目前已经有7个区的体育中考时间基本明确。
为了方便大家查看，我把信息整理在一起，给大家做一个简单汇总。
注：以下信息整理自官方发布及同学分享，如有错漏欢迎指正！其他区的体育考试时间，欢迎知情同学在留言区补充分享。
4月10日—12日 统一考试
4月13日—14日 游泳考试
4月7日—9日 游泳考试
4月8日 网球考试
4月13日—16日 乒乓球、羽毛球考试
4月18日—19日、25日—26日 统一考试
5月9日—10日 游泳缓考、补报名考生考试
4月8日 游泳、网球、羽毛球
4月10日—12日 其他项目考试
据同学反馈说是在 4月13日那一周
4月8日 游泳考试
4月10日—17日 统一考试
4月20日 网球考试
4月28日 缓考
4月9日 游泳、羽毛球、网球
4月10日—15日 统一考试
4月23日 缓考（统一考试）
4月24日 缓考（游泳、网球、羽毛球）
4月17日 游泳考试
4月18日—19日 统一考试
4月25日 缓考补考
如果你们学校已经通知了 其他区的体育考试时间，
欢迎在评论区补充分享，方便更多家长参考。
上海中考体育满分为30分，由15分统一考试成绩+15分日常考核分值组成。
一、统一考试：
统一考试分设四大类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。
2025年起，上海中考体育统一测试迎来新一轮调整。
最让人松口气的一点是——800米 / 1000米的评分标准有所放宽，长跑压力没以前那么“窒息”了。
同时，还新增了附加分机制，整体来看，冲满分的机会明显变大！（新旧评分标准对比 ⬇️）
选项目其实不用纠结太久，记住一句大白话就行：
👉 有“拿手绝活”，优先上绝活👉 没有，就选最简单、最稳的那一个
哪些项目更容易冲分？我帮大家简单捋一遍👇
🏃♂️ 爆发力类（5选1）
项目包括：立定跳远、实心球、50米跑、引体向上、游泳、仰卧起坐
整体难度大致是：引体向上最难，其次50米跑，再是仰卧起坐、游泳，最友好的是立定跳远和实心球。
✔ 男生建议优先考虑：立定跳远、实心球进步空间大、提分快，练一练就容易稳定
✔ 女生如果爆发力一般：优先仰卧起坐属于“练了就见效”的项目，短期提升很明显
🏓 小球 / 体操类（5选1）
项目有：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操
难度感受是：体操最挑人，其次羽毛球、网球，对场地和技术要求都高。
✔ 稳妥首选：乒乓球不吃体力、动作模式固定、场地要求低，好练又好稳
✔ 不爱球类：可以考虑武术动作熟了以后，稳定性也不错
—
🏀 大球类（3选1）
项目：足球、篮球、排球
如果没有长期训练基础：
✔ 排球更友好对对抗和体能要求没那么高，一球一墙就能练，稳定度很高
—
⏱ 耐力类（3选1）
项目：800/1000米、200米游泳、4分钟跳绳
整体难度大概是：长跑最吃体能，其次是游泳，最轻松的是跳绳
✔ 建议优先考虑：4分钟跳绳容错高、可控性强，也是最容易稳定拿分的一项
体育选项不是比“酷”，而是比“稳”。能稳稳拿分的，就是好项目 👍
各项目该怎么训练备考，学练君也给大家总结好了👇
【上海中考体育寒假训练全攻略】寒假不练体育，开学真的会后悔！
快快动起来吧！
