今天下午，杭州市区2026年体育中考时间确定。不少学校已经给初三家长发了通知。
体育中考第一轮的考试时间安排在3月21日-30日，其中游泳项目时间是3月21日-22日，足球项目时间是3月28日-29日。第一轮补考时间是4月6日。
第二轮考试的时间安排在4月中下旬。
考点安排主要是杭州第四中学下沙校区、杭州第七中学、浙江大学附属中学丁兰校区、杭州市旅游职业学校、杭州学军中学紫金港校区、杭州市源清中学、杭州市中策职业学校钱塘学校、杭州市交通职业高级中学和杭州师范大学附属中学。
游泳考点安排在杭州市职工文化中心游泳馆、上城区体育中心综合馆和西湖区文体中心游泳馆。
按照第一轮考试时间推算，今天距离体育中考只剩最后一周时间，孩子们准备得怎么样了？
一位初三家长跟小狮妹爆料，这周天气好，每天都是大晴天，小区广场、家附近的公园和游泳馆，几乎都是初三学生的身影。
小区里有不少初三孩子
晚上还得早点占位
初三女生小怡体育中考选了800米跑、跳绳和足球，其中足球是最后才临时确定的项目。
“原本我们准备报实心球，但学校好几次训练测试下来，成绩比较难达到满分，她觉得不够稳。”小怡妈妈说，学校一直有开设足球课，小怡踢得还可以，“她自己考虑了一下，说不如试试足球，我们也支持她的决定。”
开学以后，学校每天都会安排进阶的体育训练，小怡练得很认真，几次测试下来，成绩都挺稳定，基本都能拿满分。
另一位拱墅区初三男生小陈的立定跳远成绩距离满分还差一点。所以这一周，小陈爸爸每天下班后的固定任务，就是陪儿子在小区一楼的空地上加练。
“每天7点半到8点半，先绕着花坛跑两圈热个身，再开始跳，以防受伤。”小陈爸爸说，小区里有不少初三的孩子，最近都在抓紧训练，“还得早点下来占训练位，大家都在为体育中考做最后的冲刺。”
女生模拟考时拉伤大腿
老师提醒最近不要剧烈运动
女儿在拱墅区一所初中读书的小王同学妈妈，最近因为她的大腿拉伤头痛死了。
小王妈妈说，女儿体育中考选的是跑步、立定跳远和铅球，初一时这三项就能满分了。这学期开学时，她上体育课时说要模拟下，结果热身不够，大腿一下子拉伤了，模拟成绩只有29分。
最近，小王都没有练习，希望能尽快康复。眼看体育中考的时间一天天临近，小王妈妈只希望女儿能快点缓解，顺利参加考试。
初三男生小张选的是跳绳、引体向上和跑步，春节前模拟是满分，最近妈妈问他要不要练习，他说学校里会练习的，而且都磨合好了，不用练了。
这个周末，学校还帮忙集体预约好了体育中考要去的源清中学操场，再带孩子们适应一下。
今年新增足球选项
老师提醒第一次求稳第二次求快
今年的体育中考和往年相比，最大的区别，是新增了技能类别的足球选项。
整体从以往的“6选3”变为了“7选3”，除新增的足球项目，其他项目评分标准不变。
选择足球的学生多吗？大家准备地怎么样？小狮妹也向一些学校进行了了解。
杭州二中白马湖学校今年有约10%的初三学生选报了足球，男生女生各一半。据体育组长沈栋梁老师说，从目前来看，大家的成绩还是比较稳定的，最大的变量就是场地。
湖畔中学的体育组长鲍坛军老师也说，因为各个学校的场地不是很统一，有些是人工草皮，有些是天然草皮。对于平时在自然草皮上训练的孩子来说，可能会有担心考试时发挥不好。
“所以我们都会在训练的时候，让男生尽量把足球绕杆的时间控制在11秒以内，女生控制在12秒以内，这样会有更多余地去应对考场变化，稳定性也会更好。”鲍老师说。
杭州市实验外国语学校也有部分学生体育中考选择了足球绕杆。最近天气好，按照体育中考规范，学生们会在操场上练习。一位男生说，他很轻松就能在9秒5到10秒之间完成，满分妥妥的。
学校初三体育老师朱芳波针对选择这一项目的考生给出了一些建议：“足球绕杆项目最容易丢分的就是第一次就想满分，建议第一次不要太快，求稳为主。第二次再求快。”
最后一周的任务
是保持良好心态不要受伤
“这个阶段，最重要的就是保护好自己，千万不要受伤。”杭州二中白马湖学校的沈老师说，虽然距离体育中考时间越来越近，但是从寒假比较放松的状态一下子回到备考状态，还是需要循序渐进，“要积极地恢复训练量，同时保持良好心态。”
对于一些家长比较关心的体育中考相关的问题，小狮妹曾经邀请过不少体育老师解答，在这里也做个梳理。
1）我们老师提醒考试当天带一瓶能量饮料，这个需要吗？
杭州市钱学森学校体育老师王东磊说，对于耐力类项目，大家可以根据自身的情况，可适当准备巧克力和功能性饮料。
同时，他根据往年带孩子们去考试时会出现的情况，特别做了以下提醒：
1.前往各个考点之前做好个人物品的准备，特别是考点有变动的学校，请做好交通规划，到达时间要有一定提前量，路上注意安全。如遇特殊情况切不可着急，联系老师妥善处置。
2、近段时间晴雨天气交错，气温的变化较大，大家要做好保暖工作、做好冲刺的调整工作。同时要特别注意控制直接对抗类运动，避免运动损伤，保持考前良好的身体状态。
3、对于自带的考试装备，一定是常用的、舒适的、专用的。特别是参加跳绳项目的同学，建议带两根跳绳，防止临时损坏以备不时之需。鞋带要系扎实，不要穿松松垮垮的衣裤，尽量轻装上阵。
4、考试前的准备活动要充分适度，不可过于激烈，准备充分，全力以赴。如果在候考时出现特殊情况，不要紧张，第一时间向场地裁判提出情况，等候处理。
5、对于力量类考试，引体向上和仰卧起坐两个项目特别要注意，考试前要学会观察，观察上一轮同学的考试过程，帮助提醒自己考试中注意，避免不必要的犯规。
6、考试结束后注意携带好个人物品，拿好成绩单向班主任、体育老师反馈情况。
2）我们家是女生，生理期有点不规律，担心考试时遇上生理期，怎么办？
杭州市保俶塔实验教育集团体育组长张丽娜老师说，这种情况，其实请假就可以，一般两周后会有补考机会，“补考也同样有两次考试机会的，所以不用担心。”
除了游泳项目，还有800米跑步，也有家长担心孩子因为生理期影响成绩，咨询要不要给孩子吃药来调整生理期的。
“我一般都是建议不用的。其实都一样是有补考机会的，没有必要为此服用药物，毕竟药物也会有不可控因素。”张老师说，800米能满分的同学，生理期后照样不会影响成绩，家长们不用太焦虑。
浙江省立同德医院妇科主任吕雯主任医师说，每年都会有家长带着孩子来调整生理期的，“也不都是为了体育中考，也有不少想避开其他重要考试的。”
吕医生说，正常女性的生理期都有一个相对固定的周期，偶尔一两次通过药物调整周期，对身体的影响不大，“但起码要提早两周来医院，最好是提前一个周期开始调，有的孩子还有三五天就要来月经了才来医院，那肯定来不及了。”
“一旦吃了药开始调整周期了，就中间一定不要忘记吃。”她说，一般可以口服短效避孕药或黄体酮、地屈孕酮片来提前或延迟生理期，“口服短效药一般要服用21天，中途如果突然停药，可能会造成不规则出血。”
另外，她也提醒说，确实特别需要调整生理期的情况下一定要在医生的指导下进行，经常服用这类药物会有生理期紊乱的风险。
3）游泳考试可以带水杯进去吗？听说考试时有的动作会被判为犯规计零分，具体是怎样的？
杭州市安吉路实验学校德育主任、体育老师李飞玉说，参加游泳项目的同学，不要携带玻璃材质的水杯，这是考场禁止的，带一个装满温水的保温杯就可以了。
其次泳镜、泳帽这些装备都需要提前检查好，准备一个透明的防水文件袋，可以装一些需要的东西，比较方便。
有家长问，游泳考试分道可不可以自己选择深水区或是浅水区。李老师说：“一般是不能挑的，根据排队的顺序来依次分道。”
游泳项目尤其要注意转身的动作要正确，如果不是手侧面触壁，而是触碰到了台面上，会被裁判直接判为零分。
李老师还分享了一个小技巧，转身触壁建议单手触壁。双手触壁也是允许的，但单手会更快一些。
除了手部动作，脚蹬壁后需注意不要落在地上，否则也会被判为零分。
游泳考试中，自由泳、蛙泳、蝶泳等游法都可以，但建议保持直线去游。因为你的两侧也是有考生在比赛，靠近边缘很可能会被一些浪花影响，并且水上的浮标也是不能触碰的。
4）长跑时想超过前面的同学，该怎么处理？
杭州市安吉路实验学校德育主任、体育老师李飞玉说，途中跑同学们要注意正直往前，保持好自己的呼吸和节奏。进入弯道右臂摆幅要大一些，如果要赶超前面的同学，从外道追赶。
5）引体向上怎样的动作是错误的？
李飞玉老师说，引体向上的考试规范为徒手直臂悬垂，大拇指从杠面下方握杠。引体至下颚超过横杠上缘，计一次。
常见的错误动作有悬垂时大拇指往上放，没有压杆子上。
6）跳绳考试时会有提示音提醒时间吗？
李飞玉老师说，考试过程中有提示音的。听到“预备——嘭”的信号后，方可起跳。听到“滴——测试完毕”结束信号后停止。
问：“嘭”信号发出前起跳是否算个数？
答：信号发出前已做出起跳动作的个数均不计入。
问：结束信号“滴”之后所跳个数是否计入成绩？
答：结束信号发出后做出的起跳动作所产生的个数均不计入。但是建议考生信号结束时再多跳几个。不要马上停下。
李老师特别提醒，跳绳要求双脚并拢向上跳，双脚轮换跳是不可以的。同时双手从后向前摇动跳绳，一跳一摇一回环算一次。一跳一摇一回指的是考生每跳跃1次且摇绳一回环计1次。其中绊脚不计入个数，一摇多跳只会计1次。
以上这些解答，希望对您有用，下周陆续开始的体育中考，祝愿大家都调整好心态，保持健康状态，发挥出好的水平！
记者 范雯 黄莺
审核 邹滢君 岳海智
