经历过重庆中考的家长，谁还没为娃的中考体育操过心？50分摆在那儿，说多不多，说少不少，可真要少了那么几分，那叫一个“肉疼”。
看着孩子跳远跳不出个好成绩，跳绳老是绊脚，家长心里那个急啊，比自己当年考试还紧张。是报班突击，还是提前练起？特别是听说2028年政策还要变，家长们更是心里没底。
今天，我们就来听听“专业人士”拆解重庆中考体育得分要点，以及作为家长，能为孩子提升中考体育成绩做些什么？
高宇
重庆力超体育创始人
中国中考体育联盟副会长高级体育人才智库专家多家省级官媒特访嘉宾•专注中考体育11年•已帮助16万学子圆梦
01/深耕中考体育
从“零经验”到体系成熟
高宇，现重庆力超体育创始人，也是一名资深的重庆中考体育教练。
“我不是纯粹的体育生，但我喜欢体育，我也梦想成为一名育人的老师。”他曾经当过兵，也曾在央企、国企都工作过，他的人生轨迹始终与体育紧密相连：读书时期参与校田径队集训，服役期间体能成绩名列前茅，步入社会后仍坚持跑步训练。
创立力超体育的契机，源于朋友的一句话：“你这么喜欢体育，你为什么不去从事跟体育教育相关的工作？”，一语惊醒梦中人。
当时，重庆市面上几乎没有专门的中考体育培训机构，他顶住父母反对的压力，辞去了“铁饭碗”工作，开启了“弃文从体”之路。
“当时我们叫‘东舟’，是重庆最早一批做中考体育培训的机构，没有任何本地经验可以借鉴。”为了搭建专业体系，他辗转北京、上海、广州、深圳等城市交流学习，去西南大学体育学院、成都体育学院等高校学习提升，在“摸索+借鉴+改进”中逐步搭建更适合重庆学子中考体育的教学体系。
为了提升自己的专业度，高宇这些年也在不断参与体考、体育相关培训，并考取了“中考体育训练教练员”、“青少年体育培训师”、“儿童青少年体适能中级教练”等证书。不管再忙，他都坚持每月上课，以便直观掌握教学当中的重难点，更好的升级教学模式。
初期“无章可循”，一切都要从零开始搭建教学、服务、课程体系；后期则面临行业“鱼龙混杂”的竞争，不少机构陷入价格战、场地战的内卷。行业从无到有，体系逐渐成熟，力超体育已经有了11年历史，服务了16万+学子。
如今，力超体育的课程已形成标准化流程：以重庆中考体育三大项目（一分钟跳绳、跳远、实心球）为核心，课前强调充分热身，课中采用分组训练、针对性教学实现“因材施教”，同时融入体能、力量、平衡协调训练，也首创独创的练测追踪法、动作视频分析法等，甚至包含弯腰驼背等体态矫正内容，让训练更高效、更全面、更具针对性。
02/中考体育实战
破解体考痛点，助力高效提分
“考前几个月突击训练是误区！”不少家长觉得，中考体育只要考前几个月练一下就行了，高宇给出明确建议：中考体育应“越早开始训练越好”。
他解释道，突击训练不仅易导致孩子受伤，还可能让错误动作形成习惯，后续矫正难度极大。而提前备考有三大好处：一是掌握正确方法，避免居家练习走弯路；二是循序渐进提升身体素质，夯实基础；三是通过运动释放升学压力，让孩子在训练中放松身心。
作为曾担任中考体育监考官的“内行人”，高宇向升学找我读者们分享了中考体育最易失分的几个细节：
1 被忽视的扣分细节
目前重庆中考体育的三个项目，我们都应该重视它的考试规则和它的考试方法。但还有许多丢分细节被大家忽视：
①立定跳远：起跳前小跳、踩线均判0分，需严格遵守“原地起跳”规则；
②一分钟跳绳：仅有一次考试机会，所以建议考生提前取下手表、清空口袋、系紧鞋带，长发女生必须扎头发，任何细节疏忽都可能导致失分。
“跳绳是最容易得分也最容易失分的项目，一定要重视考试细则。”高宇强调，日常训练中就要让孩子熟悉规则，避免因“大意”丢分。
2 考前心理建设
高宇表示，“考前的心理建设其实是非常重要。”在考试前，应该把每一场训练都当成当成考试，让孩子提前适应考场节奏、规则和细节，减少临场紧张感。同时，及时沟通孩子的问题，帮助分析总结，建立积极心态。
针对考前紧张，他分享了两个快速冷静的实用妙招：一是转移注意力，看看其他地方，或者观察考场中发挥出色的同学，借鉴其动作技巧；二是“脑海复盘”，快速回想老师讲过的方法和技巧，用熟悉感替代焦虑。
3 居家训练助攻
面对一些身体素质不好、不擅长体育运动的孩子，不管作为家长还是教练，都需要鼓励孩子积极参加运动，一是陪伴孩子运动，二是看到一点进步就给予鼓励，帮其建立自信心。
对于不打算报班的普通家庭，他建议居家训练“重体能、轻技巧”，尽量多做跑步、腰腹部核心训练、力量练习等基础体能训练项目，少做立定跳远、实心球等技巧性训练，避免错误动作固化。“就像一张白纸，提前画乱了再修改，远比从头开始更难。”
现在很多家长都纠结，要不要给孩子报中考体育培训班，高宇还觉得“不是所有孩子都需要报班。”
高宇给出理性建议：运动能力强、方法得当的孩子可自主练习；而运动能力弱、动作不规范、分数提升困难的孩子，更需要专业教练的针对性指导，通过分组训练实现因材施教。
03/以不变应万变
筑牢核心运动根基
2028年起实施的重庆中考体育新政策，将取消实心球，保留跳绳、跳远，新增“八选一”项目（三大球、三小球、游泳、武术），面对丰富的选考项目，不少家长陷入“选择困难症”。
高宇表示：“没有最划算的项目，只有最适合孩子的项目。”选项目要结合孩子的兴趣、基础，更要参考最终的考试细则，不能盲目跟风。无论政策如何变，核心备考方向不会变，中考体育改革就是为了考量学生的身体素质，以及考验学生的运动技能。“让孩子参与运动、享受运动、热爱运动，在图书馆充电，在运动场放电，同时筑牢身体素质和运动技能两大根基，就能从容应对任何调整。”
在高宇看来，中考体育的核心意义远不止于考试：“体考只是一个手段，让孩子养成终身锻炼的习惯，培养吃苦耐劳、积极向上的体育精神，才是最终目的。”
接触过众多重庆家长后，高宇认为大家的核心问题不是“太焦虑”或“太不重视”，而是“提前意识不足”。
“2015年我们刚做培训时，学员基本都是初三学生；2020年后，五六年级、初一初二的学生越来越多，说明家长意识在提升，但和北京等发达城市相比仍有差距——那里很多孩子三四年级就开始提前介入体考训练了。”体育习惯应该从小培养，而非临时抱佛脚。
11年间，他帮了16万+学子圆梦，见证了无数“逆袭”案例：初来时身体素质极差、跑步遥遥晃晃、体考仅20多分的学生，在教练制定针对性训练后，加上自身坚持刻苦训练，最终考出40多分的好成绩；还有众多从“及格线徘徊”到斩获满分的孩子，在体育训练中收获了健康的体魄与坚韧的品格。
最后，高宇给家长和学生提出两点关键建议：1. 切勿焦虑：政策实施有过渡期，官方会提前公布细则，有充足时间调整备考方案；2. 筑牢根基：前期重点强化身体素质和核心力量，鼓励孩子多运动、提升运动能力，无论项目如何调整，扎实的基础都是应对改革的“底气”。
面对中考体育，家长的焦虑，源于对未知的恐惧，源于对孩子未来的关切。但正如高宇所言，政策会变，但体育的本质不变——让孩子热爱运动，强健身心，培养终身锻炼的习惯，这才是超越分数的宝贵财富。
读者福利
这次力超体育也给了升学找我读者提供了专属一个课程福利：9.9元体验1节正课！120分钟，含立定跳远、实心球、跳绳、体能训练，寒假期间可用！
报名还赠送：
价值55元运动弹力绳1条、200元正课抵用券1张。
有需要的家长可以带孩子感受一下专业的中考体育考试标准下的训练是怎么样的~~
您对孩子中考体育有何疑问？欢迎留言。
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