一、什么时候考
从哈尔滨市教育局获悉2026 年新政实施时间安排：哈尔滨中考体育自 2026 年起正式实施 80 分制新政，考试分两大模块，时间节点明确：
1. 日常考核（30 分）：贯穿初中三年
◦ 过程评价：七、八、九年级全学期，由学校同步考核
◦ 《国家学生体质健康标准》年度测试：七年级、八年级第一学期统一组织完成
2. 统一测试（50 分）：九年级第二学期集中进行
◦ 参考历年官方安排及工作惯例，统考集中每年4月-5月完成，早于中考文化课考试 2 个月左右，2026 年具体考试日期以市教育局最终官方通知为准。
而2025 年哈尔滨中考体育沿用老政策（总分40分），官方统一测试安排在2025年4月末完成，去年大概是：4月15日—4月28日。
今年预计也在4月中旬到下旬，具体时间各区教育局会在3月底4月初公布。
二、都考哪些项目
哈尔滨中考体育满分80分，由两部分组成：
总分构成：日常考核30分（过程评价14 分+《国家学生体质健康标准》测试 16 分）+统一测试50分。
唯一全员必考项（无选考空间，满分 20 分）：男生1000米，女生800米跑。
三、男女选考规则与高性价比选择
官方选考规则
1. 必选项目Ⅰ：5项选2项，单项满分8分
◦ 男生可选：引体向上、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球
◦ 女生可选：1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球
2. 必选项目 Ⅱ（运动技能类，14 分）：4项选1项，足球运球、篮球运球、排球垫球、500 米速度滑冰
最优选考建议
◦ 身体素质类首选1 分钟跳绳、坐位体前屈，动作易掌握、提分快、发挥稳、AI判罚标准清晰。
◦ 运动技能类零基础首选排球垫球，训练门槛低、失误率低，极易拿满分。
◦ 避坑提示：零基础慎选引体向上、足/篮球运球、速度滑冰，短期难突破、临场失误风险高。
四、满分核心攻略
◦ 日常30分：不缺勤体育课堂，认真完成训练任务，七、八年级体质测试前针对性训练，做到应拿尽拿、一分不丢。
◦ 必考耐力跑：满分标准为男生 1000 米≤3分55秒，女生800米≤3分39 秒。训练核心为有氧慢跑打基础，间歇训练提配速，考前全程模拟适配节奏。
◦ 选考项目核心：跳绳练手脚配合与耐力，坐位体前屈坚持日常拉伸，排球垫球固定手型练控球稳定性，严格贴合考试动作标准，避免AI判罚不计次。
◦ 考试提醒：统考全程采用AI 智能监考计分，违规动作、抢跑、操作失误均会影响成绩，报名确认选考项目后不可更改。
本文所有政策依据均来自哈尔滨市教育局官方发布的《哈尔滨市初中学业水平考试体育与健康科目考试实施办法》《哈尔滨市中考体育与健康测试项目规则（修订）》
来源：哈尔滨市教育局
