放寒假了，很多家长只盯着作业和补习，却悄悄忽略了最容易丢分的中考体育！
天气冷、少运动、宅在家……短短一个假期，体能和动作熟练度很容易断崖式下滑。重庆中考体育50分计入总分，现在不练，等到初三再突击就真的晚了！
考试时间
初三下学期4—5月（各区县具体安排）
实施对象
初2028级（即2025年秋季以后入学）及以后的毕业生
考试项目及分值
从初2028级起中招体育考试实行“2+1”考试模式。
即 2项必考，1项选考，总分50分不变。2项必考为：立定跳远和一分钟跳绳，各15分；相较于现在的中考体育项目取消了实心球。
1项选考（8选1）为：篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、100米游泳、武术“8选1”，20分。
体考评分标准
目前，2028年体考最新标准还未公布。
2026-2027年体考仍考三项：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳
中考体考三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如下：
提醒：中长跑需达标合格。
特殊情况
1.丧失运动能力考生：因身体残疾或严重疾病丧失运动能力的考生，以及虽有残、伤、病但未丧失运动能力、确需静养的考生，可申请免考。获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分。
2.未丧失运动能力考生：因残、伤、病但未丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。
3.突发伤病或意外考生：考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生，以及考试过程中突发意外事故中断考试的考生，可申请缓考。
最容易踩的坑
1.盲目苦练，不讲技术跳绳只追求快、不练节奏；跳远只拼力气、不练摆臂蹬地；实心球（原项目）发力错误易伤腰肩。2.临时抱佛脚，体能跟不上考前一两个月突击，心肺与力量难快速提升，还易拉伤、崴脚，影响备考状态。
3.三天打鱼两天晒网
假期作息不规律，练一天停三天，体能与肌肉记忆退步，等于白练。
科学提分策略
跳绳满分技巧
用中考专用跳绳练习，提前适应；练手腕发力，减少手臂大幅度摆动；分组间歇练：30秒快跳+30秒休息，提升续航与稳定性
立定跳远
抓预摆—蹬地—腾空—落地完整动作链；强化核心与下肢爆发力，配合规范动作，轻松多跳10—20厘米。
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