琼海市嘉积第二中学致初三年级体育中考考生家长的一封信

尊敬的各位家长：

您好！

时光飞逝，转眼间孩子们已步入初三学年的关键阶段，寒假的脚步悄然临近。对于初三年级的学子而言，这个寒假不仅是休整蓄力的契机，更是备战2026年体育中考的黄金时期。体育中考成绩直接纳入升学总分，关乎孩子们的升学竞争力，牵动着每一位家长的心。在此，我们特致信各位家长，希望能与您携手并肩，为孩子们的体育备考保驾护航，助力他们以最佳状态迎接挑战，斩获佳绩。

初三体育中考涵盖多项必考与选考项目，既考验孩子们的身体素质，也锤炼他们的意志品质。经过上学期的系统训练，孩子们已掌握了基础的动作要领和训练方法，但要在中考中脱颖而出，寒假的针对性强化训练不可或缺。假期里，缺乏学校的统一安排和老师的实时指导，孩子们的训练主动性、科学性容易打折扣，这就需要家长们承担起监督、陪伴与引导的重要责任，成为孩子们备考路上最坚实的后盾。

为确保寒假体育备考高效、安全推进，我们向各位家长提出以下几点建议，供您参考：

第一，科学制定训练计划，循序渐进提升能力。请结合孩子的体育基础、薄弱项目以及学校老师的指导建议，与孩子共同制定一份合理的寒假训练计划。计划要兼顾必考项目和选考项目，明确每日训练时长（建议每天不少于40分钟，可分上下午进行）、训练内容和强度，避免盲目突击训练。必考项目中，耐力跑（男生1000米/女生800米）可每日安排1次慢跑热身（10-15分钟），每周2-3次专项训练，如400米快跑+200米慢走组合（3-4组），提升心肺耐力和节奏把控；立定跳远需强化腿部力量，可搭配深蹲（15次/组，3组）、提踵（20次/组，3组），同时每天练习立定跳远5-8次，注意摆臂、蹬地、收腹连贯发力。选考项目（如跳绳、坐位体前屈、引体向上/仰卧起坐）按需分配时间，跳绳可每日练习1分钟/组（3-4组），逐步提升频率，注意手腕发力而非手臂；坐位体前屈每天拉伸10分钟，配合压腿、弓步拉伸，放松腰腹和腿部韧带。训练初期以恢复体能、巩固基础动作为主，逐步增加训练强度，杜绝急于求成导致运动损伤，同时合理安排训练与休息、学习的时间，保证孩子劳逸结合，精力充沛。

第二，紧盯薄弱环节突破，强化优势项目巩固。每个孩子的身体条件和运动能力存在差异，家长要协助孩子找准薄弱项目，进行针对性训练。若耐力跑薄弱，除常规组合训练外，可每周1次模拟测试，记录用时并调整节奏，跑步时保持呼吸均匀（两步一吸两步一呼），避免起跑过快导致后期乏力；若立定跳远成绩不佳，可增加蛙跳（10次/组，2组）、跳台阶（低台阶，15次/组，3组）训练，同时对着镜子纠正动作，确保蹬地充分、落地平稳。力量类项目中，男生引体向上薄弱可先练习俯卧撑（12次/组，3组）、弹力带拉伸（模拟引体向上发力，20次/组，3组），逐步提升背部和手臂力量；女生仰卧起坐薄弱可每日练习1分钟计时训练（3组），配合平板支撑（30秒/组，2组）强化核心，注意起身时腰部发力，避免颈部用力。动作不规范的孩子可对照体育教学视频反复练习，或联系学校体育老师寻求指导，及时纠正错误动作。对于优势项目，如跳绳成绩优异，可适当增加训练难度，练习双摇、交叉跳，保持竞技状态；坐位体前屈有优势的孩子，坚持日常拉伸即可，避免过度发力造成韧带损伤，确保考试中稳定发挥。

第三，严守安全训练底线，做好防护保障工作。安全是训练的前提，务必提醒孩子重视运动安全。训练前必须做好热身运动（如活动关节、拉伸肌肉，热身时长不少于10分钟），避免肌肉拉伤、关节扭伤等意外；训练中穿着舒适、合脚的运动服和运动鞋，选择平坦、安全的训练场地（如小区广场、学校操场等），远离车辆、障碍物；训练后及时进行放松整理，补充水分和营养，避免立即吹风、受凉。同时，要关注孩子的身体状态，若出现头晕、乏力、关节疼痛等不适，应立即停止训练，及时休息调理，必要时就医检查。患有先天性疾病、运动禁忌症的孩子，需遵循医嘱，合理安排训练内容，切勿勉强。

第四，注重饮食营养搭配，助力体能储备提升。体育训练消耗大量体力和能量，合理的饮食搭配对孩子的体能恢复和素质提升至关重要。请为孩子准备营养均衡的三餐，保证蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）、碳水化合物（如米饭、面条、杂粮）、维生素（如新鲜蔬菜、水果）的充足摄入，为训练提供充足能量。避免让孩子过多食用辛辣刺激、油炸、高糖的零食和饮料，养成良好的饮食习惯。同时，保证孩子充足的睡眠（每天不少于8小时），让身体得到充分休整，促进体能恢复和生长发育。

第五，做好心理疏导陪伴，激发孩子训练动力。体育备考过程中，孩子可能会因训练疲惫、进步缓慢而产生懈怠、焦虑情绪，此时家长的理解与鼓励尤为重要。请多陪伴孩子，主动沟通训练中的困难和感受，给予积极的心理暗示，帮助孩子树立信心，克服惰性。可以和孩子一起参与训练，营造温馨的家庭训练氛围，让孩子在陪伴中感受到支持与关爱，以积极乐观的心态投入到备考中。

各位家长，体育中考不仅是对孩子身体素质的检验，更是对他们毅力、坚持与自律能力的磨砺。这个寒假，每一次汗水的挥洒，每一次微小的进步，都将为孩子的中考之路增添一份底气。学校将持续关注孩子们的寒假备考情况，开学后会及时调整训练计划，开展针对性辅导。同时，也恳请各位家长与学校保持密切沟通，及时反馈孩子的训练情况、身体状态和心理变化，让我们携手同心，形成教育合力。

相信在学校的专业指导、家长的悉心陪伴和孩子的不懈努力下，孩子们一定能在2026年体育中考中取得理想成绩，为初三学年的奋斗之路写下精彩的一笔！

最后，衷心祝愿各位家长新春快乐、阖家幸福，祝愿孩子们度过一个充实、安全、有意义的寒假，在新的一年里身体健康、学业进步、不负韶华！

琼海市嘉积第二中学

2026年1月16日

编辑：何   茹

审核：王光洲