——体考训练
还是先滴滴一下沈阳中考体育成绩评定标准。
百度了一下2026年沈阳中考体育成绩评定标准，没有找到。
2023、2024年网上都是当年4月发布的相关消息。
沈阳市教育局关于做好2023年沈阳市中考中招有关工作的通知
沈阳市教育局官网4月21日发布，当时的政策是“合格”即满分。
重磅！2024年沈阳市中考体育考试调整标准出炉！
北斗融媒发布4月11日发布，本年度“达到良好即满分”。
2025年，沈阳市教育局官网没有查到相关消息，3月29日搜狐发布了一条信息。
2025年沈阳中考体育新标准公布，80%满分背后的真相
内容里没有提到消息来源。内容提到“将继续执行80%的满分标准”、“在2024年的考试中，虽然沈阳的满分率达到30%，但和和平初中的小三校相比，其62%的满分率依然显得平平无奇。相比之下，2025年的新政策不仅响应了师生们的期待，更是在提升中考公平性及激励学生全面发展的方向上迈出了重要的一步”。这里提到的通过率数据没有提供消息来源，不知道是否准确？
在各城市制定的标准中，上海的标准令人眼前一亮。
上海2025年中考体育评分标准有变化！
https://zhuanlan.zhihu.com/p/11126254892
此标准2024年12月5日发布，2025年1月1日起开始实施，有效期5年。首先是提前半年发布，给了家长和孩子充分的准备时间。其次，有效期5年，政策稳定，给了后面孩子稳定的心理预期，不用担心标准频繁调整，不用为体考牵扯过多的时间精力。
训练
艾莎的四个项目，按照从易到难分别是跳绳、800米、仰卧起坐，篮球运球绕杆以前从未接触，难度未知。
跳绳小学的时候就能达到180个，基础不错，只要勤练习，恢复到小学时候的水平不难。
艾莎的绝对速度不够快，但是耐力还不错，所以我没太把800视为困难项。
初二暑假的时候，我先带着艾莎在小区里练800。小区里面一圈600多不到700米，我估算出800米的距离，让艾莎每天跑一个800米，循序渐进，试验下来效果还是不错，连续跑了十几次之后，艾莎的成绩从最初的4分半提升到4分零几秒，距离3分55秒，也就是距离省标的“良好即满分”也没差多少了。
再后来，为了练习篮球运球绕杆，不得不去体育机构报了个班，所有项目包括800就都跟着机构的课程走了。这家机构应该说挺专业的，但是800米或者说长跑没有什么更专业的教学方法，主要还是快速上量。暑假我们几乎是每天去上课（开学后改成每周一次）。几次课后，训练量达到了1500米，艾莎都咬牙坚持下来。开始的时候，教练让艾莎排在队尾或靠后位置起跑，艾莎跑着跑着就到了前几。期间我注意到，艾莎经常被前面的孩子压住了速度，于是我就提醒她，“超过去，超过去，不要让速度慢的孩子挡住你。”这样，经过十几次课，艾莎的优势慢慢显现出来，训练成绩排在了前1、2的位置，教练开始让她领跑，训练时候测验的成绩也已经进入了4分，看起来形势一片大好。
可是，世事如棋，总是一波三折。初三寒假的时候，因为补课、生病，艾莎训练中断了一个多月。再次开始训练的时候，艾莎屡屡体力不支，每次都是跑得很无力的样子，成绩跌落到了4分20多秒，一朝回到解放前。我和艾莎妈妈分析的结果是，因为生病用药的关系，药物的副作用是伤害体能。3月份的时候，病情接近稳定后，不得不提前停了药，等待着体能慢慢恢复。到了4月，成绩才慢慢回升到4分出头。
天气变暖后，为了适应室外体育场，我每周带着艾莎去体育场跑一个800。我的训练方式与机构不同，不是每天先练体能，再测验，艾莎的体能支撑不了。我的方式简单，上来先全力以赴来一个800，追求最好成绩。然后再来个400米慢跑，培养体能。离5月快要测试的时候，改为每周训练两次，高频次低强度，每次就是一个800，争取跑出最好成绩，不再上量，防止受伤或者过度疲劳。最后一次训练，终于跑到了4分以内。体测时，快了个几秒，跑到了3分55秒以内，终于拿到了这个最艰难的满分。
800这种项目，测试时发挥意志力是非常重要的，结合团队作战，紧跟领跑同学，提高5、6秒甚至十几秒都可能，但是不能把希望寄托在临场发挥上，还是应该踏实准备。
仰卧起坐是另外一个艰苦的项目。良好即满分的标准是一分钟42个，艾莎的基础是25个，实打实的差了40%。仰卧起坐是一个低难度项目，它的成绩提升没有什么秘籍，也谈不上技术含量，就是一个汗水转化率，只要功夫下到了，满分是必然。但这并不是说，仰卧起坐就那么简单了。比如，依照我的经验，每天做2组一分钟，甚至3组一分钟，用不到一个月也就成了。但是，网上自媒体各种说不清的东西沸沸扬扬，说什么仰卧起坐伤腰，不让每天做太多。其实每天2、3组又多到哪了？但是艾莎妈妈信了，一天就让艾莎做一个一分钟，还达不到每天练，隔几天一练。所以，进步是相当缓慢。后来没办法，我买了一个健腹轮，让艾莎一组仰卧起坐接20个健腹轮，锻炼腰肌。就这样，成绩也是提得很慢，到临测试的不到一个月，才算是达到了40+。最后测试的时候做了45个，这个满分也是来之不易。说起来，还是练得不够的原因。
篮球运球绕杆这个项目，艾莎之前从未接触篮球，基本没拍过球那种，但从后面的过程来看，这个项目确实相对容易。艾莎的动作敏捷度不够，开始训练的时候不出意外落在后面，10多个女孩，她位于后面的4、5个。到5、6次课的时候，大部分男孩女孩都已经达到了“良好即满分”，但是后面的几个女孩包括艾莎在内，还没达到。艾莎妈妈执意要加一对一训练。我说没必要，用不着。但艾莎妈妈还是坚持给上了一对一。上完那次课，我说以后别上一对一了，我带着练，肯定行，篮球教练那几招我都学明白了。
租的房子附近有个小广场。我带着艾莎加练篮球。我的训方法是针对弱点强化，其实跟文化课管理错题提分是一个逻辑。先是练习拍球，基本功嘛，本身控球不够好。练习的时候是这样，哪个手运球容易丢球，就多拍。通常是右手强左手弱，运球失误也多是左手，那就左手多拍，增强球感，减少运球失误。然后练习运球绕杆。把这个分解一下就是，先练习运球跑，再练习绕杆，再练习运球绕杆。估算一下距离，然后运球跑它几个来回，提高稳定性和运球速度。运球时，一定注意掌握好球的高度，高度太低，跑不起来，高度太高也不行。练习绕杆动作，自己找好步频，两步或者三步，按照自己喜欢的节奏来。当然，两步过要快一些，三步过就稳一些。小广场没有杆，简单，心中有眼中无。运球绕杆就是这两个动作组合……分解动作和成套动作都做个3次左右，加上拍球全部时间加起来20多分钟。也就加练了2次，艾莎达到了良好即满分，终于化解了这个难题。后面就简单了，成绩稳步提升，又几次后就达到了绝对满分。同期和艾莎一个水平的女孩，有的转投了其他项目，有的被艾莎超过，艾莎的成绩达到了前几。体测的时候有惊无险，轻松拿到满分。
我问艾莎，现在还对体育缺乏自信吗？其实你的体育素质并不差，有强项有弱项，但是这个弱项，找找窍门，努力训练，同样可以取得理想的成绩。体考训练的过程与文化课学习的过程，大的进阶逻辑都是一样的，勤思考，多动手，就没有攻克不了的难题。
初二暑假报了一个限时的课程包，后来加了一个不限时的包。但后来去训练就少了，基本都是自己训练。或者去机构，练习完800和篮球就退了，主要是每次一个半小时的时间搭不起，所以后面的包课程还剩了不少。
我跟艾莎妈妈要一对一训练的课费（机构要一个小时200），结果人家坚决不给。每次艾莎训练取得进步，我都给她奖励奶茶。最终就是训练费没拿到，里外里还搭了不少奶茶钱。
艾莎班级体考的结果是接近70%的孩子得到了满分，学习成绩排名在前10的孩子全部满分。努力学习的孩子在体考上也是最努力的。
