中考体育遇雨｜室内照样练，不耽误满分💯

中考体育倒计时
下雨/雾霾/户外去不了？
别慌！室内一样高效练，安全第一不摆烂～

给初三同学整理了
雨天室内训练注意事项
家长也可以转给孩子看👇

1. 场地先检查

• 地面有水渍、瓷砖打滑绝对不练

• 穿防滑运动鞋，别穿拖鞋、板鞋

• 清空桌椅、水杯、杂物，留足安全距离

2. 动作别“硬怼”

• 少做剧烈变向、急停、全力冲刺

• 立定跳远、核心、柔韧优先

• 膝盖、脚踝不舒服立刻停，别硬撑

3. 热身&放松不能省

• 室内更要认真热身：关节活动+小步跑

• 练完必须拉伸，避免第二天酸痛影响上学

• 出汗及时擦，别着凉感冒

4. 强度别超标

• 雨天本来心情容易闷

• 以保持状态、巩固技术为主

• 不追求当天练到极限

5. 心态稳住

下雨不是偷懒的理由
也不是焦虑的借口
室内练对，照样稳步提分

愿大家体考顺顺利利
天气给力，发挥超常✨

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