昨晚八点点半，我正准备关电脑下班，手机开始震个不停。

点开睿师家长群，一位爸爸连着发了三四条语音，点开一听，声音里压着焦虑：

“中考要加足球了？我家那小子从小到大没碰过球，这还剩三个月，来得及吗？”

紧接着群里就热闹起来了：

“跳绳满分到底是多少个？有人说180，有人说200，到底是哪个？”“学校操场放学后人太多，去哪儿练啊？”“三项都要练，时间怎么排得过来？”

我把手机静音，看了眼窗外文二路的车流。

每年这个时候，体育中考的政策一出来，群里准得炸一波。今年确实有点特殊——足球第一次进了中考选项。

一、先说政策：足球到底怎么考？多少分能满分？

1月28日，杭州市教育局正式发布征求意见稿，这次调整最大的变化是增加了技能类足球项目。

总分还是30分，考三项，每项10分

耐力类（男生1000米/女生800米，或100米游泳）是必考项

跳跃类、力量类、技能类（今年新增足球）这三类里，考生任选两类

也就是说，你家孩子今年体育中考的方案，可以这样组合：

   耐力类 + 跳跃类 + 力量类（传统选法）

   耐力类 + 跳跃类 + 足球（新增选法）

   耐力类 + 力量类 + 足球

足球项目的评分标准（这是最关键的，群里很多人问）：

数据来源：杭州市教育局《2026年杭州市区体育中考调整方案》

测试办法是：考生从起点开始运球，依次绕过8个标志杆（杆距2米），最后射门，球整体过线停表，以时间记录成绩。

需要提醒的是，这个项目其实杭州的中小学生都不陌生——从2019年起就有“足球20米直线运球绕杆停球”，2021年改为“足球运球绕杆射门”，一直是体质健康测试的项目。很多孩子从小学就开始练，不是完全陌生的。

另外，跳绳的满分标准依然是185个/分钟（男生女生一样），不是200个。

二、要不要选足球？几位初三家长的真实想法

政策出来这一个月，我也跟几个初三家长聊了聊，他们的想法挺有代表性的。

方女士（儿子初三，有足球基础）：

“孩子小学时踢过几年球，后来学业紧了就放下了。这次看到足球能选，他很心动。我们打算这周末先带他去模拟测一次，看看能跑多少秒，如果离满分不远，就选足球。毕竟他力量类项目一直是个坎，实在突不破。”

王女士（女儿初三，原有项目已能拿满分）：

“我家孩子跳绳、长跑、实心球三项已经练得差不多了，开学后巩固一下应该能满分。这种情况下，我们不会换项目。没必要为了一个新选项，把已经稳定的节奏打乱。”

吴女士（女儿初三，力量类项目是短板）：

“女儿最愁的就是实心球，练了很久，每次都差一口气。看到足球能选，我眼睛都亮了。这不仅是多一个选择，对她来说，更像是打开了一扇窗——与其在弱项上反复受挫，不如把时间花在她擅长的事上。”

一位家长说得更直接：“儿子身高超过1.8米，引体向上拉不起来。但他从小踢足球，足球绕杆成绩不错。这下终于不用在力量类上死磕了。”

我的建议（这也是几位初中体育老师的共识）：

  如果孩子原来选的跳跃、力量两类都能拿满分，没必要换，按原计划备考最稳妥；

  如果跳跃类或力量类有明显短板，短时间很难突破，可以试试足球——毕竟足球项目不少孩子有基础；

   如果孩子有一定足球基础，开学后先测一次，看看离满分差多少，再决定要不要换；

   如果足球基础较弱，又想选足球，现在开始练，三个月时间足够——足球绕杆这项，技巧性比力量类更强。

三、新学期怎么练？文二路周边几个能练的地方

今天是2月28号，距离杭州中小学开学还有5天（3月4日报到注册，3月5日正式上课）。

按往年节奏，体育中考的第一轮测试，往往在3月中下旬就会到来。也就是说，留给孩子的训练时间，满打满算也就三周左右。

开学后时间紧，三个项目都要兼顾，核心思路是：耐力类每周练，跳绳每天练，足球见缝插针练。

耐力类（必考项）

女生800米满分是3分25秒左右，男生1000米满分是3分40秒左右。游泳100米满分是男生2分20秒、女生2分30秒。

西溪湿地是个好地方。从文二路到西溪湿地北门，沿文二西路绿道跑过去，七八分钟车程，湿地里的绿道人少、空气好，跑起来不枯燥。建议每周安排2次，一次跑15-20分钟，周末可以加一次。

跳绳（满分185个/分钟）

这个需要天天摸。很多孩子卡在180个上不去，不是因为跳不快，是因为容易绊绳。

我的经验是：别让孩子一个人闷头跳，容易烦。设个小目标，比如第一周170个，第二周180个，第三周185个，每周突破一点，跳完给个小奖励——贴纸、饮料、周末多玩半小时，都行。

足球绕杆（新增技能类）

练足球不一定需要大场地。找一片5米×5米的平地就能练基础动作：直线带球、绕杆转弯。

文二路周边，这几个地方可以用：

文二路社区小广场（文二新村门口）：晚上6点后人少，可以练

十五中西溪操场：周末白天开放，需提前预约（问学校保安）

黄龙体育中心：每天早上6:30-8:00免费晨练，带身份证登记就行

四、两个文二路孩子的真实变化

刘同学，十五中西溪初三女生

去年11月，她妈妈来校区咨询，说女儿800米一直卡在3分20秒左右，离满分差一点。我们给的建议很简单：每周二、周五放学后，去西溪湿地跑一趟，不用冲刺，保持匀速跑完800米就行。

寒假前，她800米跑进了3分10秒。虽然离满分还差一点，但她妈妈说：“以前跑800米像受刑，现在跑完回来还会跟我说今天看到几只鸟。”

王同学，文溪小学六年级（对口十五中西溪）

他妈妈之前愁的是跳绳，一直在170个上下晃悠。我们让他用“通关”的办法：第一天跳170个，奖一颗星；第三天跳180个，奖两颗星；攒满10颗星，周末去书店挑一本自己喜欢的书。

寒假第一周结束，他跳到了190个。他妈妈发消息说：“现在是他追着我练，问‘妈妈，今天能通关吗？’”

五、一张工具表，帮你理清楚

我们校区把官方发布的评分标准整理成了一份《2026杭州中考体育评分速查表》，A4纸正反面打印，包含：

足球绕杆完整评分标准（0.5分一档的表格）

耐力跑、跳绳、实心球等所有项目满分标准

各项目考试规则和犯规说明

选考组合建议表

所有数据都来自杭州市政府官网1月28日发布的正式文件，不掺假、不编造。

领取方式：扫码回复“体育中考”，发电子版，自己打印就行。如果没打印机，来文二路校区前台领纸质版，免费，不绑课程。

六、最后说几句心里话

一位初中体育老师说得挺好：“足球绕杆这项训练，不只是在练习脚下技术，更是在培养综合运动能力。孩子需要处理控球、变向、射门等一连串动作，对专注力和稳定性的提升都有好处。”

体育中考加了足球，确实多了一个选项。但对大多数孩子来说，这不是“必须选”，而是“可以选”。

有基础、有短板的，可以试试；没基础、原有项目已经稳的，按原计划走，别乱。

我们做这些信息梳理，不是为了制造焦虑，是想帮家长看清一件事：

政策每年都会有变化，但孩子需要的，从来不是对变化的焦虑，而是应对变化的底气。

那底气从哪里来？从新学期开始的每一天里来。

📍 睿师托管·文二路校区西湖区文二路华星发展大厦B座106（近学院路地铁站D出口）

⏰ 周一至周五 15:00-21:00｜周末 09:00-18:00

把体育当成考试，孩子只能坚持三个月；把运动当成习惯，孩子能坚持一辈子。

今晚开始，从第一个5分钟开始。

今日互动

评论区聊聊：

“足球进中考了，你家孩子打算选吗？为什么？”

我们准备了10份《2026杭州中考体育评分速查表》实体版（含所有项目评分标准），送给留言最走心的10位家长。

3月2日晚上8点在评论区开奖，凭留言截图来校区领取就行。