作者 | 往候余生，爱运动，爱生活。
主播 | 只讲怎么练
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去年的时候，我写过一篇中考体考文章，主要讲的是红牛、氮泵、葡萄糖这些东西到底能不能用。那篇文章发出去以后，不少家长都收藏了，也一直有人来问我，能不能再写一篇更深入一点的进阶版。红牛、氮泵、葡萄糖，体考三剑客真的能提速吗？别用错了！
说实话，我自己也一直想写。因为去年那篇写得太晚，已经到4月中旬了，很多孩子马上就要上考场，那个时候再谈训练和节奏，能调整的空间已经不大了，更多只能尽量别在临场出错。
但今年不一样。我女儿今年4月也要参加安徽中考体考，这段时间我一直在看、在想，到底哪些东西是真能帮孩子多拿几分的。
所以这篇文章，我不想再只讲考试当天喝什么。我想提前一个月，把真正影响体考成绩的几个关键点讲清楚。因为中考很多时候，差的不是十几分，往往就是最后那2分、3分。
带着这个问题，咱们进入今天的正文。
现在离体考还有一个月左右，家长别急着让孩子“什么都练一点”。这个阶段最怕的不是练得少，是练得乱。今天加跑800，明天练立定跳远，后天再去摸篮球、跳绳、实心球，看起来每天都很忙，最后却是哪一项都没真正往上提。
中考体育最后这一个月，最该做的，是先把主线定出来：哪一项最容易丢分，哪一项还有机会往上多拿2分、3分，先抓这个。尤其在安徽，女子800米、男子1000米往往就是最容易拉开差距的项目，百分之90以上的孩子跑步这一项是拿不到满分或高分的。
这个时候别再想着“全面开花”，而是要先保住原本能拿的分，再把最关键的短板往上抬。对大多数孩子来说，最后一个月真正能拉开差距的，不是练得花，而是训练安排终于开始有主次了。
对大多数孩子来说，最后一个月能稳定提分的项目才是最该抓住的。
先把跑步练起来
如果孩子的800米或1000米还能提分，那就从现在开始，家长要把这件事重视起来。别总想着临近考试那几天靠红牛、葡萄糖去补，真正该补的，是这一个月里实打实的跑步能力。
最好的做法，就是从现在开始，每天晚上尽量挤出30分钟，带着孩子把有氧、心肺和冲刺跑慢慢加进去。不是每天都跑到上气不接下气，而是让身体先适应“连续跑起来”的感觉，再一点点把呼吸、步频和后半程顶住的能力练出来。
很多孩子是心肺能力跟不上，前面跑的快了，后面就顶不住了。这个问题，靠考前一天想明白没用，只能靠这段时间一点点练出来。
如果各位家长需要，我这边也整理了一份30天完整跑步计划，在文章下方留言，我发给你。
【往候余生・小班计划说明】
很多读者经常问我一个问题：看完文章之后，具体该怎么练、怎么吃？问是否可以跟随我一起练，少走点弯路等等情况。
往候余生・减脂班
每个班，每期只带 3 个人。
每天你可以把自己的饮食和训练情况反馈一次，我会逐一分析，并根据你的状态做个性化的方案调整。这个小班，更像是一场30天的执行陪跑。不讲空泛的理论，相当于有个私人教练一直陪着你把目标执行下去。
如果你在读这篇文章的时候，也正好想认认真真把身体这件事做好一次，那你大概会懂我在说什么。
——往候余生
接下来最容易出问题的一件事，就是把训练练成了“天天模拟考试”。今天跑个800看看能不能进满分，明天再跑个1000试试有没有提高，家长在旁边一计时，孩子每天都像在考试一样。
这样练，看着很认真，但练不了几天问题就出来了：就不说受伤风险，恢复能力以及影响学习这些了，就孩子开始排斥和害怕每天的训练，你都没法进行下去了。
体考前这一个月，最忌讳的就是天天拿满程去硬磕。真正有效的做法，是把这30分钟拆开来练：哪几天练连续跑，把心肺底子托起来；哪几天练间歇和变速，让孩子适应累了以后还能把节奏接住；什么时候再加一点短距离冲刺，把最后那一下提速能力带出来。
我这次做的30天跑步计划，核心就是让家长分得清如何帮助孩子，而不是盲目的去做什么，是把这几种能力按顺序穿起来，尽量让家长根据计划傻瓜式教程就足够了。
在前面这些训练基础上，家长也可以酌情看看，红牛这类东西对孩子有没有一点临场帮助。但有个前提一定要记住：这类东西绝对不能等到考试那天再第一次去试。
真要用，也只能放在平时训练里，偶尔从小剂量开始试，看看孩子喝完后的状态、跑步时的感觉，以及成绩有没有变化。要是喝完心慌、反胃、发飘，或者成绩并没有更好，那就别硬用。至于氮泵这类东西，我个人还是建议更谨慎一点，别因为别人家孩子用了，你也跟着急着上。
毕竟中考体考拼的还是孩子本身的训练基础，这些东西能不能起作用，本来就因人而异。
全文总结
中考体考最后一个月，家长真正该帮孩子做的，不是到处打听有没有什么“提分神器”，而是先把最容易稳定提分的项目抓出来，尤其是800米、1000米这种最容易拉开差距的地方，从现在开始认真练起来。每天晚上挤出30分钟，把有氧、心肺、节奏和冲刺这几块一点点带上去，别天天拿满程去测成绩，也别等到考试前两天才开始着急。
至于红牛、葡萄糖这些东西，可以放在训练基础上再去看，提前小剂量试，看看孩子有没有帮助，别把希望全压在考试当天。
说到底，中考很多时候差的就是最后那2分、3分，早点准备，很多本来会丢的分，真有机会拿回来。如果各位家长需要，我整理了一份30天跑步计划和跑步要点，文章下留言即可。
