短视频里，为什么都在“敬自己”？
常晋
近来，“第一杯，敬自己”的话题席卷各大短视频平台，引发无数网友模仿创作。“敬自己，敬买了吉他后就放在角落吃灰，永远三分钟热度，可永远愿为喜爱买单”；“敬自己，敬明明专业不对口，却敢一头扎进新领域，然后果然失败，但仍不服输”……
镜头前，他们或举酒杯、或捧茶盏、或端奶茶，将那些非凡的经历、坎坷的遭遇，乃至旁人眼中微不足道的小事，裹上幽默的外壳，坦然分享。这并非一场单纯的情绪释放，更折射出年轻人对自我价值的重新审视：不再执着于外界认可的勋章，而是主动为自己的每一份努力盖章。
杯中蕴藏的，是对自我的关照，是一种深刻的主体性觉醒。传统意义上，“敬酒”的对象常是父母、师长、领导，感念的也多是外部扶持与机遇。大家习惯了把致敬和谢意留给他人，把自己放在最后，乃至被遗忘的角落，仿佛那些努力是“不值一提的”，小情绪是“不重要的”。奔波的路途中，我们总是忙于应对世界，却疏于安顿自己。即使闲暇时光，欢娱和热闹也总是源于外界与网络。
这杯“敬自己”，就是一次迟到的自我对话、一次难得的自我肯定，要将那个最重要却最易被忽略的人拉到台前——敬的不是多么耀眼的成功，而是即使无人关注，也在努力奋斗的自己；敬的不是一帆风顺的幸运，而是哪怕跌跌撞撞，也没放弃往前走的自己。
最令人动容的，是“敬自己”的叙事里，没有“必须优秀”的焦虑，而是“接纳平凡”的温柔。惊天动地的成就当然值得庆祝，可如果只有这种形态被关注，只会衍生更多披着新式外衣的“成功学”。但在这些视频里，我们看到了对“寻常”的拥抱，对“简单”的热爱：敬那个今天有好好吃饭的自己，敬煮出一碗泡面没有糊锅的自己，甚至只是敬记得给窗台绿萝浇了一次水的自己……
成功如何？失败如何？普普通通又如何？生活的意义并非总在远方的波澜壮阔，也真切地潜藏于眼前的溪水潺潺。即使没有耀眼的名声、没有传奇的成功，每一个平凡的你我依然拥有为自己举杯的资格，只要我们的努力没有辜负自己。
“敬自己”，也是在为个人“松绑”，指向一种更豁达的人生哲学。社会时钟里，我们常被“别人的进度条”追着跑。有人毕业就进了大厂，有人年纪轻轻就获奖无数，有人朋友圈里全是旅行打卡的照片，对比之下，自己好像什么都没做成。可在“敬自己”的镜头里，没有这样的比较。为陌生人让了一次座，同样值得被赞赏；配合同事完成一个项目，同样应该被肯定。
需要看到，自我肯定不能落于固步自封或自我陶醉。但学会不把个人价值捆绑在功利化评价里，懂得欣赏自己的每一步成长，接纳自己的每一次不完美，也是一种了不起的进步。植物不必都长成玫瑰的模样，雏菊有雏菊的烂漫，蒲公英有蒲公英的自在，又何必活成他人眼中的“标准答案”？
看到自己，接纳自己，拥抱自己，疗愈自己。此刻屏幕前的你，不妨也试着跟自己碰个杯——敬这一天别人目光下的平凡，也敬这一天唯自己才知的不平凡；敬那些没说出口的委屈，也敬那些藏在心底的欢喜。生活或许没有那么多轰轰烈烈，但认真生活的你，本就值得一份仪式与郑重。（选自“人民日报评论”公众号，有删改）
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自我评价 自我疗愈平凡接纳反功利化评价
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为自己喝彩
我们不能只为他人的“高光时刻”而鼓掌，更应该常常看见自己的亮点，适时给自己鼓掌。欣赏自己，不同于传统社交中对他人的客套致敬，而是将目光转回自身，坦然接受并赞美自己不完美却认真的瞬间。给家人煮的热汤、周末完成的涂鸦、克服拖延症读的半本书，这些旁人眼中的“小事”，都是赞美自己的骄傲勋章。这种自我关照也打破了“只有成功才配被肯定”的思维，让人在快节奏中与自己和解。所以我们不必追逐他人脚步、复刻他人人生，而应多欣赏自己的成长，为自己喝彩。
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与“不完美” 共处
与“不完美” 共处，是学生时代最生动的修行。这份修行无关轰轰烈烈的成就，而是藏在无数略显笨拙却始终向前的日常里，比如你对着数学题苦算无果，却并未轻易搁笔放弃；比如你站在演讲台忘词脸红，仍深吸一口气重新开口；比如你在小组合作中陷入分歧争执，但仍选择包容，努力倾听；比如你在晨读时跑调被笑，依旧大声完成朗诵……这些平凡的尝试与坚持，不必因“不够完美” 而被忽视，因为它们是青春独有的成长印记，值得给自己点亮红心打个赏。
比较，是偷走幸福的贼
魏倩
读书时，大考后总有好事者从老师那里找来排名册，除了看自己分数，还总忍不住在同学和自己的名字间跳来跳去，成年后，这份排名册也没有真正消失。只从“赢家”这个词就能看得出我们是多么热爱比较。其实，比较是人类进化的结果。作为一种社会性动物，我们需要通过比较来确认自己在群体中的位置，从而决定自己是否需要采取行动。
比较是“偷走幸福的贼”，社交媒体的出现为我们制造了一个“方便可即”的“比较场”。那些早该被你遗忘的老同学，那些原本再也不会出现在你身边的人，用清晰的照片展示着他们的旅行、婚礼、升职加薪。如果你这阵子恰好生活不如意，这些强加来的比较足以摧毁你的平和内心。但社交媒体上的照片不能代表真正的生活。
更多时候，我们热衷比较只是因为个人状态不佳，而不是对方展现出的优秀特质。这时更好的做法可能是马上关掉网页，停止接收信息。接下来，你可以尝试一些“自我关怀”的行动，比如，出门晒晒太阳，或者好好地洗个澡，和喜欢的人交谈，看一场沉浸的电影。这些微小的举动能够最大限度地让你感知和放大自我的存在。
另外一个可以长期坚持的做法是积累自己的“情绪急救包”，我们可以在平时自我感觉较好的时候记录生活中的小进步和小惊喜，在自己达成目标后，记录自己的做法，详细描述成功后的体验。当下一次再进入过度比较的怪圈时，就可以把这些积极的体验从“急救包”里“取出”，闭上眼睛重新感受自我实现的感觉。熟练后你会发现，即使是非常细微的成就感，比如给自己做了一顿完美午餐的感受，也可以匹敌朋友的游轮旅行照片。
最后，当我们实在难以自我排解比较带来的痛苦时，还可以求助那些真正理解和爱我们的人。我最近看到一位朋友的豆瓣广播，说那段时间他正因为准备考试情绪不佳，有的朋友鼓励他“加油，你是最棒的”，有的朋友说“好好休息一下”，而最后真正治愈到他的却是一句：没那么好，也不要紧！
是啊，人生那么长，就算一时不如人，也不要紧啊。（选自《三联生活周刊》2023年第41期）
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比较 焦虑 自我关怀 接纳平凡 社交媒体与幸福
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找回被“比较”偷走的幸福
我们总在“比较标尺” 下奔波：学生比名次，工作比薪资，成家比生活。可社交平台的 “完美人生”，不过是精心筛选的碎片，背后藏着琐碎与不易。真正的幸福，不在 “比别人好” 的执念里，而在自我接纳中。清晨煮热粥的踏实，加班后读书的安宁，甚至允许自己 什么都不做的松弛，都比赢过他人珍贵。少看他人“人生剧本”，多品自己 生活滋味”，才能让被比较偷走的幸福，重新回归。
神奇的丝瓜
季羡林
今年春天，孩子们在房前空地上开辟出一个小花园，又在周围竹篱下面随意种上了两棵丝瓜。不久，丝瓜竟然长了出来，而且日益茁壮、长大。
有一天，我发现丝瓜秧爬上了楼墙。细绳一样的一根秧竟能在一夜之间输送这样多的水分和养料，使得上面的叶子长得又肥又绿，给土墙增添了无量活力与生机。
又过了些日子，丝瓜开出了黄花，后来变成了小小的绿色的瓜。瓜越长越长，越长越大，越长越重，最初长出的那一个小瓜竟把瓜秧坠下来了一点。我真担心它会坠落到地上。
然而不久就证明了，我的担心是多余的。最初长出来的瓜不再长大，而在上面，在三楼一位一百零二岁的老太太的窗外窗台上，却长出来了两个瓜。这两个瓜发疯似的猛长，不久就长成小孩胳膊一般粗了，那一根细秧怎么能承担得住呢？我又担心起来。没过几天，事实又证明了我是杞人忧天。两个瓜不知从什么时候把躯体放在老太太的窗台上，从下面看上去，活像两个粗大变弯的绿色牛角。
后来，在二三楼之间一根细秧的顶端，又长出来了一个瓜，垂直地悬在那里。我又犯了担心病：总有一天，它会把上面的两个大瓜也一起坠到地上。
然而今天早晨，我却看到了奇迹。中间的那一个不见了！我看看地上，没有看到掉下来的瓜。等我倒退几步抬头再看时，却看到那一个我认为失踪了的瓜，平着身子躺在紧靠楼墙的一个台子上。这真让我大吃一惊。
我百思不得其解。我仿佛觉得这棵丝瓜有了思想，它能考虑问题，而且还有行动，它能让无法承担重量的瓜停止生长；它能给处在有利地形的大瓜找到承担重量的地方，给这样的瓜特殊待遇，让它们疯狂地长；它能让悬垂的瓜平身躺下……但是，如果真是这样的话，又实在令人难以置信。丝瓜用什么来思想呢？丝瓜靠什么来指导自己的行动呢？我左考虑，右考虑；越考虑越糊涂。这是一个沉默的奇迹。而丝瓜则似乎心中有数，无言静观，它怡然泰然悠然坦然，仿佛含笑面对秋阳。
万物皆有智慧，适时调整生长节奏。（有删改）
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适应力 生存智慧 淡定生长 沉默的力量
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适时调整让人更有力量
我们总在压力里“死磕”，被 “必须长大” 的执念推着硬扛，哪怕身心俱疲也不愿稍作停歇，却忘了适时调整。其实我们不必执着于“一步到位”的达成目标，当陷入瓶颈时，不妨允许自己暂停生长，借这段时间充电学习、积蓄突破的力量。在生活中，也不必强求完美掌控一切，遇到棘手之事时，学会借势卸力，少些硬撑。真正的强大从来不是 “永不低头”，而是如丝瓜般，在顺势中守住韧性，于灵活调整里抵达更远的生长。
无视鳄鱼，穿越沼泽
［美］奥赞·瓦罗尔
“今天我到这儿来，是为了穿越沼泽，而不是为了痛扁所有鳄鱼。”这句话之所以引起共鸣，是因为我们常做的与之恰恰相反。我们总是忙着跟鳄鱼打得不可开交，而不是穿越沼泽。
沼泽是个吓人的、充满不确定性的地方，我们可能永远也到不了沼泽对面。为了逃避穿越沼泽的不适感，我们开始跟鳄鱼搏斗。我们把时间花在最熟悉的事情上，比如回邮件、参加没完没了的会议，而不是做完手上的项目或推出新产品。对岸那么遥远，不知何年何月才能抵达，而鳄鱼就在眼前明摆着。于是，我们没有积极主动地朝着目标挺进，而是把一天中的绝大多数时间——以及一生中的绝大多数时间——用来被动地防御。
正如畅销书作者蒂姆·费里斯所写：“把不重要的事情干得再漂亮，也不能让它变得重要。”令你成为优秀作家的，是你作品的质量，而不是你清空收件箱的频率有多高；令你成为出色的软件工程师的，是你写的软件的质量，而不是你开会的时长……当我们忙于应付那些“不得不做”的微末小事时，我们也避开了更为复杂的、能够帮助我们升级进阶的大事。
非凡的人会无视鳄鱼，把注意力聚焦在如何穿越沼泽上。把“选出真正该做的事”列入你的待办清单，识别出你生活中的鳄鱼，把清单上的这些“鳄鱼”画掉。不要再去尽力完成更多事情，开始做真正重要的事吧。（有删改）
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目标聚焦 排除干扰 拒绝内耗 优先级选择
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给待办清单“瘦个身”
给待办清单“瘦个身”，是跳出忙碌陷阱的清醒选择。生活中，我们总被一些无意义的事牢牢裹挟，比如形式主义的打卡和签到，冗长低效的会议，碍于情面的团建……与其在诸多琐事上忙得脚不沾地，不如主动做“减法”，先锚定目标，再果断割舍。唯有聚焦核心目标，方能在繁杂日常中走出高效之路。
减重
郭华悦
一棵大树，若是遭遇风雨而被摧折，该如何扶起来？
很多人下意识的做法，是将树扶起推正后，加以固定。但这么一来，却容易事倍功半。首先，要扶起一棵枝繁叶茂的大树，并不容易，有时甚至不可能。其次，就算推正固定，但树失了根基，头重脚轻，容易重新被吹倒。
有经验的人都懂得，要将遭风雨吹倒的树扶起来，首要的不是扶，而是减重。先砍去树枝，让树的重量得以减轻。之后，再扶起推正。轻装上阵的树没有了负担，更容易把根扎稳，不多时就能重新焕发生机。
一个人若是跌倒于人生路上，该怎么重新站起来？最该先做的也是减重。生活施压在一个人身上的负担，有些是责任，有些则不是，比如虚荣与浮夸。剪去那些非必要的枝叶，减轻负担，以低姿态站起来，轻装前行。（《今晚报》，有删改）
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人生减重 轻装前行 重塑生命 卸下负担
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轻装方能致远
轻装前行，是挣脱生活桎梏的智慧。现代人常被“冗余枝叶” 裹挟，有人为虚名疲于社交，有人被物欲消耗，有人因眼高手低嗟叹。如大树欲繁茂必先剪杂枝，人不必硬撑事事周全。卸下攀比执念、无效社交与耗力琐事，以轻盈姿态扎根，方能在风雨中站得稳，行得远。
你摘下眼罩了吗
陈海贤
不知道你有没有看过赛马比赛。为了让赛马跑得更快，骑手会在比赛前给每匹马戴上一种特别的眼罩。这种眼罩会遮挡住两侧的景象，让赛马只盯着眼前的赛道，心无旁骛。
眼罩的优点是聚焦，而它的缺点也是聚焦。这种聚焦，令成功和失败都与“自我”牢牢地焊在一起。
你为一个目标拼命地努力，就相当于给自己戴上了这样的眼罩。如果失去这个目标，你就会像刚刚结束比赛的赛马，仍然习惯性地盯着眼前的跑道，却不知道该往哪里去。
除非把眼罩摘下，否则，你很难发现目标以外的更大的世界。
其实，这个眼罩的比喻在心理学里有一个专业名词——“思维窄化”。它的意思是，如果把一个目标看得太重，我们就只能看到跟目标相关的东西，只想做跟目标相关的事，而看不到生活的其他部分。反过来，一旦失去这个目标，我们就很难看到自己还拥有目标以外的东西，也很难相信自己有重建生活、重建自我的可能性，然后一味沉浸在失败中，失落又迷茫。（新星出版社《走出黑森林：自我转变的旅程》，有删改）
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思维窄化 目标局限自我重建打破认知局限
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给生活多开几扇窗
给生活多开几扇窗，可以让人生拥有更丰富的可能。现实中，许多人困在“唯结果论” 的窄巷：学生为冲刺升学，舍弃坚持的绘画；上班族为拼业绩，错过孩子的成长瞬间。过度聚焦单一目标，只会不断窄化生活的边界，不妨试着跳出固有轨迹，在多元生活中对抗单调，体会丰富。
注：本文发表于《作文素材·中考版》2025年第11辑
邓颖
高级教师
教育硕士
心理咨询师
蚌埠市教坛新星
《作文素材》特约编委
全国百名教师读书种子
王君青春语文名师工作室成员
