2026年济南体育中考各区考点汇总!附评分细则→

 2026年体育中考评分标准 

济南中考体育 60 分，期中过程性评价 30 分，统一测试 30 分；得分为实分制，考多少分就得多少分，若总成绩中含小数，根据规定，总成绩非整数时进为整数，比如57.2，按照“非0进1”方式赋分为58分。

统一测试采用“电子眼”，避免了人眼判断和人工测量的误差，各项测试结果将更加严谨准确。各项满分标准如下：

 体育中考违规情况 

1000米跑(男)/800米跑(女)/50米

测试要求：考生采用站立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时开始。测试中测试人员应向考生报告剩余圈数。考生躯干部到达终点线的垂直面停止计时；以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位。

犯规行为：考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。考生踩起跑线起跑，抢跑，跑进弯道内侧线或跑进弯道标志物以内及其他影响他人跑进等行为，视为犯规，可根据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试。

立定跳远

测试方法：考生两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地起跳，双脚落地，丈量起跳线后缘至最近着地点之间的垂直距离。以厘米为单位记录成绩。考生每人试跳三次，记录其中最好成绩。

违规行为：考生脚尖触线，过线或起跳时有垫步助跑，连跳动作等判犯规，须重跳。

引体向上（男）

测试要求：考生双手正握杠，身体呈直臂悬垂姿势，待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，允许身体摆荡，当下颌超过横杠上缘时，还原身体呈直臂悬垂姿势为完成1次，记录完成次数。

违规行为：考生未从直臂悬垂开始,下颌未超过横杠上缘等，视为犯规，该次引体向上不予计数，测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试结束

提醒：  

• 悬垂后要听到 “开始测试”指令才能开始考试

• 在开始考试后，若悬垂超过10秒则考试结束

• 每次测试必须从直臂悬垂开始

• 如果会“摆荡”，完成动作难度会减小

仰卧起坐（女）

测试要求：考生仰卧在软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，下肢固定。听到“开始”口令，计时开始。考生坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次，记录1分钟内完成次数

违规行为：考生仰卧时两肩胛没有触垫，双手未接触头，借用肘部撑垫或双肘未触及膝关节等，视为犯规，该次不计数

提醒：

• 考试时下巴、两侧肩胛骨位置贴芯片，完成时相应部位必须达到指定位置

• 完成过程中双手没有接触头或必须向前超过耳廓，视为犯规

• 考生借用肘部撑垫或双肘没有触及膝关节或超过双膝等视为犯规

排球

测试要求：考生在测试区内抛球开始，正面双手垫球和传球轮换击球，垫球或传球达到高度为1次，轮换技术击球达到高度依序累加,记录测试成绩。(以垫球开始为例：垫球达到高度为1次，球落下用传球击球达到高度为2依次累计）球落地或者手持球即为结束。传球高度男生不低于2.43米，女生不低于2.24米。

测试时，手型正确、击球部位准确，高度符合要求的双手垫-传球组合方可计数。

每次测试考生犯规时停止测试，数量以犯规前计数为准。每人可测试两次，记录最好成绩。两次测试均未完成，可再测试一次，若还未完成，视为未完成测试。

违规行为：垫-传球过程中出现“持球”；排球落地；考生或排球碰触到测试场地外人员或设施等。

 体育考前准备 

1.科学训练，避免受伤

考生应停止高强度训练，以保持状态为主，每日进行轻度拉伸、短距离跑和技巧巩固。

2.调整生物钟，合理饮食

按考试时间模拟训练（如上午考试则每天上午练习），适应身体节奏。饮食以碳水、蛋白质为主，避免生冷、油腻食物，考前2小时完成进食。

3.心理调适与战术规划

通过深呼吸、正念冥想缓解紧张情绪，预设考试中可能出现的突发情况（如起跑失误）并制定应对策略。长跑项目合理分配体力，前200米避免冲刺，保持匀速。

4.考前装备检查

准备轻便透气的运动服、防滑运动鞋，提前试穿适应，避免穿新鞋。选鞋标准：合脚，包裹性强；轻便；防滑；鞋底要薄，不要穿气垫鞋，气垫鞋具有缓冲效果不宜做动作时发力。

END

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