考试期间吃对三餐，不仅能稳定发挥，还能缓解焦虑！这份科学饮食指南赶紧收藏～\n⏰ 7:00-7:30 早餐：活力充电模式启动💪\n✅ 核心公式：慢碳 + 高蛋白 + 健脑食材\n⚠ 避雷！油腻油条、含糖豆浆，容易犯困！\n🕛 12:00-12:30 午餐：能量续航加油站🔋\n✅ 黄金搭配：优质碳水 + 优质蛋白 + 深色蔬菜\n❌ 别碰！辛辣外卖、油炸鸡腿，易刺激肠胃！\n✖ 拒绝！奶茶、蛋糕，血糖过山车影响下午考试状态！\n🌙 18:00-18:30 晚餐：安神助眠套餐✨\n✅ 关键原则：易消化 + 适量碳水 + 助眠食材\n💡 烹饪少油少盐！别吃豆类、洋葱（易胀气）\n🌃 宵夜（饿了再吃）：\n👉 温牛奶 + 一小片黑麦面包（双重助眠）\n#高中 #学科 #初中 #提高孩子学习成绩 #青岛家长 #青岛 #中考饮食
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四季读书网
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