中考倒计时第114天

     天气:阴 0～7°C

    又是一个阴天，昨天晚上部分地区还下雨了，春雨贵如油呀，本来还以为今天早上也能看到窗外湿漉漉的地面呢，结果，春雨没光顾呀！

    下午为了恢复身体，多睡了会觉，又没带闺女出去锻炼，哎，这一个假期就这么结束了？！800米始终没有突破，还好仰卧起坐差不多了，还有一个多月，每天坚持练，问题不大，800米还得加油！

    今天看到一个专家建议的，奔着活到100岁的中年人的一天，对照对照看看能不能做到！

1.规律睡眠，尽量早起

晚上9点的夜和半夜3点的夜区别不大

5点的早晨和8点的早晨完全不一样

天地有大美而自不言

2.沐浴阳光+跑步20-30分钟

可以用骨传导耳机听书，不伤听力

3.早餐

沙拉，蛋白，杂粮，玉米，红薯，茶/咖/酸奶，忌白米粥+咸菜/咸鸭蛋

4.深情地和家人打气道别，正能量

爸爸妈妈好好去上班，你也要好好去上学！

即使一个人也可以和家里的物品道别

自己要活的开心

5.上班，热气腾腾，活在当下

不要摸鱼，时间是自己的，即使不想上班，也要积攒能力，去跳槽

每一个小时站起来，活动5分钟，最好能看着外面的绿色或者有阳光的地方

6.午餐不要刷手机，找人聊聊天

新鲜蔬果，蛋白，少吃碳水，控制摄入量为总能量的45～55%

7.饭后先走5分钟

午休打小盹，不超过半小时，可以睡不着，冥想15分钟，不伏案，伤脊椎，腰椎

8.5-7点运动

没时间的话，坐着可以抖腿

9.晚餐尽量回家和家人一起吃

回家之前所有的负面情绪全部都卸掉

晚餐吃饭不饿这个程度就可以了

饭后要运动

10.晚上要给自己留点时间学习

亲子交流，睡前感恩不要刷手机

冬天可泡脚（别太烫，伤皮肤）

能量满满的一天！