↑关注我，育儿路上不焦虑。
Hi，我是徐辉老师。从事青少年心理工作九年，辅导过数百名学生和家长，口碑还不错的一个人。
你好啊，我是徐老师。
距离中考高考只剩几十天了，学生们经常跟我说，徐老师，时间过得太快了，怎么一晃就快考试了，好焦虑，好紧张啊！
打开手机，到处都是"最后冲刺""决胜备考"的内容，家长的心悬着，孩子的心也悬着。可有时候，越是紧绷，越容易出问题。
今天这篇文章，我想和大家认真聊一聊：中考高考前这段时间，家长、学生，到底该怎么做，才能帮孩子把状态调整到最佳？
你家孩子，是哪一种考生？
在多年接触青少年的工作中，我发现考生大致可以分为三种类型。
第一种，是"训练型选手"。 平时模考成绩很稳定，但一到正式考试就发挥失常，而且不止一次。这类孩子并不是能力不够，而是在高压时刻，心理状态把能力"锁住"了。
第二种，是"比赛型选手"。 平时测验成绩平平，但在重要考试的压力下反而能超常发挥，甚至稳中有进。这类孩子天生对压力有良好的转化能力。
第三种，也是目前最多见的，进入了"高原期"的孩子。
这类孩子没有明显的焦虑反应，看起来很平静，甚至有些"无所谓"。他们还在用功，还在学习，但你会发现，每次成绩都在悄悄下滑。整个人像一台运转了太久的机器，已经发出了疲惫的信号。
这不是孩子懒，也不是孩子放弃了，而是身体在持续高压下进入了一种"倦怠保护模式"。压力太久、太强，人反而会麻木，情绪和动力都开始钝化。
这个阶段，如何帮助孩子重新找回状态、在考场上发挥出真实水平，是接下来这段时间最重要的事。
家长的两个"好心好意"，其实都是帮倒忙
在我接触的大量家庭中，家长面对临考的孩子，通常会采取两种方式，而这两种方式，其实都适得其反。
第一种：积极鼓励型。
孩子模考没考好，垂头丧气地说："我完了，这次没发挥好，恐怕考不上什么好学校了。"
很多家长会立刻说："没关系！我相信你，你只要努力就好了，我们还有时间，吸取经验，下次一定行的！"
这番话听起来很温暖，很支持。但你有没有想过，如果你在单位和领导发生了矛盾，回到家，你妈妈对你说："没关系，我相信你一定能处理好的！"
你是什么感觉？
大多数人的感受是：这种鼓励并不能让我轻松，反而让我感到压力更大，因为"我相信你"的背后，是"你不能让我失望"。对于已经高度紧张的孩子来说，这是一种隐形的增压。
第二种：彻底托底型。
有些家长走向另一个极端，试图帮孩子卸掉所有压力："没事，考不好也没关系，妈妈养你，大不了出国留学，尽力就好，不要有压力。"
这番话听起来无条件接纳，实际上却是"斧底抽薪"。
心理学告诉我们，适当的压力是推动人行动的根本动力。一个孩子如果对结果完全无所谓，他连早起上学的动力都可能消失，把压力全部撤走，动力也就跟着消失了。
那家长到底该怎么做？
答案可能出乎你的意料：你没有办法，才是最好的办法。
当孩子抱怨、崩溃，说"我不想考了"的时候，你不需要鼓励他，也不需要安慰他，更不需要给出建议。
你只需要坐在他旁边，接住他的情绪，说一声："嗯，这段时间真的很累。"
然后，搓搓手，陪着他，就够了。
大脑如何工作：理解这一点，你就懂了考试状态的秘密
要帮助孩子在考场上发挥最好，我们需要了解一点基本的大脑工作原理。
简单来说，大脑有两个工作区域：
意识区（约占12%）：负责逻辑分析、判断推理，是我们"想清楚一件事"的部分。
潜意识区（约占88%）：储存着我们所有的记忆、知识、技能、本能反应。我们真正"学会"一件事，是它成为潜意识的一部分。
这两个区域需要协同工作，考试才能发挥出最好的状态。
但问题是——意识和潜意识并不总是协调的。
当一个人过度紧张时，潜意识被过度激活，会启动最原始的"战斗或逃跑"反应：心跳加速、肌肉紧绷、头脑空白。这时候，孩子明明学过的知识，却怎么也想不起来，就是因为大脑陷入了一种"应激锁死"的状态。
反过来，当意识和潜意识都处于平静、专注、协调的状态时，大脑才能100%地调动储存在潜意识里的知识，真正发挥出自己的水平。
那么，什么让潜意识感到安全，什么让潜意识感到威胁？
答案非常简单：已知的是安全的，未知的是威胁。
这就解释了为什么小孩子睡前总让你讲同一个故事——熟悉的内容让潜意识放松，才能安然入睡。
高考前最大的压力来源，很多是家长制造的
理解了这个原理，我们再来看看，考场本身已经充满了"未知"：没见过的题目、陌生的考场、不认识的监考老师……
这些未知，就已经构成了足够大的心理压力。
所以，在考前这段时间，家长最重要的任务，就是帮孩子减少生活中的"未知变量"，让他的日常尽可能维持熟悉、稳定的状态。
然而，很多家长恰恰在这时候，用"爱"制造了更多的变化：
- 考前给孩子临时换老师、找新的补习班，"最后再冲刺一下"；
- 为了让孩子睡得好，在考场附近订豪华酒店，换了一个全新的睡眠环境；
- 改变孩子平时的饮食习惯，精心准备各种营养餐；
- 改变平时的作息规律，要求孩子早睡早起……
这些"精心安排"，在意识层面看起来都是好意，但在潜意识层面，它们统统都是"未知"，都在无声地给孩子增压。
正确的做法是：保持一切如常。
平时怎么吃就怎么吃，平时几点睡就几点睡，平时在哪里睡就在哪里睡。中考高考前住自己家，睡自己的床，吃妈妈平时做的饭，这才是给孩子潜意识最大的安全感。
睡眠：被严重低估的"学习利器"
说到考前状态，不得不重点谈谈睡眠。
很多孩子在备考阶段压缩睡眠时间，觉得多一个小时看书比睡觉有用。这是一个严重的误解。
你学进去的知识，需要在深度睡眠中被巩固和强化。如果睡眠不足，知识只是短暂地停留在记忆里，考试时就很容易提取不出来。
而睡眠的后几个周期，那段浅睡多梦的阶段，其实是大脑在做另一件更高级的事：把不同学科的知识横向联结，建立起跨领域的知识网络。
历史上许多科学家的重大发现，都发生在梦境中，正是因为这个原因。
现在的高考越来越强调知识的综合性和延展性，而支撑这种综合能力的，恰恰是你好好睡觉的那几个小时。
所以记住：躺下来睡觉，本身就是一种高效的学习。
同理，中午吃完饭不要立刻拿起书本。闭上眼睛靠在椅子上，听听轻音乐，哪怕只是发发呆，20到30分钟，就能让上午学习的内容在潜意识中自动整理归档，效果胜过再硬撑一个小时的学习。
学而不思则罔，这个"思"，有时候就是发呆，就是小睡，就是让大脑安静下来，自己去消化。
考前三分钟调整法：简单有效，人人可用
最后，给孩子们分享一个非常实用的身心提升训练方法，只需三分钟，可以在每次考试前使用，也可以在学习疲劳时使用。
第一分钟：深呼吸调整
做6次深而夸张的呼吸。慢慢吸气，充分呼气，节奏放慢，大约10秒一个循环。
深呼吸能直接影响心脏节律，调节心率变异性，让紧绷的情绪在生理层面得到真实的松动。你无法直接命令自己"别紧张"，但可以通过呼吸，从身体层面改变紧张状态。
第二分钟：闭眼专注
深呼吸结束后，恢复自然呼吸，闭上眼睛，在脑海中想象一轮圆月。清晰模糊都没关系，只是让思绪慢慢沉静下来，专注于这一个画面。
这个过程能帮助纷乱的念头归位，让大脑从过度活跃的状态中平复。
第三分钟：积极暗示
在心里默默对自己说一句你最想要的结果，可以是一个具体的分数，可以是一所学校的名字，也可以是一种状态，比如"我能充分发挥出我的真实水平"。
重复默念，让这个目标在潜意识中扎根。
这个三分钟的方法，最适合在考试铃声响起前的等待时间里使用。当其他同学东张西望、开始紧张的时候，你已经把自己调整到了最好的状态。这，就是你的秘密武器。
写在最后
中考高考不只是知识的考试，更是状态的考试。
帮助孩子的最好方式，不是加码、不是安慰、不是改变，而是：让生活回归平静，让孩子感到安全，让身体好好休息。
每一个孩子内心都储存着远比他们自己意识到的更大的力量，我们要做的，是帮他们把这份力量在最重要的时刻顺畅地流淌出来。
送上一句话，希望每一位即将走进考场的孩子都能听到：你平时积累的，不会消失。好好睡一觉，明天你会发现，自己比想象中更有力量。
我是徐老师，从业九年，专注于青少年身心状态调整与学习能力提升，在深圳市中心设有工作室。如果您的孩子正在经历考前焦虑、状态低迷、注意力涣散等问题，欢迎私信联系我，用专业的身心提升训练帮助孩子在考场上发挥出真实水平。
