1000米/800米跑

• 犯规红线：
1. 发令前身体任何部位触碰起跑线/线前地面（违规提醒纠正）
2. 跑进中踏左侧跑道线、推搡阻挡他人、由他人领跑借力
• 处罚：违规2-4项直接0分，成绩无效

🦵立定跳远

• 犯规红线：
1. 起跳前助跑（直接判 0 分）
2. 起跳时踩线（减少一次机会）
3. 起跳前「小跳」挪脚（仪器判定为一次试跳结束）
• 处罚：两次违规多给一次机会，三次违规直接0分

🎾掷实心球

• 犯规红线：
1. 投掷时触碰投掷线/线前地面、助跑、双脚离地
2. 单手发力、扔出场地、从头两侧投掷（非头顶投掷）
• 处罚：单次违规成绩无效，三次违规仍犯规则0分

🧘仰卧起坐

• 犯规红线：
1. 起坐时双肘未过膝、仰卧时肩胛未触垫、臀部离垫
• 处罚：违规动作不计数，但可继续考试

🧵1分钟跳绳

• 犯规红线：
1. 反摇绳、脚踩标志线 / 出测试区、用手转动跳绳转轴
• 处罚：违规动作不计入有效次数，直接影响最终成绩

🏀篮球

• 犯规红线：
1. 未从指定区域出发、抢跑、双手同时触球、运球过肩
2. 膝盖以下触球、翻腕、漏绕 / 碰倒标志杆、人球出界
3. 终点时人球分离（必须单手 / 双手触球）
• 处罚：单次违规成绩无效，两次违规仍犯规则 分

⚽足球

• 犯规红线：
1. 未从指定区域出发、抢跑、手球、漏绕 / 碰倒标志杆
2. 过杆后脚未触球、未按路线完成、人球出界
• 处罚：单次违规成绩无效，两次违规仍犯规则 0 分

💡考前最后提醒

2. 提前1小时到达考场，熟悉场地和规则，避免因紧张失误
3. 穿合适的运动装备，避免因装备问题影响发挥
4. 考前做好热身，避免运动损伤，影响考试状态
5. 牢记每个项目的犯规红线，宁可慢一点，也不要踩中0分陷阱

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