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被同学卷到怎么办？
有人说：实力强+心态好=中考成功。
为了帮助同学们调整好心态，“心苑”为大家特别制作了应考心理指南。内容是针对不同时间段常见的学习和心理困惑给出科学的应对方法和具体的建议。本指南可以作为初三同学调整心态的工具。
我们的考前心态调适的科普系列文章，为省初学子中考加油。
风景在远方，而我们心苑，一直在你们身边。
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什么？小A这次考了第一？
什么？小B天天学到凌晨？
一、你有被卷到吗？
进入初中，学业压力骤然增大，你一定听过类似这样的话语，一定有被明里暗里地“卷”到。网络上有这样一个比喻：“在一个正在播放电影的电影院里，有一个人站起来看，被挡住的人为了不被挡住，一个接一个地站了起来。最后除了第一排，整个电影院的人都站着看完了电影。”这是内卷在网络上大多数时候被用作的意思，即在有限的空间和资源里，内翻，互相倾轧。
然而，随着教育资源不断提升，初中学生的竞争关系也愈发突出，学生之间“内卷”的热度也越来越高。大部分同学为了不落后于其他同学，陷于被动，大家拼命地追逐，被焦虑和浮躁的心理占据。在内卷的世界里，大部分人不知道为什么要这样做，只是因为别人都在做，自己也跟着做，立志要在各方面成为人上人、卷中卷。
内卷示例一：
小A、小B和小C是好朋友，她们经常一起玩耍一起放学回家，这一天是周五距离期中考试还有1个月。
小A
(开心）
明天周末，咱们去珠江边逛逛吧，好久没去了呢！
小B
（叹气）
不行啊，上学期我数学考得太差了，只有110分，还得趁着周末好好学学。
小C
（摇了摇头）
我也是，我英语试卷还有5份没做，还得再刷刷题巩固巩固一下。
小A
（啊这...）
周末都不能放松一下吗？
小B和小C
（眼神坚定）
不学不行的！
内卷示例二：
小叶
（尴尬）
问题不大，晚上有些睡不着而已。
小玲
那得提早点休息，要是有什么烦恼也可以找我聊聊呀~
小叶
好的~
这学期小叶的眼圈总还是挂着黑黑的一圈，小叶也没有向小玲诉说什么烦恼，直到期末考试结束......
小叶
（小声对自己说）
终于可以睡个好觉了！
小玲
（无意间听到）
什么情况？你这学期是熬夜学习吗？
小叶
（尴尬）
是的...也就每天学习到1、2点。
小玲
（啊这...）
原来如此
二、被卷到的我
上了初三大家都有对中考的压力，加上面对身边同学们的疯狂内卷，每个人其实内心都感到“鸭梨山大”，但不同同学选择了不同的方式来应对：
A同学：哎，没办法啊，别人学习你不学，不学就落下了，落下就完蛋了。我还是得继续学习。（现在是凌晨1点，A同学还在刷着中考数学题）
A同学便属于是被动卷入者，为了追赶同龄者，疯狂给自己加压，不敢让自己休息，生怕放松一点就会被落下，就会失败。仿佛自己的松懈成了一种罪，只有不断使自己紧绷才觉得心安。然而这样的状态久而久之，只会加重焦虑，心理负担过重，反而影响了正常的思维能力和精力管理。就像一根紧绷的皮筋，越绷越紧，最终的结果是断裂。
B同学：卷不动了，不学了，谁爱卷谁卷吧！ZZZZ（上午第一节课，B同学合上课本，也合上了眼睛）
B同学就属于是完全摆烂型，因为觉得自己就算努力了也卷不过，干脆放弃，甚至开始讨厌学习，讨厌学校，觉得自己未来也失去了希望。就连同学们日常的关心也成了负担。这样的逃避反应便属于是未能清晰认识到自己的能力便过快否定掉了自己，以至于无法再正常投入学习。
C同学：别人卷不关我的事啦！只要我自己目标明确，慢慢来总能跟得上！（C同学按着自己的节奏，不急不慌地继续学习）
C同学的反应才是我们面对“卷”正确的反应。我们既不能让自己变成一根紧绷断裂的皮筋，也不能直接躺平摆烂，轻易放弃。在学习中，不要把过多的目光放在别人的努力上面，而是要正视自己的付出，时刻清醒知道自己想要的是什么，挣脱内卷，首先让自己不要自卷。
三、面对内卷如何做？
1、理性看待内卷
内卷是一种同伴带来的压力，过度的内卷会造成无谓的内耗。但同学们一定要注意区分，哪些行为是内卷，哪些是自发的主动努力？当人们愿意主动地按照自己的节奏去努力学习时，这种行为不是内卷。我们在拒绝内卷的同时，不能否定他人或自己的努力，不能有“努力有罪论”。内卷是看到别人的努力行为，自己内心十分焦虑，被迫地延长学习时间，让自己看起来很努力但学得很累，也没什么实质性的学习效果的提升。
任何事情都存在两面性，我们需要理智地看待内卷，接纳内卷现象是客观普遍存在的。慢慢地我们也会发现，内卷并非一无是处，我们可以尝试去思考，并拿出纸和笔，从心出发回答以下两个问题：
①内卷给我们带来了什么好处和坏处？
②我们要摒弃其中的哪些方面？
A同学
内卷带给了我学习的动力，但我要摒弃的是盲目内卷，在没有弄清楚自己的学习目标和方向，漫无目的地内卷，只会让自己得不偿失。
B同学
内卷让我更自律、更勤奋。但我要摒弃过度焦虑的心态，找到自己的学习节奏。
锻炼自己的分辨能力，去区分在内卷比较中，自己在学习方面能改变的和不能改变的，可以改变的就努力去改变，并且真诚接纳自己无法改变的部分。
2、做出行动
卷还是不卷，由你说了算，关键是要分辨清楚自己是主动内卷还是被动内卷，找到自己的学习节奏，坚持下去，你就会得到自己想要的结果。当我们被迫内卷感到焦虑时，可以运用省初心苑公众号的心理防护资源让自己平静下来，感受你当下的情绪，倾听内心的声音，找到自己的学习节奏，不受他人干扰地专注于自己本身。
为自己做一个学习调查问卷，回答一下下面几个问题：
①我的优势学科和劣势学科是什么？
②我怎么根据优劣学科分配我的时间？
③我的各学科想要达到什么样的目标？
④与别人相比，我擅长什么样的学习，我如何学习效率会高？
⑤我的学习特点是什么？等等...
A同学
我是百灵鸟，在早起的时候学习效率很高！而且我记得慢忘得也慢，所以最开始我要花很多时间去理解和记忆，但后面就会省下时间来，还有还有，我理解和记忆知识会太关注细节，所以我需要思维导图让我把握住重点。(˵¯͒〰¯͒˵)
B同学
我觉得我在第一次接触知识的时候，反复多次会记得更牢，而且我记得快忘得也快，所以我在上课会很认真听并且记好笔记，然后记得定时去复习，知识就会牢牢长在我脑子里。(ง •̀_•́)ง
当我们对自己有了全面客观的了解时，就会自觉地去抵御内卷。每个人擅长的科目不同，找到自己的优势和劣势学科，有针对性地学习。了解自己的学习特点，思考自己的学习需要，明确自己的学习目标，接受彼此的学习差异，规划好自己的学习时间和休息时间，不盲目地效仿他人时间安排。
经常与昨天的自己做比较，时常肯定自己的能力与付出的努力，以从容的姿态、平稳的心态、踏实的行动去平复自己的焦虑不安，在属于自己的跑道上大步流星地向前，最终收获属于自己的成功。
3、树立适当的动机，合理的目标
心理学家发现，动机和效率之间存在一定的关系，但并非简单的线性关系，通过研究，他们发现了以下的倒U曲线关系。
即当人们面临一项任务时，保持中等的动机，才是效率最高。那么，我们在学习中，也要学会制定自己跳一跳就能够到的学习目标，树立合适的动机水平，多关注自己在学习内容上的进步，而非成绩上的进退。既不急于求成，也不完全放弃，保持适当的压力度和进取心，才能让我们发挥最佳的水平。另外，目标的设立要合理，一步一个脚印，慢慢见证自己的进步。
4、积极寻求帮助：
如果觉得学习上有困难，不要害怕寻求帮助。老师、同学和父母都可以成为你的支持系统。
如果是情绪上的难题，也要记得心苑的大门始终向你敞开哦！
总结：在最后，想提醒大家一定要记住，在难以坚持的时候，允许自己适当放松，我们永远都可以重整旗鼓、重新开始！
往期回顾
心理支持途径
一、校内心理支持途径
（一）学生预约途径
省初心苑心理辅导室
时间：周一至周五
时段：13:00-13:50
16:50-17:30
17:30-18:10
值班人员：专职心理老师、
实习心理老师
（二）家长预约途径
省初心苑提供家长指导
可通过班小二或微信群
加本班心理老师预约~
二、校外心理支持途径
（一）全国12355网络平台：
青听益站（心理咨询）
微信小程序输入“全国12355”
即可直达全天24小时
（二）广东省心理援助热线：
020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公众号、小程序或者
通过电话、视频、文字等的方式进行
（三）全国统一心理援助热线：
（紧急时使用）12356
（记忆方法：没4——“没事！”）
服务时间：每天24小时
END
编辑 | 刘河廷、李东杰、苏咏琪、黄少媚、唐雯勤
排版 | 汪子菡、温楚丹、苏岚颖
审核 | 苏岚颖
