2026中考体育的脚步越来越近，2026年上海中考体育时间汇总（持续更新中）中考体育时间有时候会受到天气影响，比如去年的浦东、黄浦、长宁、青浦、闵行、崇明等区都是临时决定延期开考。
当然，有些区还是正常开考了。
我们再次重温一下去年体育中考考完同学的考试反馈，给2026届的同学一点参考，可以看看已考的经验，提前做好准备，调整状态。
一、已考区情况分享
普陀区
整体情况：监考很松，老师看得不严。
杨浦区
静安区
整体情况：发球机不太稳，影响不大。
宝山区
整体情况：今年宝山中考体育考试时间是4.8游泳，4.11-4.18其他项目。吴淞地区的初中基本都在行知中学考试，同学反应，发球机等器械比平时训练的好用。
浦东新区
除了今年已经考试了的，我们还整理了来自2024届中考生（现高一）的经验分享，希望能帮助到即将考试的你们~
二、满分经验
考试全程不可以带手机！如果带包的话，包是一定要随身带着的，进去的时候会检查，而且手机一旦被发现就是0分！
1、1000/800米跑
跑步的时候需要穿一个背心，背心里面会有一个自动计圈的芯片。
据参加考试的同学称，背心对考试没有什么影响。
每组会分成16个人参加考试，一般是400m标准跑道。因为是大弯道，普遍会比在自己学校跑的快一点。
需要注意的是，当天的衣服尽量选择轻便的，不要太宽松，在考试之前检查一下鞋带有没有绑好。其他的就是平常心，稳定发挥就没问题~
今年长跑有附加分机制，如果长跑比较厉害的可以考虑这个附加分：男生1000米3分55秒满分，3分40以内可以拿1分附加分；女生800米3分40秒满分，3分25内可以拿1分附加分.
2、200米游泳
考试采取电子测试，场地为25m标准泳池（有的区可能是50m的），5人一组，任意泳姿不限。一条泳道有三个裁判计数，成绩取平均值。去年可以直接蹬墙。
考试要求：手扶池壁出发，身体任何部分触及池壁即可折返，游完全程后，手触池壁视为到达终点。
考前千万要做好热身的准备，在游泳过程中身体如果不适，要及时停止说明情况。一定以身体为重，这种情况是可以申请重考的。
3、4分钟跳绳
据同学反馈，考试的跳绳手柄会比较重。手柄里有电子计数器，考试时需将计数的手柄握在右手，现场会有个大屏幕显示跳了多少个。双脚并跳或者轮换跳都可以。
据考生分享，有的考场会有测试老师在旁边人工计数，一旦机器出什么问题，可以向老师提出。
注意，考试开始之前鞋带务必绑绑好，女生的辫子长的话可以盘起来。测试之前调试一下绳子的长短，可以试跳几个。
4、50米跑
用电子测试仪计时测试，四人一组，在100m直线跑道上进行。
考试规定不能穿钉鞋，可以穿运动鞋或平底鞋。考生到了场上要注意听测试老师的口令，会先喊个“预备”，然后鸣枪了开始跑。
记住是听到枪声跑，千万不要抢跑！据说有的考点没有喊“预备”就直接鸣枪，这种情况可以申请重考。考生在考试之前检查好自己的鞋带，多观望一下前面的考生如何考试，最好去听一下枪声熟悉熟悉。
5、立定跳远
考试用的是电子测量。
据参加过的考生说，跳的地方比较软，比操场上好跳。
大家在考试之前把鞋带系紧，最好穿防滑的鞋子。落地以后脚跟着地，不要乱走，等老师说可以走再从正前方离开场地。
6、实心球
实心球是2kg的，采用电子测试仪（部分考场是人工测量的），投三次，取最好成绩，现场会有大屏幕显示成绩。
考生在考试前可以先颠颠看球是不是顺手，尽量挑选适合自己的球。考试注意动作标准，据传有动作不标准给零分的。
7、引体向上
采用电子测试仪（人工计数备用），单杠高2.1~2.4m，高度由学生自定，杠下和两侧有专用保护垫。
现场有电子屏幕显示成绩。
考生在考试之前应做好热身，谨防拉伤。
8、仰卧起坐
采用电子测试仪（人工计数备用），脚部有专门固定脚的装置，可以调试位置。
考试要求考生双手抱头，起身时手肘及膝，躺下时全背着垫。
据说在膝盖那边会有一个红外线感应，垫子旁边也会有一个红外线感应，要两个接触到才计分，计分器每计一分会响一下。有的考场会有老师在旁边人工计数。
9、25米游泳
基本要求同200米游泳。
10、乒乓球
测试只有一次机会，乒乓球机连续发球35个，前5个是试球，不计数的。剩下30个，击球回落到对面桌上算1个，每个得4分，进25个就是满分。
发球机如果失误可以申请重测。学生最好自备球拍，考点也有备用球拍。
据考生反馈，乒乓球得分属于比较简单的，前5个左右的球可以找感觉，比较好上手。
11、羽毛球
采用自动发球机，发球机放置在一侧半场前发球线前沿至中线1.5米处，球的落点左右位置不太会有差别，前后可能会略有不同。
每位考生只进行一次测试，考生要以高远球将球击至对面单打场地有效落地区域内，回球须越过空中标志线。
如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。
12、网球
由在底线中点位置的网球发球机隔网送球，每名考生需连续击球12个，且只进行一次测试。
如果因为机器供球出界了，考生可以放弃本次击球，本次击球也不计算击球次数，连续3此及以上无效供球，允许重新测试。
建议考生尽量还是能接都接，因为肉眼还是不太好判断球的落点是否出界的，如果球最后没有出解又没接到，就会比较尴尬。
13、武术
弓步马步踢腿要做到位，人要站稳，身体不要晃。眼睛要有神，最好睁大点。
据家长反馈，武术的评分主要还是看老师。有的老师比较严，有的老师比较松，所以考生从进入考场开始就要有礼貌，可以先做个抱拳礼，递交材料时双手递交，争取留个印象分。
14、体操
如果考生选择的是体操项目，那就要在“垫上运动、单杠、双杠、支撑跳跃（横箱分腿腾越）”中选择两项参加考试。
15、足球
每位考生有2次机会，取最好的一次成绩计分。
如果有漏绕杆的话，要返回原处继续进行，全程不能用手运球。
据同学反馈，足球要拿满分不太容易，而且容易受天气影响，如果雨天地滑就比较耽误时间。
16、篮球
每位考生只有1次机会，如果刚开始就出现严重违规的话，会召回重测（重测也只有1次机会），并且总时间加5s。
考试过程中，一旦出现带球走、双手运球、运球后原地投篮等情况，每次加5s。
篮球也是比较容易受天气影响的项目，但是部分学校会有室内考场做备选。
17、排球
考场会提供多个球可以选择，大多软硬适中，选一个自己感觉不错的就行。
有试球的机会，建议试球找找手感，再跟考官说开始就行。
每个考生只有1次测试机会，对墙垫球，垫40秒。垫球过程中，如果球落地，要自己把球捡回来继续垫球。
最后提醒大家：
考场上有任何问题大胆提出来，不要害羞，要敢于给自己争取更好的分数。
*家长注意！现场确认签字的时候一定让娃看清楚，成绩有问题现场就申请复核！
