50米跑练习
1️⃣——————
1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽。
2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2️⃣—————
1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3、前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。注意身体慢慢抬起，保持前倾。
3️⃣—————
1、途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2、摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3、重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
1、直接跑过去。把终点定在终点线5-6米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，切记要尽全力跑过终点后再放松。2、此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
#中考体育 #体育培训 #增强身体素质
1️⃣——————
1、预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽。
2、屈膝降重心，身体微前倾，以右脚在前为例：左侧臂屈肘在前，右侧臂屈肘于身后。
3、听到老师发出起跑口令，学生需两脚用力蹬地，迅速前冲出去，起跑后注意不要突然抬头或提高重心。
2️⃣—————
1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。
3、前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。注意身体慢慢抬起，保持前倾。
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1、途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
2、摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。
3、重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
4、双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
1、直接跑过去。把终点定在终点线5-6米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，切记要尽全力跑过终点后再放松。2、此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。
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文章来源：
四季读书网
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