宁波体育中考,你准备好了吗?

四季读书网 2026-02-13 21:06:13 2 0

宁波体育中考,你准备好了吗?

1月29日，宁波市体育中考选测项目确定，篮球运球投篮、一分钟跳绳、掷实心球有幸入选。从最终的结果来看，可谓皆大欢喜。无论是教育行政部门，还是学生家长，亦或是各个学校。毕竟，从项目的得分率去看，还是符合大部分学生的利益的。办公室同事开玩笑说，这样的抽签结果，自己随意去挑也不过如此。

作为中考生，如何去选择项目呢？先来分析这三个项目。

首先看篮球运球投篮，这个项目其实得分难度不高，只需要花一点时间即可，无论是男生还是女生，都是很有希望得满分的。但是篮球运球投篮还是存在着较大的不稳定性。平时练习得十分比较稳的同学，考试时可能会因为紧张而屡投不中，最终拿到并不满意的分数。

附训练方法：

1.篮下打板投篮50个*4组，左右各二十五个；

2.快速V型运球，从起点运至篮下再到折返点后，快速返回。20组，规定时间完成有效。

3.三分线外上篮练习，提高练习密度；10组*2

4.完整练习加测试：三次测试为一组，成功两次即过关；共测试4组。

再来看看一分钟跳绳。与篮球相比，跳绳的稳定性就要高不少，尤其是能力较好的同学（男生200+，女生190+），若具备这样的能力，即便失误1-2次，男生依旧能够达到180个，女生达到170的满分成绩。如果不失误，成绩也仅仅只有180出头、170出头，那么在选择项目上还是要慎重一点，如果篮球成绩更稳定，可以考虑选择篮球。

附训练方法：

1.速度跳绳：30秒*6组，每组争取在100个以上；（尽量选择换脚跳提高速度）

2.耐力跳绳：300个一组*2组；2分钟一组*2组；

3.跳绳测试：三次测试为一组，两次满分即过关。

最后一项实心球前掷，从技术的角度来看，反而是三项当中最稳定的一项。平时练习三次里面有两次可以拿到满分的，就不用担心考试拿不到了。因为这个项目受到的心理影响最小，能力可以的话，拿满分是最稳定的。

附训练方法：

1.出手速度训练：用一公斤实心球练习出手速度；用橡皮带练习出手速度。

2.出手角度训练：朝一定的高度进行投掷，确保投掷的高度达到要求；

3.力量训练：俯卧撑、平板支撑、固定下肢小飞燕，以上练习均可在家里完成。

实心球的辅助练习

实心球的两种握法

综上，作为中考生，一定要清楚自己的能力，如果实心球目前能够拿到9分及以上成绩，稍加练习，满分比较稳。若绝对力量一般，那么就选跳绳。如果跳绳和实心球都拿不到满意的分数，那就退而求其次，选择篮球运球投篮，考前一个月，突击一下，篮球满分的希望还是能够达到8成以上。同理，如果初二暑假没有考过游泳的考生，在选择项目的时候，也可以从三个项目中按照项目的稳定程度选择适合自己的项目。

4月14日-17日，体育中考将率先进行，作为今年的考生，不得不说还算幸运的。但是现在八年级的同学呢，明年还会这么幸运吗？不得而知了！

功夫在平时，一朝试锋芒。唯有早点行动起来，才能够胸有成竹。

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文章来源：四季读书网