中考体育1000/800米跑不动、喘不上气?这份极点与二次呼吸核心解法请收好

四季读书网 2026-03-09 12:38:09 1 0

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什么是“极点”呢？同学们在训练中都有这样一个感受，在训练1000米和800米时，刚开始跑出300-400米后，就会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，意志力不够坚强甚至不想再继续下去，其实这是一个很正常的现象，不只在学生中，专业运动员也会出现这样的现象，这种现象就是我们所说的“极点”。

产生“极点”原因：

产生“极点”原因很简单，用现实的情况解释就是我们长时间坐在教室里，突然要到操场上进行跑步训练，这时候身体的器官要从安静的状态突然转换到剧烈运动的状态，身体器官肯定不适应。所以在跑步一开始，身体器官还不能即使的为自身提供足够的能量，它需要一段时间的适应，在适应这段时间体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为极点的产生，这是一种正常的生理现象。

“极点”特点：

“极点”的产生与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，表现得也较重。在我们训练初期，极点产生的可能会早一些，频率会高一些，但随着训练水平的提高，极点的产生会推迟甚至不出现。任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。

预防措施：

1.训练前要做好充分的热身，这是我们比较容易忽略的地方。2.在极点出现时，要对自己有信心，表现出坚强的意志力，极点每个人都会出现，关键是我们要去克服它。3.注意呼吸和跑步节奏，这时候可以加深呼吸来满足身体对能量的需求，稳定跑步的节奏，把身体的消耗降到最低标准。

第二次呼吸：

什么是第二次呼吸呢？它出现在“极点”之后，出现极点时，只要采取相应的措施，短则几秒钟，长则十几秒钟，“极点”即可消失，这时候身体上会感觉不再那么难受，跑起来轻松很多，是因为身体已经适应了训练强度，呼吸也进入了正常的状态，这就是所谓的“第二次呼吸”。只有在训练中不断的克服出线的各种情况，靠自身的意志力坚持下去，才能让自己变得更强！

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文章来源：四季读书网