事关千万家‖巴州中考体育新变化!

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重点一句话：电子设备只认完整合规动作！！！

考生日常训练专属注意事项

核心原则：对标电子判罚标准练动作、适配设备感应逻辑磨细节、模拟考场流程养习惯，让训练和考场测试无缝衔接。

一、通用训练准备：贴合电子测试要求

1. 1着装/装备全程按考场标准来：
2. 穿贴身浅色运动服、考场同款防滑运动鞋，不穿宽松衣裤/厚底鞋；跳绳、球类训练时裤脚塞紧，女生扎紧头发，避免训练与考场的体感差异。
3. 2自备简易“模拟设备”：
4. 用计数跳绳替代普通绳、在地面贴胶带模拟测试线/感应区、用手机计时替代人工掐表，习惯电子计数/计时的精准性，放弃“估算成绩”的习惯。
5. 3训练中刻意规避“设备误判动作”：
6. 不做半规范动作（如实心球浅出手、仰卧起坐肩胛不触垫），电子设备只认完整合规动作，日常练到肌肉记忆才不会考场失误。
7. 4记录电子训练数据：
8. 每次练完记录电子计时/计数结果，对比考场满分标准，精准定位薄弱点（如跳绳每次差10个、中长跑慢5秒），避免凭感觉判断训练效果。

二、分项目训练：精准适配电子设备感应规则

中长跑（男1000米/女800米）

1. 1沿固定跑道训练，用胶带标记跑道边界，养成不串道、不压线的习惯，避免考场红外感应漏记/判违规。
2. 2用手机/运动手表计时，模拟考场“起点启动、终点冲线”流程，刻意练习匀速通过感应区，不猛冲、不减速，适应设备计时逻辑。
3. 3训练时模拟佩戴“负重马甲”（如穿厚外套），适应芯片马甲的贴合感，避免考场因衣物不适影响节奏。
4. 

掷实心球

1. 1地面贴清晰投掷线（与考场同宽），全程严格原地投掷，杜绝任何助跑、踩线习惯，出手后仅允许后脚迈一步，不越线。
2. 2刻意练习“双手从头上方完整出手”，避免低手掷、单手发力，电子测距仪对出手姿势无容错，非标准姿势即使投得远也会判废。
3. 3每次投掷后用卷尺实测距离，替代“目测估算”，精准掌握自己的有效投掷成绩，针对性提升发力技巧。

1分钟跳绳

1. 1全程用电子计数跳绳训练，不依赖人工数数，适应“断绳续跳、计时不停”的规则，刻意练习快速续跳技巧，减少断绳耗时。
2. 2在划定的固定小区域内跳绳（与考场感应区同大），养成不越界的习惯，避免考场因越线被设备判零。
3. 3训练时刻意控制跳绳高度（离地面5-10cm），避免跳绳触碰身体/衣物遮挡计数，同时提升摇绳频率。
4. 

足球绕杆

按考场标准摆放杆位、划定边线，训练时严格不碰杆、不压线，用手机计时模拟红外感应计时，适应“绕杆流畅度=计时成绩”的逻辑。

刻意练习运球高度适中（足球脚踝处），避免运球过高/过低影响绕杆速度，同时防止设备漏记轨迹。

三、模拟训练：复刻考场电子测试全流程

1. 1每周1次完整模拟考：按考场顺序安排项目（如中长跑→实心球→跳绳→球类），全程用电子设备计时/计数，不中断、不补测，适应考场节奏。
2. 2模拟考场规则：设置“监考员”（家长/教练），对踩线、串道、违规动作当场判废，养成考场规则意识，避免因习惯性违规丢分。
3. 3模拟应急场景：训练中刻意设置“断绳、碰杆、设备临时卡顿”等情况，练习快速调整状态，避免考场因突发情况慌乱，影响后续项目。
4. 4适应考场氛围：在多人同时训练的环境下完成电子测试，适应噪音。

四、核心禁忌

❌ 遮挡/损坏考场电子设备、芯片马甲等器材；

❌ 用身体/衣物遮挡感应区、伪造动作试图蒙混设备记录；

❌ 测试过程中擅自离开指定区域，或未确认成绩就离场；

❌ 携带违规电子设备进入测试区，违者取消本次项目成绩。

结束语‖ 九万里风鹏正举，千丈路步履不停，愿广大考生驰骋赛场，不负每一份坚持！