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河北省
衡水市：2025年中考体育抽考项目中包含1分钟跳绳，满分10分。
秦皇岛市：2025年中考体育抽考项目为1分钟跳绳，满分10分。
陕西省
西安市：2025年中考体育考试中，4分钟跳绳作为项目一（耐力、心肺功能）的新增选考项目，学生可自选一项。
浙江省
杭州市：2025年中考体育考试中，跳绳（1分钟）是跳跃类项目之一，考生可自选一项。
余杭区、临平区：2025年起，体育中考跳跃类项目新增“跳绳（1分钟）”，考生从中选定一项作为考试项目。
福建省
厦门：2023年中考体育抽考项目中包含1分钟跳绳，考生从抽选考项目中自选两项考试。
辽宁省
沈阳：2023年中考体育考试项目中包含1分钟跳绳，作为选测项目之一。
江苏省
南京：2023年中考体育考试项目中包含三分钟跳绳，作为选考项目之一。
苏州：2023年中考体育考试项目中包含一分钟跳绳，作为选考项目之一。
广东省
广州：2023年中考体育考试项目中包含一分钟跳绳，考生可从多个项目中任选两个项目进行考试。
湖北省
武汉：2023年中考体育考试项目中包含跳绳（一分钟），作为第二类项目的抽签选项之一。
甘肃省
兰州：2023年中考体育考试项目中包含跳绳，作为体能类项目的选考项目之一。
持续更新中......
跳绳作为中考选考项目之一，不仅对身体增高有一定的帮助，还可以提高弹跳、速度、耐力、力量、敏捷、协调性、平衡能力等身体素质。
如果你在跳绳的过程中有勾脚、绊绳的苦恼，那么今天这期跳绳满分攻略一定要get起来！
一
跳绳技巧分析
【1分钟跳绳】技术动作由绳长标准、握绳、手腕发力、脚尖和前脚掌落地组成。
绳长标准
跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。
要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。
握绳
跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。
要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。
手腕发力
上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。
要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。
脚尖和前脚掌落地
跳起的双脚要协调，与地面距离一般在3—5cm左右，跳起的双脚膝盖需要保持平直状态，小腿不能有明显的屈膝，落地时膝关节微屈缓冲。
要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。
温馨提示：
1. 如果跳的过程中，出现勾脚状况，说明跳绳的长短不适合你。
2. 要是跳到后半段时间，出现勾脚状况，说明体力不行，日常需要多练习体力。
二
跳绳练习方法
徒手的练习
1. 徒手手臂摇绳练习
2. 原地的提踵练习（体会腿的用力）
3. 跳跃练习（不要跳太高，前脚掌离地即可）
4. 徒手的跳绳练习（注意手臂的摇动要和腿部动作协调，可以先脚不要离地，熟练了再脚离地）。
有绳的练习
图源：南开(融侨)中学体育教研组《中考体育满分攻略》系列教学视频
摇绳方法：
明确摇跳顺序，应是先摇再跳的顺序。摇绳弧度过大，根据摇绳手臂摇绳关节的利用，摇绳者应采用手腕摇绳的方式为佳。
避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳。
耐力练习
连续不间断跳多少个、连续跳多长时间（如有中断马上接上）。
速度练习
摇绳的练习主要就是要放松，绕环快；跳的练习可以多做原地连续跳跃练习（脚跟提起，强调落地马上就起）。
三
常见跳绳错误姿势
跳绳在考场上也是非常考验心态的一项运动，如果在考场上出现了绊绳等情况一定不要紧张，调整好心态继续跳即可。
四
跳绳前的注意事项
1. 跳绳之前活动一下全身
2. 系鞋带
3. 不穿帽衫
4. 整理衣服和头发
5. 整理绳和调试绳子
6. 拧螺丝
五
如何提高跳绳成绩
1. 跳绳的长度
2. 握绳的方法
3. 手上技术要点
4. 腿部技术要点
5. 呼吸
6. 站姿
7. 服装
8. 减少失误
9. 思想方面
不要过分准求成绩，放松跳。
10. 分段增次练习
11. 分段增时练习
12. 训练臂力
13. 练习弹跳力
开学必备
广播操：
优质课：
