中考体育冲刺!抓准这几点,成绩直接再提一大截

距离中考体育还有一个多月左右，在这时间段，随着对分数的渴望，学生的成绩也开始呈现出爆发式的增长，再次强调两点：

1、不要受伤！体育考试前就不要玩足球篮球了；

2、要学会放松！如果训练完小腿酸疼、大腿酸痛，回家后让家人帮着按摩，使劲按，把积累的乳酸揉开了，就不痛了。

中考体育现在是最后的一个月了，也是冲刺的时候了。在训练时得重点盯着自己不太擅长的项目练，让每个项目都能发展得差不多，别有的特别好有的特别差。根据自己的实际情况，分配好时间，不要抓着一个项目猛练，忽略其他项目，还有就是要提高训练效率，不要做无用功。

训练时在以下几个方面多下一些功夫：

1、实心球:

实心球动作技巧性很强，标准的投掷动作成绩上升空间大，短时间提升空间也很大，不要贪图一时的成绩忽略动作的技巧。

2、立定跳远：

训练时要有针对性，不要再进行大强度的力量性训练，如蛙跳，蹲走，深蹲等，效果不明显。同时也不要忽略对腰腹，上肢力量的练习。

3、仰卧起坐：

标准很重要，如果考试因为不符合标准被扣除几个很不值得。

4、跳绳

跳的稳很重要，连续失误会改变考试的心态，训练时的目标要不失误或少失误，然后再提高速度。

6、球类

三大球基本上已是应试化，反复的练习考试项目，达到熟能生巧的程度。

7、800米/1000米:

在这个阶段，要加强速度训练，掌握全程分配体力的技巧；

8、多进行模拟测试

学校的模拟测试尽量都参加，及时自己可以轻松满分也不能大意，要熟悉考试的各个顺序、细节等。

特别提醒：

考试政策都已经公布了，一定要认真了解考试规则、考试方法等等，要明确热身、测试、确认成绩等每个环节，能自带考试器材的最好自带。