中考在即，空气里都弥漫着紧张的味道。
作为家长，看着孩子埋首书山题海、熬夜刷题，一边心疼他的疲惫，一边又忍不住焦虑：怕他不够努力，怕他发挥失常，怕他输在人生这道关键关卡上。
我们总想让孩子多学一点、多刷一套题、多背一个知识点，却在无形中，把自己的焦虑传递给了孩子，让本就压力重重的备考路，变得更压抑、更沉重。
其实，中考拼的不只是知识储备，更是心态、习惯和状态。这段时间，我不再逼孩子争分夺秒、追求完美，而是和他悄悄定下了三个约定，放下焦虑，轻装上阵，反而让孩子学得更踏实、更从容。
第一件事：不拼时长，只拼效率
曾经的我们，也陷入过“时长陷阱”：孩子学到深夜12点，我坐在客厅陪到深夜，看似拼尽全力，实则效率低下。孩子昏昏欲睡，知识点记不牢，我也满心疲惫，焦虑只增不减。
后来我才明白，中考备考，从来不是比谁学得更久，而是比谁学得更高效。
我和孩子约定：不熬夜、不耗时间，专注学习45分钟，就彻底休息10分钟；上课紧跟老师思路，不搞“私下小动作”；回家先复盘当天知识点，再针对性刷题，不盲目刷套题、不做无用功。
我们不再用“学习时长”衡量努力，而是用“是否学会、是否吃透”定义收获。孩子不再为了熬夜而熬夜，精神好了，听课效率高了，做题速度快了，焦虑自然少了。
第二件事：不追满分，只追进步
“这次怎么又扣了5分？”“为什么别人能考第一，你不行？”
这些话，想必很多家长都脱口而出过。我们总盯着孩子的分数和排名，盯着试卷上的错题，却忽略了他一点一滴的努力。
过度追求满分和名次，只会让孩子陷入自我怀疑，把中考当成“只能赢不能输”的绝境，焦虑感爆棚。
我和孩子约定：不跟别人比，只跟自己比；不追满分，只追进步。
哪怕这次只比上次多考2分，哪怕只是一个薄弱知识点搞懂了，哪怕只是做题速度快了一点，都是值得肯定的进步。我不再追问排名，不再苛责错题，而是和他一起分析问题、补齐短板。
孩子慢慢明白，中考不是一考定终身的审判，而是对自己努力的检验。放下对满分的执念，他反而能轻装上阵，发挥出自己的真实水平。
第三件事：不谈成绩，只谈感受
饭桌上、睡前时，我们最常问的一句话就是：“最近学得怎么样？考试考了多少分？”
殊不知，在孩子眼里，这不是关心，而是压力。反复提及成绩、中考、未来，只会让孩子时刻紧绷神经，觉得自己的价值只由分数定义。
我和孩子约定：在家少谈成绩，多谈感受。
我会问他“今天累不累”“有没有开心的事”“想吃什么好吃的”，陪他聊聊天、散散步，听他吐槽学习的烦恼，分享生活的小美好。我们把家变回温暖的港湾，而不是第二个“考场”。
当孩子感受到，无论成绩如何，父母的爱都不会减少；无论中考结果怎样，家永远是他的后盾，他内心的不安和焦虑，就会一点点消散。
中考，是孩子成长路上的一次重要考验，但绝不是人生的全部。
作为家长，我们能做的，不是逼孩子拼命奔跑，而是帮他卸下焦虑的包袱，守住规律的作息、高效的习惯、平和的心态。
不拼时长、不追满分、少谈成绩，做好这三件事，给孩子信任，给孩子陪伴，给孩子底气。
愿每一位中考生，都能从容应考；愿每一位家长，都能放下焦虑，静待花开。
你家孩子备考时，有哪些缓解焦虑的小方法？欢迎在留言区分享交流～
