初三身心赋能
蓄力迎战中考
— 秦七中文化路校区初三开学第一课 —
初三开学之际，秦皇岛市第七中学初三级部邀请学校第二党支部书记、国家二级心理咨询师杜跃老师，为全体学子带来专属“开学第一课”，课程聚焦备考路上的行动难题与心理困扰，全方位为大家疏解心结、支招赋能，助力初三学子轻装上阵，稳步前行！
本次讲座以初三8班为主会场，其他班级同步观看直播视频。
压力温度计测试
杜跃书记先是让同学们闭上眼睛，描述几个压力等级，让同学们做出手势进行选项，再睁眼看看同伴的数字。
这个小活动让大家真切感受到：
1.备考压力并非个例，大多数人都有属于自己的压力值，你有我有，无需独自焦虑；
2.压力本身并不可怕，真正可怕的是我们对压力的恐惧与逃避。
初三备考常见心理困扰
接下来，杜书记为大家详细讲解了备考中常见的三种心理困扰——失眠、忧虑和注意力不集中，还给出了对应的调适小方法。
全阶段压力焦虑破解秘籍
针对备考不同阶段会出现的压力焦虑，杜跃书记也准备了专属破解秘籍，从考前、考中到考后全覆盖，帮大家从容应对每一场考验：
考前容易出现预期型焦虑，可以尝试将焦虑事件拆分成小事、写日记来记录自己的焦虑事件。
考中会遇到临场型焦虑，如果考场上感到紧张，可以做几次深呼吸、使用蝴蝶拥抱法安抚自己；在考试前也可以准备一些仪式化的小物件，比如常用的笔、橡皮等。
考后容易产生结果型焦虑，记住考完一科就放下一科，不纠结于已完成的试卷，一次得失从来不是备考的全部。
最后杜跃书记送给初三学子们三句话：
1.我有压力，压力也是我的动力；
2.我会迷茫，边行动边寻找；
3.我不是一个人，我们一起前行。
如果此刻的你正被情绪困扰，别独自硬扛，大胆去寻求身边的支持就好。可以和信任的老师聊聊困惑，和并肩的同学说说心里话。
愿大家都能卸下焦虑包袱，带着从容与坚定，稳步前行，在日复一日的努力中积蓄力量，最终不负韶华、不负努力，在中考的战场上交出最满意的答卷！
编辑：邢文卓
审核：孙一楠
