惠州中考体育跑步（后进生的训练方法）

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导致后进的原因，我觉得有以下几种原因：
1、以前没有足够重视，初一初二的跑步基础没有打牢固，导致突然加强训练节奏，身体适应不了，影响成绩.
2、初三训练期间自信受打击，看着别人进步很大，自己心理很着急，过度训练，导致了受伤，疲惫应对，消极对抗训练.
3、还有一种因为突然感冒发烧生病，身体不舒服，测试时候发挥不出来，日常训练一直在追赶，身体不能应对高强队训练，导致周而复始的劳累.
4、女生生理期的焦虑和没有请假导致的身体健康不佳.
那我们如何来解决这些问题了？
我给的建议如下：
1、建立信心，足够的信心才能把计划实现，把目标达成.
2、请教体育老师，制定自己的额外训练计划，集体训练跟着大部队走.
3、一定一定不要带病带伤高强队训练，可以适当运动，辅助训练没有受伤的部位.
4、女生生理期间要勇敢请假，一二次的请假，一点不会影响你后续的成绩. 克服焦虑情绪，能训练跑的时候好好训练.
下面我们来破解训练跑不好的原因？
1、每天跑够二三倍的目标长距离，所谓量变到质变，没有一定距离和时间积累，成绩是起不来的.
2、先跑完里程数，再来训练突破，给自己定的时间不要太短，比如1000米，第一周5分钟跑完. 第二周小突破10秒，循序渐进来设定目标.
3、当你可以跑完了，那就追求一点速度，体力分配，比如我1000米可以跑4:30秒了. 那体能如何在跑道中分配很关键，二圈半的目标设定.
4、后面成绩突破，需要意志力，身体的极限忍耐，分配好每几百米的速度标准，在来适应和突破，效果就会慢慢越来越好. 比如：1000米，跑4分钟，那100米/24秒，你就按这个节奏来跑，每一百米误差保持在2-5秒内，可以快，也可以慢点.
5、最后200米-300米-400米的体力分配和速度要求，体育老师总是强调你要最后冲刺，但是你更要清楚自己的实力. 实力强的提前400米加速，中等300米加速，差点200米加速，过终点后一定是要精疲力尽，把全部力量和意志力用完，你的成绩才不会差.
寒假期间，大家都在保持自律打卡，多去户外运动，愿你们个个双满！