为缓解九年级学子中考备考压力，引导学生培养积极心态，掌握科学的压力调节方法，以更饱满的状态投入百日冲刺，2026年3月17日，我校莫小康校长为全体九年级学生开展了以“压力管理与积极心态”为主题的心理团辅活动，莫校长以专业的心理引导为学子们的心理健康保驾护航，注入备考奋进力量，助力大家轻松迎战中考。
本次团辅活动紧扣九年级学生升学压力大的心理特点，以30分钟高效互动的形式展开，莫校长精心设计了趣味活动与实用方法讲解，以体验式教学代替理论灌输，让学生在互动中感知压力、学会调适。活动伊始，莫校长以“压力气球”为导入道具，为每位学生发放气球象征“压力”，引导大家通过吹气球直观感受压力累积的过程，并围绕“压力来源”“如何避免压力气球爆炸”展开思考与分享。同学们积极发言，畅谈自身在学习、自我期待等方面的压力，在轻松的互动中完成了对压力的具象化认知，自然引出本次活动的核心主题。
在核心认知学习环节，莫校长从情绪、身体、行为三个维度，清晰讲解了压力的常见信号，烦躁焦虑、失眠疲劳、拖延回避等贴合备考实际的表述，让学生精准识别自身压力状态。随后，莫校长重点教授了三种简单易操作的压力调节方法，带领全体学生现场练习“深吸4秒-屏住5秒-慢呼8秒”的呼吸放松法，让大家快速掌握即时减压技巧；通过具体案例讲解积极转念法，引导学生将负面想法转化为成长动力；分享课间听歌、远眺、同伴鼓励等碎片放松法，让减压技巧融入日常备考的点滴时光。
最具互动性的“压力变形记”体验活动将现场氛围推向高潮。莫校长组织学生两人一组，一人倾诉近期的压力事，另一人运用刚学到的积极转念法帮助对方重新解读，随后互换角色交流。莫校长率先示范，将“任务太多做不完”转化为“能力被需要，可优先完成重要事”，为学生做好引导。轻柔的音乐声中，同学们敞开心扉、彼此倾听、相互赋能，在沉浸式互动中熟练运用积极转念法，不仅缓解了心理焦虑，更体会到同伴陪伴的温暖与力量。
活动最后，莫校长邀请学生分享活动感受，并作总结寄语。他告诉同学们，压力是成长的伙伴，不必畏惧，关键是学会与压力共处，牢记呼吸调节、积极转念、碎片放松这三个实用小工具，以积极心态面对备考挑战。随后的行动承诺环节，学子们在小纸片上写下自己的压力应对计划，折成星星或爱心放入“能量盒”，将这份对自己的承诺化作前行的积极力量。
本次团辅活动还设置了丰富的课后延伸环节，布置“压力日记”任务引导学生记录压力时刻与应对方式，同时莫校长还向学生推荐了学校心理辅导老师值班时间、倾诉信箱等资源，搭建起长效心理支持体系。活动全程，莫校长注重营造和谐的交流氛围，多用“我们”增强与学生的共鸣，同时关注沉默或情绪低落的学生，力求让位学子都能在活动中有所收获、有所成长。此次主题活动，不仅让九年级学子掌握了科学的压力管理方法，更有效缓解了备考焦虑，培育了积极乐观的应考心态，为百日冲刺注入了强大的心理能量。同学们纷纷表示，将把活动中学到的方法运用到日常备考中，调适心态、从容备考，以更坚定的信念、更饱满的状态迎战中考，用拼搏书写青春答卷。
